Dr Oz vás oslabuje v 3 krokoch. Objavte revolučnú stravu!
Dr Oz a uznávaný fitnes tréner odporúčajú nové pravidlo chudnutia. 90% zdravých potravín a 10% potravín, po ktorých túžite, sú však nezdravé. Zistite, aké sú 3 kroky, ako schudnúť a dosiahnuť vašu chuť!
Túžite po čipsoch, sladkostiach alebo iných nezdravých potravinách? Zistite, ako ich môžete jesť bez toho, aby ste pribrali a aby ste sabotovali svoje stravovacie návyky! Dr. Oz navrhuje stravu, ktorá obsahuje 90% zdravých potravín a 10% nezdravých potravín.
Čo znamená zdravé jedlo?
Tie výrobky, ktoré vo svojom obsahu neobsahujú konzervačné látky, prísady alebo iné chemikálie. 90% vašich jedál by malo pozostávať z takýchto „čistých“ potravín, ako sú napríklad zelenina, zelenina, chudé bielkoviny, celozrnné výrobky a zdravé tuky.
Čo znamená nezdravé jedlo?
Nezdravé jedlo by malo byť vo vašom dennom menu iba za 10%.
Potom môžete podvádzať a jesť chipsy alebo iné produkty, po ktorých túžite. Ale pozor na množstvá, snažte sa byť umiernený! Ak to urobíte, nebudete sa cítiť vinní za to, že ste sa rozhodli pre nezdravé a vysokokalorické jedlo, ale budete ich považovať za akúsi odmenu za to, že sa budete väčšinu času stravovať zdravo.
Je dôležité mať 5 jedál denne s malými porciami, aby ste si medzi 3 hlavnými jedlami mali dať 2 občerstvenie, aj keď pozostávajú z nie príliš zdravých možností. Ak sa pri hlavných jedlách budete stravovať zdravo, nemáte dôvod cítiť sa previnilo, ak si na občerstvenie zvolíte malé vrecúško s hranolkami alebo 3 - 4 kúsky čokolády.
Aby ste sa na stravu nestavali ako na príťaž, máme tu plán, ktorý je navrhnutý v troch krokoch, aby ste prestali jesť nezdravo a chudli:
1. Vyberte si potraviny, ktoré obsahujú jednu zložku
Pretože čerstvé a prírodné potraviny sú potrebné pre zdravie, Dr.
Spoločnosť Oz odporúča zvoliť tie výrobky, ktoré neobsahujú konzervačné látky a iné nebezpečné prísady. Pozorne si prečítajte etiketu produktu, ktorý kupujete, a vyberte si ten, ktorý obsahuje čo najmenej ingrediencií, pokiaľ je to možné len jedno. Napríklad, ak si vyberiete mrazený hrášok, ubezpečte sa, že na jeho štítku je uvedený iba hrášok, varuje doktor Oz. Tým, že urobíte najjednoduchšie rozhodnutia, pomôžete svojmu telu v boji proti priberaniu.
2. Jedzte nezdravé občerstvenie
Tu vstupuje do hry základné pravidlo tohto programu. Po konzumácii 90% zdravého jedla si môžete dať odmenu a dať si nezdravé občerstvenie, po ktorom túžite. Ak nie ste nútení držať drastickú diétu a doprajete si aspoň jedno občerstvenie podľa svojich predstáv, nepociťujete kúru na chudnutie ako príťaž.
3. Pretrepte, zdravé riešenie vždy po ruke
Namiesto toho, aby ste si vyberali nezdravé jedlá, keď ste veľmi hladní, vezmite si so sebou fľašu zdravého bielkovinového nápoja.
Zbaví vás rôznych kulinárskych chutí a dodá vám pocit sýtosti. Zmiešajte v mixéri banány s mrazenými čučoriedkami, proteínovým práškom, mandľovým/sójovým mliekom, kešu a vodou (alebo kokosovou vodou).
Ďalšie dôležité pravidlá:
Uviesť do chodu! Ďalšou vecou, ktorú treba mať na pamäti, keď chcete schudnúť, je šport. Je dôležité cvičiť každý deň a mať súbor cvikov, ktoré môžete vykonávať najmenej 3-4 krát týždenne.
Varte doma! Okrem toho, že si podľa chuti dáte fixné jedlo, pomôže vám to presne poznať použité prísady. Tým zmizne riziko, že vaše jedlo bude obsahovať najrôznejšie prísady s prísadami.
Vyhýbajte sa umelým sladidlám! Nepoužívajte aspartam alebo sukralózu na sladenie nápojov a jedál, pretože sa ukázalo, že tieto umelé sladidlá podporujú prírastok hmotnosti, cukrovku a rakovinu.
Lepšie používajte prírodný med, surový cukor alebo agávový sirup.
Vyhýbajte sa kukuričnému sirupu! Fruktóza v jej obsahu zvyšuje hladinu cukru v krvi oveľa rýchlejšie ako iné sladidlá. Prečítajte si zloženie produktu, ktorý kupujete komerčne, a nekúpte si ho, ak je na zozname aj kukuričný sirup.
Vyvarujte sa bublinkových nápojov! Chemické látky a nadmerný obsah cukru ničia vaše zuby, zvyšujú hladinu cukru v krvi a zvyšujú riziko cukrovky.