Druhy svalov časť 23 Endomorfný typ tela (mäkký zosilňovač)
Aby som bol veľmi presný: Softgainer rýchlo buduje telesnú hmotu - nielen svalovú, ale bohužiaľ aj telesný tuk. Preto musí byť vždy opatrný, aby nepriberal príliš veľa tuku. V opačnom prípade sú nevyhnutné dlhšie fázy stravovania, ktoré môžu byť spojené s úbytkom svalovej hmoty. Softgainer sa však rýchlo zotaví z tréningu - takže môže trénovať pomerne často a veľmi tvrdo. V porovnaní s mezomorfným typom nahromadenia je potenciál rastu svalov u softgaineru len o niečo nižší. Endomorfný typ tela však musí byť vo svojej strave mimoriadne disciplinovaný. Kontinuita a dôslednosť v tréningu sú navyše úplným a posledným prvkom, aby sa svaly dobre vypracovali.
Typické vlastnosti endomorfného typu tela:
- široké plecia, ale aj široké boky
- rýchla akumulácia tukov
- krátke nohy a ruky, okrúhla tvár
- rýchla regeneračná schopnosť
Mäkké gainery môžu trénovať rozsiahle rozchody. Ste menej náchylní na pretrénovanie. Na druhej strane musia tiež tvrdo pracovať na definovanom a tvrdom vzhľade. Softgaineri sa nezaobídu bez dôsledného kardio tréningu. Okrem toho sa svaly endomorfného typu tela často zdajú mäkké.
S odkazom na:
- Kretschmer, E. (1961). Stavba a charakter. Berlín: Springer
- Sheldon, W. H. (1948). Odrody ľudskej postavy. New York: Harper
- Conrad, K. (1941). Ústavný typ ako genetický problém. Berlín: Springer
existuje niekoľko odporúčaní pre cvičenie a výživu:
Tipy na školenie pre soft gainerov
Intenzívne formy tréningu a rozdelenia sú populárne! Začiatočníci môžu rýchlo prejsť od tréningu celého tela k veľkým rozkolom, dôslednému zlyhaniu svalov, super sériám a rôznym technikám intenzity. Kardio je nevyhnutnosťou! Aeróbne cvičenie aktivuje metabolizmus a spáli rôzne rukoväte lásky. Odporúčajú sa 3 až 4 aeróbne tréningy týždenne. Priama kombinácia silového a kardio tréningu je kontraproduktívna. Ideálnych je asi 25 minút kardio tréningu ráno a jeden silový tréning večer. Na druhej strane sa kardio program môže posunúť na dni bez tréningu.
Správna strava
Žiadny veľký prebytok kalórií - hrozí tukové usadeniny! Pravidelné kontroly hmotnosti sú dôležité, aby bolo možné včas obmedziť príjem kalórií pri zvyšovaní hmotnosti. Z tohto dôvodu sa musí meranie telesného tuku často opakovať. Pretože softgainery v zásade reagujú na sacharidy, musí sa ich príjem obmedziť v prospech výdatného príjmu bielkovín. Preto je konzistentná strava s nízkym obsahom sacharidov pre mäkké prírastky rovnako vhodná ako anabolická strava.