Druhy stravy od A-Z Cambridge Diet, Crash Diet, David Kirsch Diet, Diet Camp
„Cambridgeova diéta“
„Cambridge Diet“ zaviedol v Nemecku v roku 1883 známy odborník na výživu Dr. Alan Howard navrhol. Takzvaná „Cambridge Diet“ je jednou z formulárnych diét, čo znamená, že na začiatku musíte úplne zmeniť stravu na výrobky „Cambridge Diet“ (hotové výrobky, koktaily, polievky atď.). Všetky výrobky je možné miešať s vodou alebo mliekom. Začnete s tromi jedlami „Cambridge Diet“ denne. Potom postupne prepnite späť na vyváženú stravu, aby ste si udržali požadovanú váhu.
Existujú dva programy:
Program 1 „Cambridgeskej diéty“: 800 kalorická diéta (tri jedlá)
Program 2 „Cambridgeskej diéty“: Kalorická diéta 1 000 - 1 500 (tri jedlá plus jedno alebo dve občerstvenie medzi nimi)
Obchod „Cambridge Diet“ ponúka široký sortiment výrobkov. Rovnako ako u väčšiny diétnych zmesí, aj tieto sa ponúkajú v rôznych príchutiach, napríklad v koktejloch s vanilkou, čokoládou, kapučínom, jahodou, banánom atď. Rovnako ako iné umelé diéty, bohužiaľ aj táto jednoduchá diéta nie je práve lacná. Vzhľadom na množstvo ďalších produktov je tento typ chudnutia dosť drahý.
Je to dobrý začiatok rýchleho chudnutia, keď sa vrátite k bežnej strave, je potrebné riziko jojo efektu. Potom musíte skutočne zmeniť svoje stravovacie návyky a jesť zdravo alebo vyvážene. Mali by ste tiež robiť nejaký šport, ktorý vás podporí. Ak nebudete postupovať podľa tejto rady, zažijete nie veľmi obľúbený jojo efekt. Riziko jojo efektu je pri „Cambridgeskej diéte“ obzvlášť vysoké, pretože kalórie v obidvoch programoch (800 a 1 500 kalórií) sú veľmi nízke a bežná strava po diéte má zvyčajne za následok vyšší príjem kalórií. prináša. Výživové diéty a „cambridgeská diéta“ by sa nemali robiť dlhšie ako dva týždne, pretože telo - napriek všetkým sľubom - neprijíma všetky živiny a vitamíny.
„Crash diet“
Pri „nárazovej diéte“ je vaším jediným cieľom čo najrýchlejšie zhodiť pár kíl. V každých novinách a časopisoch každý deň uvidíte novú „nárazovú diétu“, jedna sa javí ako nádejnejšia ako druhá. Ľahko by ste sa mohli prikloniť k názoru, že je to skvelé a predovšetkým jednoduché. Áno, je ľahké urobiť „nárazovú diétu“. Vysnená postava je prakticky za dverami. „Nárazová diéta“, ktorá sa ponúka, je navrhnutá na tri až šesť dní a často sľubuje stratu od pol kila do jedného kila za deň. Bohužiaľ, jo-jo efekt je tu často predprogramovaný. Proste pôjdeš bez príliš veľa dobrôt príliš dlho. Keď sa diéta skončí a vy ste zhodili pár kíl, príde chuť na dobroty a sem tam si doprajete niečo lahodné.
„Havarijná diéta“ je ideálna pre ľudí, ktorí chcú len schudnúť 1 - 2 kilá, aby nohavice opäť lepšie sedeli na víkend, alebo chcete mať o kilo menej v bokoch na nadchádzajúcu párty, aby ste si opäť oddýchli. cítiť sa lepšie, ale nie pre ľudí, ktorí majú skutočné problémy s váhou.
