Dukan a začiatok roka 2017 - Dobrodružstvo
Všetko najlepšie k narodeninám so zdravím a menej kilami! 🙂
Na začiatku každého roka je dobré povedať STOP sladkým, hranolkám, sarmale, majonézam a iným kulinárskym pokušeniam.
Pekne sedíte na váhe, zatvárate oči a sledujete, až kým nebudete počuť toho kukania, ktoré oznamuje, že sa môžete pozrieť na obrazovku. hmmmm!
Vďaka náročnému obdobiu sa mi podarilo prevrátiť celú stravu naruby a tým pádom nezohľadniť to, čo jem, ale hlavne nepočuť zvonenie hodín a povedať mi, aby som pila čaj, vodu alebo kávu.
1. januára 2017 ma stupnica priateľským spôsobom informovala, že je čas urobiť rovnaké rozhodnutie, aké som urobila minulý rok: DUKAN !
Pierre Dukan a jeho kniha NEVIEM AKO SCHUDNÚŤ navrhujú plán chudnutia založený na prírodných potravinách a štvorkrokové riešenie, ktoré vám udrží dlhodobé pôsobenie po dosiahnutí požadovanej hmotnosti.
Kamaráti sa ma minulý rok pýtali, či nie je ťažké dodržiavať mäsovú stravu. Nuuuu! Bolo to ľahké, ale uvedomil som si, že o tejto diéte sa toho veľa nevie a svet si DUKAN spája iba s mäsom.
DUKAN znamená aj mlieko, vajcia, syry, potom zeleninu, ovocie, sladkosti.
V období útoku, kedy sa konzumujú iba čisté bielkoviny a ktoré je možné uchovávať jeden deň až jeden týždeň, som v prvý deň roku 2017 vytvoril zoznam potravín, ktoré nájdete v chladničke.
Všetko sa počíta na 100 gramov.
Kuracie mäso - 20 g. Bielkoviny 185 kalórií
Vaječný bielok - 13 gramov bielkovín, 57 kalórií
Celé vajce - 14 gramov bielkovín, 171 kalórií
Jogurt s 0,1 tuku - 3,3 g. Bielkoviny, 30 kalórií
Nízkotučný tvaroh - 17 gramov bielkovín, 97 kalórií
Zdravé - 3,5 gramu bielkovín, 64 kalórií
Kefír - 4 gramy bielkovín, 59 kalórií
Syr -36 g. Bielkoviny, 400 kalórií
Mlieko s 0,1 tuku -3,5 g. Bielkoviny, 67 kalórií
Pamätajte: lyžica otrúb s vodou ráno a 30 minút chôdze každý deň!
Pre imunitu: jedna čajová lyžička goji denne.
Ľahko vypočítame č. bielkovín a tiež č. kalórií, v závislosti od č. kg, ktoré máme.
Voda: 2 l. Za deň. Môžete piť čaj, ale aj kávu.
Vzdajte sa chleba, soli a cukru.
Je tiež dovolené jesť morské plody, ryby, sušenú šunku.
Za päť dní, ak budeme dodržiavať stravu, stratíme medzi 1-3 kg.
Je možné, že miernu únavu jeho prítomnosť pocítite, preto vám odporúčam užívať horčík a prečo nie, niektoré vitamíny a minerály.
Zajtra sa vrátim s informáciami o DUKANE a stupnici! 🙂