Druhy pilates Ktorá forma pilates je pre koho najlepšia? Osobná zdatnosť

Malý Pilates 101: najdôležitejšie základné cviky, dýchacie techniky, tipy pre správneho trénera a ďalšie.

Čo sa chystáte naučiť:

Cvičenie pilates nie je v žiadnom prípade také známe ako joga, ale teraz ho ponúka väčšina telocviční a mnoho trénerov má vo svojich štúdiách aj dôležité veľké vybavenie pilates. Čo konkrétne sa však za touto tréningovou metódou skrýva? Nie je Pilates v podstate niečo ako jogové svetlo? Inými slovami: fyzické cvičenia bez duchovného tam-tam? Odpovede na tieto a ďalšie otázky nájdete tu.

Čo to vlastne Pilates je?

Pilates alebo metóda Pilates je tréning budovania svalov, cvičebný program mysle a tela-duše, pomocou ktorého môžete pravidelným tréningom získať veľmi dobrú kontrolu nad svojím vlastným telom. Vyvinul ju Josef Hubert Pilates na začiatku minulého storočia. Jeho hlavným záujmom bolo dať ľuďom prostriedky, pomocou ktorých by mohli dosiahnuť „skutočné“ zdravie. V nemocnici v Anglicku sa pokúsil dostať seba a ďalšie vojnové obete z prvej svetovej vojny späť do formy fyzickými cvičeniami. Pri svojich cvičeniach využíval okrem iného svoju chorú posteľ ako pomôcku - mala sa stať „modelom“ pre dnešného „reformátora“ ako základné zariadenie Pilates. Mnohé zo strojov Pilates majú dodnes drevený vzhľad, ktorý pripomína ich historický pôvod. V priebehu rokov Josef Pilates rozšíril tréningový systém a začal trénovať aj na podložke.

Aký je rozdiel medzi jogou a pilates?

Jóga a Pilates sú veľmi odlišné. Indická joga je stará niekoľko tisíc rokov, Pilates bol vyvinutý až v 20. storočí. Okrem toho je jóga zložitým filozofickým systémom, teda oveľa viac než len známymi ásanami, teda jogovými pozíciami. Okrem fyzických cvičení sú základnými prvkami jogy aj meditácia a množstvo veľmi odlišných dýchacích techník. Cvičenie Pilates obhajuje myšlienku, že zdravé telo sa vytvára kontrolovaným a vedomým vykonávaním pohybov, a tak vzniká lepšie povedomie o tele. Učí predovšetkým bočné dýchanie hrudníkom, joga učí brušné dýchanie ako bežnú techniku.

Ak sú niektoré cviky pilates a jogy podobné - napríklad doska alebo pozícia na doske - ich prevedenie je odlišné. V klasickej joge sa cvičenia konajú niekoľko okamihov. Naproti tomu v pilates sa väčšina väčšinou vykonáva dynamicky. Cvičenie pilates trénuje najmenšie, hlboko uložené svaly, ako sú hlboké brušné, panvové dno a chrbtové svaly. Medzitým však existujú niektoré formy jogy, ktoré sú tiež dynamické, napríklad flow joga a power joga.

Pre aký cieľ je najlepší tréning Pilates?

Ak chcete posilniť celé telo, Pilates ponúka vynikajúci tréningový koncept so zameraním na brušné, panvové dno a chrbtové svaly. Takzvaná silová stavba tela tvorí základné zameranie tréningu, to znamená všetky základné a brušné svaly, náš zadok a priečny sval, ktorý pevne obklopuje celé telo ako pás.

Ako spoznám dobrého trénera Pilates?

Kľúčom k Pilates je dobrý tréner. Pretože počas niekoľkých víkendov existujú aj veľmi krátke a jednoduché školenia, mali by ste venovať pozornosť väčšiemu, klasickému školeniu Pilates pre vášho trénera, ktoré zvyčajne trvá okolo 600 hodín. Existuje niekoľko veľkých medzinárodných školiacich inštitútov, ktoré ponúkajú toto hlavné školenie na podložke a na vybavení. Ak hľadáte takého trénera, nájdete ho najlepšie na webe Nemeckej asociácie Pilates (DPV). Sú tam uvedení iba tréneri, ktorí majú túto kvalifikáciu. Ak sú kurzy Pilates podporované zdravotnými poisťovňami a tréneri sú uznávaní Centrálnym testovacím centrom prevencie (ZPP), vyžaduje sa základná športová kvalifikácia, ako napríklad fyzioterapeutická príprava alebo športový vedec.

Čomu by ste mali venovať osobitnú pozornosť pri cvičení Pilates?

V Pilates existuje šesť dôležitých zásad, ktoré by ste mali mať vždy na pamäti:

koncentrácia
dýchanie
centrovanie
kontrola
presnosť
Prietok

Joseph Pilates nazýva tieto princípy „Contrology“, čo znamená niečo ako výučba ovládania tela.

Pri vykonávaní a výbere cvikov by ste sa nemali nadmerne namáhať. Zvyčajne existuje vhodný variant, ak je klasické cvičenie príliš náročné. Vhodnú individuálnu pomoc môžu poskytnúť aj tréneri pilates.

Akú úlohu zohráva dýchacia technika v cvičení Pilates?