Tí, ktorí dlhodobo dodržiavajú „nárazovú diétu“, môžu utrpieť poškodenie zdravia. Čo je pri „nárazovej diéte“ náročné: Na začiatku nestratíte žiaden tuk, iba vodu. V mnohých prípadoch dochádza najskôr k úbytku svalov, preto sa vyžaduje opatrnosť. Naše telo je optimálne nastavené na krátkodobý nedostatok potravy a predtým, ako sa dostane do tukových buniek, najskôr využije vlastné energetické zásoby tela, predovšetkým svalovú hmotu. Pri „nárazovej diéte“ sa telo automaticky prepne na zadný horák a akonáhle sa obnoví normálna výživa alebo sa dodajú takzvané pochúťky, telo si ich okamžite uloží, pretože chce zabrániť ďalším poklesom teploty.
„Diéta Davida Kirscha“
„Diéty Davida Kirscha“ môžete dosiahnuť rýchly úspech, ale uvedomte si, že musíte zmeniť svoje stravovacie návyky, inak je po diéte predprogramovaný jo-jo efekt. Je tiež potrebné poznamenať, že „diéta Davida Kirscha“ sa nemusí nevyhnutne odporúčať ako zdravá. Nemecká spoločnosť pre výživu upozorňuje, že doplnky výživy odporúčané v diéte „David Kirsch Diet“ majú predchádzať príznakom nedostatku, odborníci však tieto doplnky výživy neodporúčajú.
„Detoxikačná diéta“
„Detoxikačná diéta“ v zásade nie je diéta, ale program na očistu a prečistenie tela. Uprednostňujú sa čerstvé mliečne výrobky, ovocie a zelenina. Pokiaľ ide o zeleninu, mali by ste sa predovšetkým zamerať na druhy kapusty, pretože obsahujú bioaktívne látky, ktoré majú pozitívny vplyv na detoxikačný proces tela. Pred každým hlavným jedlom by ste mali vypiť malý pohár Dinkuly na „detoxikačnú diétu“, ktorú si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou. Dinkula je fermentovaný mliečno-kyslý chlebový nápoj vyrobený zo špaldového chleba Demeter. Nápoj pomáha vášmu metabolizmu prísunom niektorých dôležitých enzýmov a pôsobí tiež ako spaľovač tukov.
Čo robiť a čo nerobiť s „detoxikačnou diétou“:
Káva a čaj, alkoholické a takmer nealkoholické nápoje sú zakázané, preto sa obmedzte na pitie a vodu Dinkula. Pite toľko vody, koľko môžete. Počas „detoxikačnej diéty“ by ste sa tiež mali úplne vyhnúť cigaretám. Ak sa bez toho nezaobídete, skúste cigaretu nafúknuť ako cigaretu. Večer a ráno sa kúpte a pokožku si otrite handričkou a lufou (mydlo z rastlinného oleja). To stimuluje cirkuláciu krvi. Pokiaľ je to možné, mali by ste do svojej „detoxikačnej diéty“ zahrnúť aj niekoľko sáun, to dokáže zázraky. Podporte svoju „detoxikačnú diétu“ malým cvičením. Na našich fitnes stránkach nájdete napríklad ľahké cviky pre každodenný život.
„Detoxikačná diéta“ nie je vhodná pre každého, napríklad diabetici, anorektici, dospievajúci a ľudia s nízkym krvným tlakom by sa mali tomuto diétnemu plánu vyhýbať. Pretože vaše telo z toho neprijme dostatok energie. Pamätajte, že „detoxikačná diéta“ je určená iba na očistu tela a nie na chudnutie.
„Diétny tábor“
Chudnutie v „diétnom tábore“ je pravdepodobne nový druh dovolenky. Namiesto slnka, pláže a mora je novým mottom: chudnutie, šport a výživa. Ťažko sa tomu verí, ale je to tak. Je tiež možné zvoliť si „diétny tábor“ pod južným slnkom (Mallorca, Ibiza, Grécko). Existujú rôzni organizátori, ktorí ponúkajú „diétny tábor“. Vo väčšine prípadov sa odporúča účasť najmenej jeden týždeň. V každom prípade má zmysel od začiatku uvažovať o predĺžení o tri až štyri týždne v „diétnom tábore“.
