Dr Oz odhalil TAJOMSTVO diéty, ktorá vám umožní jesť to, čo máte radi! Tu sú jeho jedinečné triky

Je to najefektívnejšia strava na chudnutie.

odhalil

Slávny doktor Oz má nový plán chudnutia, v ktorom máte právo jeden deň v týždni podvádzať a jesť, čo chcete. Jeho plán je jednoduchý a zahŕňa začatie vášho dňa pohárom vody s citrónovou šťavou, po ktorom nasledujú možnosti, ktoré ponúka špecialista na hlavné jedlá dňa.

Tu by mala vyzerať vaša strava šesť dní v týždni:

Pred raňajkami
Ráno začnite pohárom teplej vody s citrónom.

Raňajky
Máte dve možnosti:
1. Varené vajce, grécky jogurt s 2% tuku a ovocím.
2. Smoothie vyrobené z: gréckeho jogurtu s 2% tuku, 1 lyžice mandľového masla, 1/2 banánu, 1 lyžice mletého ľanového semena a ľadu/vody, ak chcete, aby bola tekutejšia.

Možnosti občerstvenia

  • Desať čiernych/zelených/hnedých olív.
  • Hrsť orechov (rumunské orechy, mandle, kešu, arašidy, makadamia, pistácie)
  • Štvrtina šálky tekvicových alebo slnečnicových semien.
  • Dve polievkové lyžice denne s arašidovým maslom/mandľami/kešu.

Zvyčajne by mala obsahovať 100 gramov bielkovín plus porciu komplexných sacharidov, tvrdí špecialista.

Odborník navyše tvrdí, že môžete jesť akékoľvek množstvo zeleniny, ktorá neobsahuje škrob (artičoky, špargľa, repa, ružičkový kel, brokolica, karfiol, kapusta, zeler, uhorky, reďkovky, baklažán, akékoľvek zelené listy, pór, šampiňóny, cibuľa, paprika, tekvica, klíčky, paradajky, cuketa).

Bude obsahovať rovnakú kombináciu ako obed, bielkoviny plus komplexné sacharidy a škrobovú zeleninu, ale menšie množstvo.

Ako si vybrať komplexné bielkoviny a sacharidy? Odporúčania špecialistu

Zoznam odporúčaných bielkovín

  • cez
  • kura
  • vajcia
  • Morské plody
  • tofu
  • šošovica
  • fazuľa
  • cícer.

Zoznam odporúčaných komplexných sacharidov

  • 1 sladký zemiak denne
  • 1/2 šálky šošovice, cíceru, fazule (za deň)
  • 1 šálka baklažánu alebo tekvicových kociek (za deň)
  • 1 krajec celozrnného chleba denne
  • 1/2 šálky ovsených vločiek, cestovín, quinoa alebo hnedej ryže denne.

Ďalšie odporúčania:

  • 2 lyžice za studena lisovaného oleja denne (olivový, slnečnicový, repkový)
  • ocot
  • sójová omáčka, nie veľmi slaná
  • všetko korenie.

Ahoj! Moje meno je Munteanu Daniela a patrím medzi zodpovedných ľudí, ktorí sa starajú o to, aby ste boli informovaní o všetkých druhoch spoločenských, ale aj osobných informácií. Svoju novinársku vášeň som objavil pred dvoma rokmi a môžem povedať, že táto profesia nie je vôbec ľahká, ale je mimoriadne náročná, plná dynamiky, ktorá prináša každý deň nové výzvy. Zároveň to vyžaduje veľkú dávku zodpovednosti. Ďakujem vám za uznanie aj za konštruktívnu kritiku!