Dýchacie techniky nie sú v pilates tak veľkým zameraním ako v joge. Existujú však určité cviky zamerané na dýchanie a podľa toho ich oznámi aj tréner Pilates. Pri niektorých cvičeniach, ako pri joge, sa používa takzvané dýchanie ohňom. Na Pilates v zásade využívate bočné dýchanie z hrudníka, čo znamená, že študent by mal dýchať do bránice.

Inhalácia slúži na prípravu na cvičenie a výdych na vykonávanie cvičenia so zameraním na jadro tela, na silu. Jedno pravidlo je ako v takmer každom inom športe: Ak idete do napätia, vydýchnete si.

Kedy by ste nemali robiť pilates?

Cvičenie pilates je v podstate vhodné pre všetkých, ale: Nemali by ste sa učiť, pretože je potrebné brať do úvahy príliš veľa dôležitých aspektov. Videá nenahrádzajú trénera, najmä na začiatku. Je preto lepšie najskôr sa naučiť základné veci od odborníka.

V prípade chronických alebo akútnych ochorení pohybového aparátu by mal lekár najskôr objasniť, či má cvičenie Pilates v tejto situácii zmysel.

Cvičenie pilates je možné počas tehotenstva veľmi dlho a existujú dokonca aj špeciálne kurzy pre tehotné ženy. Bočné brušné svaly sa dajú trénovať oveľa dlhšie ako šiesty mesiac, ale priame brušné svaly sa nemôžu cvičiť po 20. týždni tehotenstva.

Aké druhy pilates existujú?

K dispozícii je klasické školenie Pilates, školenie na podložkách s mnohými malými zariadeniami, reformátor ako srdce všetkých zariadení. Je tu Cadillac - áno, ako luxusné auto - a Barrel, drevená hlaveň, ktorá bola pôvodne vyvinutá z olejového bubna. Stolička je klasická stolička ako cvičebný prístroj.

Základné cviky na pilates s podložkou

V zásade existujú cviky v troch úrovniach obtiažnosti: základná, stredná a pokročilá. Základné cviky sa vždy začínajú a potom sa pokročilé cviky integrujú do série.

Typickými základnými cvikmi na podložke sú rolovacie pohyby „Rolovanie ako lopta“ a „Pečať“. Medzi ďalšie klasiky na podložke patria napríklad série brušných svalov „Single leg stretch“ a „Double leg stretch“. Rovnako aj „Chrbtica sa tiahne dopredu a„ Saw “sa používajú ako naťahovacie cvičenia.

Základné cviky na Pilates s reformátorom

Prvá vec, ktorá sa má spomenúť ako rozcvička reformátora, je „Práca nohou“. Zvyčajne tu začína zahrievanie po väčšinu hodín.

Ďalším cvičením reformátora bude „Roll down with biceps curl“, „Brithing“, „Swan“ a „Side splits“. Mnoho cvičení, ktoré sú k dispozícii na reformátore, je k dispozícii aj na podložke ako variant.

Základné cviky na Pilates s hlavňou

Hlaveň ponúka výcvik na mobilizáciu chrbtice. Umožňuje telu pohybovať sa polomere ako žiadne iné zariadenie. Môžete ísť do predĺženia - to znamená do strečingu - rovnako ako do flexie - to znamená do flexie - a môžete cvičiť na stabilizáciu.

Záver

Cvičenie pilates je vynikajúci tréning pre celé telo, pre zdravé a správne držanie tela. Je ideálny aj ako rehabilitačný tréning, dokonca aj pre veľmi aktívnych športovcov po úraze. Základné pravidlo: začnite výbavou a keď ste dostatočne fit, choďte na podložku. Zariadenia často uľahčujú vykonávanie a ponúkajú určitú pomoc. Veľké zariadenia nájdete iba v niekoľkých telocvičniach, čo je spôsobené aj vysokými nákladmi na súpravu okolo 5 000 €. Hľadajte teda konkrétne trénera, ktorý vo svojom štúdiu pracuje aj s klasickými a veľkými zariadeniami.

Dobrý deň, ešte pár slov odo mňa, Cyrus A. Rahman (generálny riaditeľ spoločnosti Personalfitness.de)

Načítanie článku ste si našli čas. Nechcete teda iba pár stručných informácií. Ste SKUTOČNE ochotní urobiť niečo pre svoju kondíciu, zdravie, telo. Slovo odo mňa: Prosím, nerobte to sami, ale pod vedením kvalifikovaného trénera. Je to jednoduchšie, efektívnejšie a rýchlejšie. A je to URČITE lepšie pre vaše zdravie. Viem to z viac ako 20 rokov skúseností. Personalfitness.de žije z tejto vášne: pomáhať ľuďom s KVALIFIKOVANÝMI trénermi. Skús to. A áno, niečo to stojí (všetko o osobných nákladoch na školenie sa dozviete tu). Ale je to investícia do vášho zdravia, ktorá je z dlhodobého hľadiska lacnejšia ako predplatné telocvične. Tu nájdete trénerov vo vašom okolí. A tu nájdete takmer všetky odpovede na takmer všetky otázky týkajúce sa osobného tréningu. prajem ti úspech.

Ochrana osobných údajov: S vašimi údajmi narábame veľmi dôveryhodne. Odoslaním tohto formulára súhlasíte s tým, že môžeme vaše údaje uložiť na konkrétny účel a postúpiť ich trénerovi. Viac informácií o ochrane údajov nájdete tu.