Veľmi osobitný program bude pre vás pripravený v „diétnom tábore“. Skladá sa z plánu výživy, cvičebného plánu a všetkého ostatného, čo potrebujete na chudnutie. Samozrejme sú ponúkané aj kurzy varenia, na ktorých sa naučíte variť správne a bez tuku. Existujú aj ponuky na dušu, jogu, masáže a mnoho ďalších aplikácií. Zjednotenie tela a mysle je veľmi dôležité, až potom môže fungovať pri chudnutí. Výhodou je individuálna starostlivosť, ako aj profesionálna podpora v niektorých oblastiach. Dôležitým efektom je navyše skupinová dynamika v „diétnom tábore“. Máte veľa rovnako zmýšľajúcich ľudí, ktorí tiež bojujú s prebytočnými kilami. Môžete si navzájom vymieňať nápady a motivácia je samozrejme obrovská. Ak sa však rozhodnete ísť do „diétneho tábora“, je to tiež drahá strava, ktorú by ste nemali ignorovať.
Aj pri diéte v „diétnom tábore“, ako pri mnohých iných diétach, keď ste späť v každodennom živote, je vždy ťažké implementovať všetko, čo ste sa naučili. Ale to je všetko a cieľ. Cieľom je natrvalo zmeniť svoje stravovacie návyky. Ak to dokážete zrealizovať, nepopulárny jojo efekt sa nestane.
"Výkonná diéta Dr. Haasa"
„Dr. Haas Performance Diet“ vyvinul Dr. Robert Haas. Ide o takzvanú redukčnú diétu. Pri tejto diéte by sa mal zvýšiť výkon a mala by sa zmeniť strava, aby sa optimálne vybudovalo svalstvo. Okrem toho by sa malo pozitívne ovplyvňovať metabolické ochorenie a hojenie športových úrazov by malo postupovať rýchlejšie.
„Výkonnostná diéta Dr. Haasa“ sa zameriava výlučne na sacharidy. Podiel by mal byť 70% - 80% denne. Príjem bielkovín a tukov by sa mal pohybovať v rozmedzí 10% - 15%. „Výkonnostná diéta Dr. Haasa“ má tri úrovne. Podľa úrovne je príjem kalórií 1 000 - 2 000 kalórií denne.
Na identifikáciu možných metabolických chorôb sa „výkonnostná diéta Dr. Haasa“ začína krvným testom, pri ktorom sa zisťujú aj hladiny lipidov v krvi. V prvom štádiu by sa mala hladina lipidov v krvi znateľne znížiť. Potravinami sú hlavne musli, obilniny, celozrnné výrobky, ryža, celozrnné cestoviny a zemiaky. Okrem toho sa v malom množstve môže konzumovať hydina, ryby, nízkotučné syry a surová zelenina. Na tejto úrovni je príjem kalórií 1 000 až 1 200 denne. Je samozrejmé, že s „výkonnostnou diétou Dr. Haasa“ musíte veľa športovať.
Na úrovni 2 je okrem hydiny povolené aj mäso (teľacie, bravčové a hovädzie mäso). Okrem toho sú povolené nízkotučné mliečne výrobky a malé množstvo alkoholu.
Na úrovni 3 sa zvyšuje hlavne príjem kalórií, a nie zmena stravy. Na tejto úrovni je povolených 2 000 kalórií denne. Na úrovni 3 si telo zvykne na trvalú zmenu stravovania.
Príznaky nedostatku, ktoré sa môžu vyskytnúť v dôsledku „výkonnostnej diéty Dr. Haasa“, by mali podľa Dr. Haas je možné vyvážiť doplnkami výživy. Používanie takýchto prípravkov nie je absolútne vhodné, pretože vitamíny a minerály by sa mali lepšie získavať z potravy. „Diéta s Dr. Haas Performance“ sa nedá odporučiť tehotným ženám a starším ľuďom. Pri „výkonnostnej diéte Dr. Haasa“ sú návaly hladu pomerne zriedkavé, pretože jedlo s obsahom sacharidov spôsobuje, že sa efekt nasýtenia objaví veľmi rýchlo. Recepty sú navyše rýchlo uvarené a podiel mäsa je veľmi nízky, čo treba hodnotiť kladne. Je však potrebné poznamenať, že pri „výkonnostnej diéte Dr. Haasa“ sa musí jo-jo efekt takmer dostaviť, pretože trvalú zmenu stravovania je možné realizovať iba pomocou ďalších doplnkov výživy.