DR. Šport: beh aj napriek poškodeniu chrupavky?

Možno máte tip, ako by som mohol čo najlacnejšie a najrýchlejšie schudnúť 8kg a zároveň, čo by mohlo urobiť pre môj športový vzhľad. Zlá pneumatika na žalúdku musí ísť!

poškodeniu

Ďakujem a s pozdravom,
Matyáš

Najskôr by ste urobili dobre, keby ste nechodili behať s problémami s váhou v kolene. Pretože sú kolená pri behu namáhané, najmä na tvrdom povrchu. To by mohlo zhoršiť poškodenie chrupavky. Môže to byť aj bolestivé.

Napriek tomu by ste sa nemali zaobísť úplne bez cvičenia. Aby ste si odľahčili kolená, môžete sa venovať cyklistike alebo silovému tréningu, pretože silné svaly nôh sú jediné, čo kolenám uľaví. Každý deň by ste mali cvičiť aj naťahovacie cvičenia, aby ste vyrovnali nerovnováhu vo svaloch nôh a trvale znížili svalový tonus.

Silné svaly nielenže spália viac kalórií, a tak vám pomôžu schudnúť, ale tiež pomôžu pri problémoch s kolenami. To bol tiež výsledok štúdie kliniky Mayo. Čím viac sily vyviniete v oblasti štvorhlavého svalu, tým menšie opotrebenie máte v kĺbovej chrupke pod kolenom. Môžete sa o tom dozvedieť viac tu v časopise netzathleten čítaj.

Ak si neviete zvyknúť na cyklistiku a silové tréningy, môžete vyskúšať aj aquajogging. Potom z bežeckého tréningu nevystúpite a budete si chrániť kĺby. Mnoho profesionálnych bežcov si po dlhom zranení vystačí s aqua joggingom.

Ak chcete schudnúť, určite by ste mali venovať pozornosť svojej strave. Namiesto diéty s nízkym obsahom kalórií odporúčam prejsť na vyváženú stravu s celozrnnými výrobkami, množstvom ovocia, zeleniny a bielkovín. Ďalším dobrým opatrením je večer sa úplne vyhnúť sacharidom (chlieb, cukor, zemiaky, cestoviny, ryža).

V každom prípade je dôležité, aby ste pri chudnutí boli trpezliví. Havarijná diéta má zvyčajne krátkodobý úspech, ale z dlhodobého hľadiska vás jo-jo efekt dobehne. Jeden kilogram týždenne je realistický cieľ.

Alexander Haas
Vyštudovaný športový vedec

Máte ešte jednu otázku? DR. Šport osvetľuje.
Stačí poslať e-mail na adresu Táto e-mailová adresa je chránená pred spamovými robotmi! Pre zobrazenie JavaScriptu musí byť zapnutý!