Drepy nevyhnutnosť pre tvrdý zadok, tréner postavy e
Jörn Giersberg vysvetľuje, prečo je vyskúšané cvičenie „trendy“!
Žalúdok, nohy, zadok - či už kurz vo fitnes štúdiu alebo tréningový špeciál z najnovšieho ženského časopisu: Sotva existujú tréningové programy pre ženy, ktoré by sa zaobišli bez cvikov na obzvlášť „pevné dno“. Svoju úlohu zohráva aj osvedčený drep, ktorý - podľa hviezdneho trénera Jörna Giersberga - má na to dobrý dôvod.
Činky drepy pre optimálnu intenzitu
Vo tréningovom programe Jörna Giersberga by nemal chýbať drep s činkami: Toto je Cvičenie a každý, kto sa v tomto odbore vyzná, odporúča drep. Zaťažuje nielen zadok, nohy, vnútorné stehná, kríže a brucho, ale má účinky aj na celé telo. „Úspešne ich používam už roky.“ Jeho klienti - vrátane televíznej moderátorky Frauke Ludowigovej a modelky Jany Iny Zarrellovej - využívajú know-how odborníka na posilňovanie, ktorý optimalizuje cvičenie s efektívnym dávkovaním závažia. „Klasický variant je napríklad s činkou na krku (pozri foto 1), takže sa dosahuje najlepšia intenzita tréningu s cieľom vyvinúť gluteálne svaly“, vie odborník. Vzorec je: „Viac sily a menej opakovaní aj pre program zadku pre ženy.“
Osvedčený drep sa už dávno ukázal ako trendové cvičenie vo fitnes štúdiách a v spoločenských komunitách. Čoraz viac žien používa drep s činkami. "Zdá sa, že dámy kopírovali cvičenie od silových športovkýň, pretože táto kombinácia pohybu s vysokou hmotnosťou je mimoriadne účinná aj pre ženy. Doslova núti telo produkovať svaly a tým stimulovať metabolizmus, a tým chudnúť." . V závislosti na koncepcii výživy je kontrolované vytváranie svalovej hmoty alebo chudnutie, “vysvetľuje Jörn Giersberg.
Použite rôzne varianty
Rôzne verzie zvyšujú motiváciu počas tréningu. Na jednej strane možno činku alebo činku použiť rôzne. Buď na krku (ako je opísané vyššie)
alebo na pleciach pred krkom. Na druhej strane si môžete pri cvičení zvoliť medzi hlbokými, polovičnými, širokými alebo úzkymi drepmi. „Dôležitá je však správna technika:„ Najskôr by ste sa mali múdro zahriať pomocou niekoľkých sérií a potom by ste sa mali zvýšiť od tréningu k tréningu buď s väčšou váhou alebo väčším počtom opakovaní, “radí tréner hviezd Jörn Giersberg.
Najlepšie verzie drepu s činkami od športového vedca Jörna Giersberga nájdete na www.figurtrainer.de. Okrem toho online osobný tréner FIGURTRAINER zostavuje kompletný program tréningu a vhodný plán výživy. Týmto nástrojom sa nemôže nič pokaziť, pretože okrem iného videonávodom ukazuje, ako funguje správne vykonávanie rôznych drepov - obsah je tiež na cestách a je k nemu pohodlný prístup prostredníctvom aplikácie kedykoľvek.
Jörn Giersberg je kvalifikovaný športový vedec a je súčasťou rozšírenej rady Bundesverband Personal Training e. V. ": Ako osobný tréner pracuje od roku 1996 a už roky trénuje s osobnosťami ako Frauke Ludowig, Milos Vukovic, Birgit Schrowange, Barbara Eligmann a Petra Schwarzenberg. Je odborníkom na témy týkajúce sa postavy, kondície a efektívneho chudnutia a tiež beloch. vie presne, ako rýchlo dostať typické problémové oblasti do formy. Spolu s IT špecialistami vyvinul priekopnícky online osobný tréner FIGURTRAINER.