Dukan Di; t Fáza 2 Vývoj spoločnosti Dukan-Ern

Ďalším krokom, ktorý nasleduje po ukončení fázy útoku, je fáza budovania - ide o dosiahnutie osobnej želanej, ideálnej alebo optimálnej hmotnosti. To sa dosiahne kombináciou dní čistých bielkovín (v dňoch čistých bielkovín sú povolené rovnaké jedlá ako v útočnej fáze) s dňami rastlinných bielkovín.

vývoj

S cieľom zabezpečiť, aby táto fáza diéty dukan bola zdravá, je zameraná na zníženie hmotnosti okolo 1 kg týždenne. To sa môže zdať niektorým dietujúcim pomalé, najmä ak sa počas fázy útoku rýchlo stratilo veľa kilogramov. Z dlhodobého hľadiska je napriek tomu vhodnejšie brať ho trochu pokojnejšie (napr. Pokožka musí mať čas na zmenšenie, aby sa jej neobjavili vrásky).

Výživový rytmus vo fáze 2 Dukana

V závislosti na osobných preferenciách je to dovolené vám jeden Na výber z týchto troch rytmov - všetky vedú k viac-menej rovnakému chudnutiu:

  • 5 dní čistého proteínu, potom 5 dní zeleniny a bielkovín: Toto je pôvodný rytmus Dukanovej diéty. Trochu ťažšie dodržiavanie vyžaduje dostatočnú motiváciu a asertivitu.
  • 1 deň čistého proteínu, potom 1 deň rastlinných bielkovín: Tento rytmus poskytuje výsledky podobné rytmu 5/5, ale je ľahšie ho sledovať kvôli väčšej rozmanitosti.
  • 2 dni čistého proteínu, potom 5 dní bielkovinových proteínov: Tento rytmus je vhodnejší pre starších ľudí, ktorí nemusia chudnúť príliš veľa kilogramov. Chudnutie bude v porovnaní s ostatnými dvoma rytmami o niečo pomalšie.

V 2. dukanskej fáze sú povolené nasledujúce druhy zeleniny

Artičoky, baklažán, šalát, karfiol, brokolica, čakanka, fenikel, stonky zelenej fazule, uhorka, kapusta, tekvica, pór, mangold, paprika, huby, reďkovka, reďkovka, rebarbora, ružičkový kel, listy šalátu, šťavel, zeler, špargľa, špenát, paradajky, Biela kapusta, cuketa, cibuľa

Poznámka: Mrkva a červená repa sú povolené iba v malom množstve!

TIP: Na stránke www.Atkins-Diaetplan.de je k dispozícii rozsiahla tabuľka sacharidov na stiahnutie rozdelená do 28 kategórií. Tabuľka obsahuje presné informácie o množstve uhľohydrátov a je farebne zvýraznená pre rýchlu identifikáciu potravín s nízkym obsahom sacharidov a sacharidov.

Pravidlá vo vývojovej fáze

  • Teraz by ste mali skonzumovať 2 polievkové lyžice ovsených otrúb denne.
  • Zvýšte svoju (svižnú) chôdzu z 20 minút na 30 minút denne.
  • Nezabudnite jesť zeleninu, ktorá obsahuje viac bielkovín než sacharidov.
  • Nie sú povolené zemiaky, ani zelenina s vysokým obsahom kalórií (napr. Hrášok, kukurica). Polievky a šaláty sú povolené, pokiaľ obsahujú málo tuku.
  • Bohužiaľ, ovocie nie je (zatiaľ) povolené kvôli vysokému obsahu cukru vo väčšine ovocia. Len buďte trpezliví, čoskoro budete vo fáze 3!
  • V zásade platí, že v bielkovinovo-zeleninových dňoch by mali byť jedlá v pomere 2: 1 (bielkoviny: zelenina). Malé odchýlky v prospech zeleniny sú z hľadiska úspechu pri chudnutí neškodné.

Mali by ste vychádzať z úbytku hmotnosti asi 1 kilogram za týždeň. Dodržujte prísne pravidlá, inak bude chudnutie trvať dlhšie!

Ak vás zaujímajú recepty na druhú fázu dukanovej diéty, pozrite si naše návrhy jedálnička k menu Dukanov týždenný plán stravovania pre fázu budovania o.

Keď sa dostanete na požadovanú váhu, prejdite na ďalšiu,

3. Dukanova fáza - toto je stabilizačná fáza.

Tabuľka sacharidov:

Veľká tabuľka sacharidov na tlač a zavesenie
Stiahnite si priamo, iba 3,50 EUR

Program chudnutia s nízkym obsahom sacharidov

Stiahnite si priamo, iba 10,90 EUR

E-kniha s nízkym obsahom sacharidov:


E-kniha s 40 vegetariánskymi receptami s nízkym obsahom sacharidov, vhodná aj pre Dukanovu diétu
Stiahnite si priamo, iba 5,97 EUR