Drastické diéty zamerané na chudnutie, výhody a nevýhody - chudá alebo mastná
Poďme zistiť, v nasledujúcom texte, ktorá je najefektívnejšou drastickou diétou na chudnutie, kedy ju dodržiavať alebo naopak, kedy takúto diétu nedodržiavať.
Drastické diéty na rýchle chudnutie
Existuje dlhý zoznam drakonických diét, viac či menej slávnych, ale z nich vám dáme do pozornosti iba dve, účinné a zdraviu menej škodlivé: hyperproteínovú stravu a nízkokalorickú stravu.
- Hyperproteínová diéta má niekoľko výhod: pocit sýtosti sa dostaví rýchlo, nespôsobuje úbytok svalovej hmoty a poskytuje dostatok energie na udržanie intenzívnej fyzickej aktivity. Aj keď prináša vynikajúce výsledky, nemalo by sa ním dodržiavať viac ako 2 po sebe nasledujúce mesiace, pretože telo zbavuje vitamínov a minerálov potrebných pre jeho správne fungovanie. Tu môžete jesť v deň s vysokým obsahom bielkovín:
Raňajky: 100 g vareného alebo grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa + 100 g čerstvého kozieho syra
Snack: 250 g jogurtu
Obed: 150 g rýb (tuniak, treska, pstruh) + veľký zeleninový šalát
Snack: 40 g mastného ovocia (orechy, mandle, pistácie)
Večera: 150 g rýb (tuniak, treska, pstruh) alebo 150 g grilovaného chudého mäsa + brokolicové pyré
- Nízkokalorická strava je ten druhý drastická diéta na chudnutie ktoré vám odporúčame so zmienkou, že z krátkodobého hľadiska je potrebné toto dodržať. To má výhodu v tom, že nebudete uprednostňovať jeden druh jedla a že budete uprednostňovať stravu. Akonáhle je diéta dokončená, stačí dodržať zásady, ktoré ste sa počas nej naučili, a mierne zvýšiť jej množstvá. Tu je príklad nízkokalorickej ponuky:
Raňajky: 100 g cereálií s miskou odstredeného mlieka + 125 g čerstvého syra 0% tuku
Obed: 150 g chudej ryby alebo grilovaného chudého mäsa + šalát + sezónne ovocie
Večera: špenát na pare alebo brokolicové pyré + 125 g ľahko grilovanej ryby + sezónne ovocie
Odporúčajú sa drastické diéty na chudnutie
Drastické diéty sa odporúčajú najmä obéznym ľuďom, ktorých zdravie ohrozuje nadváha. Tiež a drastická diéta na chudnutie môže to byť prospešné aj pre ľudí, ktorí ľahko stratia motiváciu: strata 6 - 7 kg za mesiac by ich mohla motivovať k tomu, aby pokračovali v rovnakej línii až do dosiahnutia cieľovej hmotnosti. Radikálna zmena stravovania však môže mať nežiaduce účinky na osobu, ktorá diétu zahájila, preto je potrebný lekársky dohľad.
V ktorých situáciách by sa nemala dodržiavať drastická diéta na chudnutie
Takúto diétu by nemali dodržiavať ľudia, ktorí sa rozhodli schudnúť nadbytočné kilogramy po dlhšiu dobu. Z dlhodobého hľadiska bude mať drakonická strava dôsledok spomalenia metabolizmu, čo sa prejaví v podstatnom znížení počtu kilogramov stratených v priebehu času. Teda nielen fázy plošiny budú časté, čo je mimoriadne demotivujúci aspekt pre človeka, ktorý chce a dokonca potrebuje schudnúť, ale stratí aj svalovú hmotu.
Byť nevyváženou stravou, drastická diéta na chudnutie neodporúča sa pre ľudí, ktorí si chcú osvojiť zdravé stravovacie návyky, ani pre tých, ktorí obvykle čelia avitaminóze alebo nedostatku minerálov.
Najlepším spôsobom, ako sa zdravo zbaviť nechcených kilogramov, však zostáva, ako už vieme, kombinácia nasledujúcich faktorov: vyvážená strava, fyzická aktivita, správna hydratácia a odpočinok.