Tieto ranné rituály vás robia tučnými JEDTE CHYTREJŠIE

tieto

Začiatok dňa má pre mnohých ľudí veľmi špecifický vzorec. Ale nie každá ranná rutina je prospešná. Ak chcete dosiahnuť požadovanú váhu, mali by ste sa ráno vyhnúť určitým rituálom.

Obsah

  1. Spí príliš málo alebo príliš veľa
  2. Ráno nedostatok svetla
  3. Ranný stres
  4. Raňajky od pekára
  5. Váhy ignorujte
  6. Vedomosti si odniesť

Ústredným aspektom spôsobu života je nahradenie zlých návykov zdravšími. Ale za to musia byť vinníci najskôr odsúdení. Tu môžete zistiť, ktoré nástrahy na postavy na vás čakajú, najmä ráno:

1. Príliš málo alebo príliš veľa spánku

Nedostatok spánku má množstvo negatívnych účinkov na zdravie. Početné štúdie to adekvátne preukázali. Ale aj na ceste k požadovanej hmotnosti môže byť nedostatok spánku skutočnou brzdou chudnutia.

Nedostatok spánku: viac chuti do jedla

Príliš málo spánku znamená, že máme väčšiu chuť do jedla, a teda aj viac jeme. Stresový hormón kortizol sa tiež zvyšuje pri nedostatku spánku. Stimuluje chuť do jedla a tiež zaisťuje, že ukladáme viac tuku. Často, keď máme nedostatok spánku, máme väčšiu potrebu tučných jedál, ako je rýchle občerstvenie.

Neskoré stúpačky: vyššie BMI

Každý, kto si myslí: „Čím viac spánku, tým štíhlejší“, sa bohužiaľ mýli. Pretože príliš veľa spánku vás tiež zbavuje tuku. Štúdia online časopisu PLOS Jedna z „Verejnej knižnice vedy“ skúmala vzťah medzi trvaním spánku a BMI. Výsledok: účastníci, ktorí v noci strávili v posteli viac ako desať hodín, mali vyššie hodnoty BMI (BMI = Body Mass Index) ako sedemhodinové spanie. Jedným z dôvodov môže byť to, že sa neskoré stúpačky pohybujú menej ako „ranné vtáky“, ktoré sú ráno už fyzicky aktívne (1).

2. Ráno nedostatok svetla

Je pravda, že keď sa spustí alarm a my sme práve otvorili oči, jasné svetlá môžu byť dosť nepríjemné. Mnohí preto zapínajú iba malú lampu a ráno trávia v šere. To je však prekážkou štíhlej postavy.

Štúdia: za súmraku si tučný

Ďalšia štúdia v časopise PLOS One ukázala, že účastníci štúdie, ktorí prepúšťali denné svetlo do svojho domu alebo ho osvetľovali jasne, mali nižší BMI ako tí, ktorí sa ráno pripravovali v slabom svetle.

Denné svetlo pre metabolizmus

Svetlo je potrebné na správne prebudenie. Denné svetlo podporuje najmä metabolizmus, a tým aj spaľovanie kalórií. Dôvodom sú modré lúče ranného svetla. Nastavujú vnútorné hodiny tela „hore“ a zaisťujú, že idú do spaľovania tukov (2) .

3. Ranný stres

Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) vyhlásila stres za najväčšiu hrozbu pre zdravie 21. storočia. Dôvod: Stres je jednou z rozhodujúcich príčin väčšiny chorôb - najmä metabolických chorôb, ako je cukrovka a porúch metabolizmu lipidov.

Stresové hormóny sa nerozkladajú

To, čo nás dnes robí chorými, bolo v minulosti životne dôležité. Stresové hormóny pripravovali ľudí na boj a útek. Napríklad pri love ho robili bdelejším, rýchlejším a silnejším. Hormóny sa odbúravali jednoducho cvičením. Pretože šprint alebo tréning sa v dnešnej dobe zvyčajne nevykonávajú v stresových situáciách, existuje nadbytok kortizolu, čo zase vedie k tomu, že si vytvárame viac brušného tuku.

Stres mení stravovacie správanie

Stres má tiež zásadný vplyv na naše stravovacie správanie. Mnoho ľudí sa utíši alebo upokojí, keď sa uchýli k čokoláde a iným sladkostiam. Stres zároveň oslabuje našu vôľu. Každý, kto ráno vystresuje, je pravdepodobnejšie, že ho zláka vôňa pekárne na cestách.

4. Raňajky od pekára

V zásade: Raňajky z pekárne nie sú dobrý nápad - ale pre mnohých bohužiaľ pravidlom. Ak musíte ráno ísť rýchlo, skočte do sprchy a cestou do práce si chyťte svoje obľúbené pečivo.

Rýchle občerstvenie z pekárne

V minulosti remeselníckym pekárom je dnes väčšinou pekáreň. Nájdete ich na každom rohu. Ponúkané pečivo sa často vyrába lacno a má preto nižšie suroviny a výrobné procesy.

Cukor a tuky

Nech sa už v pekárni pozriete na akékoľvek dobroty, všetky obsahujú veľa cukru a priemyselných tukov. Nie sú to teda iba kalorické bomby, ale z dlhodobého hľadiska vám aj ochorejú. Podľa mnohých štúdií podporuje cukor a trans-tuky kardiovaskulárne choroby, cukrovku a zápaly. V Dánsku je používanie trans-tukov už úplne zakázané. Robíme však tiež pokrok: od roku 2021 bude v Európskej únii povolené piecť v spoločnosti chips & Co. iba umelo vyrobené trans-tuky na 100 gramov tuku.

5. Ignorujte mierku

Váha je základným nástrojom pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Poskytuje prehľad o vývoji hmotnosti. Odborníci často odporúčajú, aby ste svoju váhu nekontrolovali každý deň - čo je podľa nich príliš stresujúce a frustrujúce.

Štúdia ukazuje: pomáha denné váženie

Dvojročná observačná štúdia žien a mužov s nadváhou na Cornellovej univerzite však zistila opak. Účastníci, ktorí každý deň stáli na váhe, chudli rýchlejšie a bolo pravdepodobnejšie, že si svoju váhu udržia, ako tí, ktorí váhy ignorovali.

Najlepšie je vážiť ráno

Najlepší čas na váženie je ráno po vstaní. Vtedy sú hodnoty najpresnejšie. Ďalšia výhoda: ak váhy ukazujú niekoľko gramov príliš veľa, máte stále deň pred sebou a môžete konať cielene.

Vedomosti si odniesť

Niekto pije svoj čaj pohodlne každé ráno, niekto raňajkuje v pekárni každý deň. Pre mnohých je ráno určené určitými rutinami a zvykmi. Niektoré z nich môžu sťažiť chudnutie a tiež zabezpečiť, aby sa hmotnosť zvyšovala pomaly.

Štúdie napríklad preukázali, že ľudia, ktorí ráno nepustia do svojho domu žiadne svetlo, chudnú menej. Dôvod: Súmrak narúša spaľovanie tukov. Podobne ľudia, ktorí buď spia príliš málo alebo príliš veľa, majú chudnutie ťažšie.

Malé zmeny v rannej rutine môžu urýchliť chudnutie a pomôcť udržať váhu.

Inteligentní partneri - TK a EAT SMARTER
Spolu s TK máme veľký záujem informovať vás o dôležitých témach týkajúcich sa zdravia a výživy. Viac o spolupráci a TK sa dozviete tu.