DUKAN - Strava alebo životný štýl

alebo

Moji drahí, na návrh človeka, ktorý vám je drahý, som sa rozhodol napísať vám môj príbeh týkajúci sa „Dukanovho režimu“. Od začiatku chcem špecifikovať, že budem striktne rozprávať svoje skúsenosti a skúsenosti ostatných známych bez toho, aby som používal pompézne slová alebo kopíroval dlhé texty o tomto režime na rôzne webové stránky.

Kde som sa o tomto režime dozvedel? Často som čítal nadpisy, ktoré obsahovali názov „Dukanova diéta“, klikol na stránku, čítal medzi riadkami a zavrel. Jedného dňa príde moja sestra domov a povie mi o svojom šéfovi, že za týždeň schudla 8 kg. a ze jeho manzelka tiez zacala spolu dieta. Hovorím dobre. aká strava? Dukan, dukan, dukan. Čo sa deje s týmto Dukanom? Neveril som tomu, kým som to nevidel na vlastné oči. A odvtedy som povedal pripravený! Robíme to od pondelka! (Urobím tu zátvorku: Nebol som prehnane okrúhly človek, ale ani slabý! Celý tento môj boj s kg sa začal v 9. ročníku. Keď som mal 80 kg na 1,75 m.) že som schudol, ako neviem, ale podarilo sa mi dosiahnuť 73 a to je asi váha, v ktorej som stagnoval. Málokedy som dosiahol 70, ale potom som dal späť 2 - 3 kg a povedal som, že priemerne som bol na 72).

Čas plynul a ja som sa rozhodol urobiť v živote nejaké zmeny, čo sa týka môjho životného štýlu. Už rok sa pre mňa stal pohyb posvätným: aerobik, kangoo, jogging, dlhé prechádzky, zumba. čokoľvek znamená pohyb. Prvé mesiace som začal intenzívne, takmer každý deň som chodil 2 hodiny, potom som to znížil na minimálne 3-krát týždenne (samozrejme stále existujú situácie, keď prejde týždeň, v ktorom sa tam nedostanem, pretože som buď nemal čas, alebo možno nie) Peniaze na predplatné som mal hneď po vypršaní, alebo som opustil lokalitu a pod.). Bolo to 5-6-7 mesiacov, odkedy som ešte cvičil a nedával som žiaden gram aspoň na váhu, niekedy sa mi po 2 hodinách aerobiku dokonca stane, že mám viac ako 500 g (tu zasiahol inštruktor a poradil mi Už sa neberiem o kg, ale aby som sa meral v cm). Stále sa mi ale nezdalo normálne, že nezmizol ani gram. Nedržal som diétu, ale nejedol som vyprážané jedlá, na oleji ani nič podobné. Nikdy som sa nezabila jedlom, môj problém bol, že sladké, sirupové veci. a akí sú dobrí uprostred noci. v duchu som si myslel: „eee čo keď si dám teraz čokoládu, zajtra idem do fitka a dám si ju dole“:)))

Myslím si, že všetky dievčatá majú v živote obdobie, keď tento boj s kg neprežívame. alebo ak to neznamená, že máš šťastie! Ak nie ste so sebou spokojní, ovplyvňuje to veľa vo vašich každodenných činnostiach a vo vzťahoch s okolím. Áno. v určitom okamihu sa uzavriete do seba a stratíte dôveru.

A prichádza deň 22. apríla 2013 - váha ukazuje, že vážim 70 kg. Čítal som na internete, z čoho tento režim pozostáva, a spomenul som si na toto: má 4 fázy: 1. Útok; 2. Croaziera; 3. posilňovanie; 4. Definitívna stabilizácia.

  • V prvej fáze útok. Nechal som si to iba 4 dni, pretože som spadol do kategórie tých, ktorí chcú schudnúť menej ako 10 kg. Nebudem uvádzať zoznam povolených a nepovolených jedál, pretože tieto informácie nájdete všade na internete (pripojím odkaz, kde si môžete prečítať všetko, čo vás zaujíma, ako v knihe: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1 -útok). Do denníka si každý deň zapisujem, čo jem; Uvediem niekoľko príkladov toho, čo som jedol v tieto 4 dni, povinný deň lyžice ovsených otrúb s trochou odstredeného jogurtu (prispôsobte tráveniu).

1. deň: grilované kuracie prsia + grilované ryby + polievková lyžica ovsených otrúb s trochou odstredeného jogurtu (dobré je, že budete jesť až do sýtosti, pokiaľ budete jesť povolené jedlá, a to: vajcia, mäso, odstredený syr, jogurt odmastený);

2. deň: omeleta + nízkotučný jogurt + grilované kuracie prsia + svetlá cola + káva sladená sladidlom + jogurt s ovsenými otrubami

3. deň: 2 varené vajcia + grilované kuracie prsia + 3 plátky pastrami + pečená pečeň + jogurt s ovsenými otrubami

4. deň: 2 varené vajcia + nízkotučný jogurt s ovsenými otrubami + grilované kuracie prsia + 2 plátky lisovanej šunky + 2 pečene

  • Ďalej nasleduje druhá fáza, v ktorej som stále, fáza plavby. V skratke: zjedol som všetky jedlá povolené v prvej fáze; po dni môžeme pridávať zeleninu, deň Proteín + zelenina, deň Proteín, deň PL, deň P a tak ďalej, kým nedosiahneme želaných kg! Jem akúkoľvek zeleninu okrem zemiakov, ryže, fazule, šošovice. Zvýšte dávku ovsených otrúb na 2 polievkové lyžice denne; Predstavil som aj bobule goji. Viac podrobností tu: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-2-croaziera. Takto vyzerá môj diár pre druhú fázu:

5. deň: šalát s paradajkami, uhorkami, cibuľou, reďkovkami + grilované kuracie prsia + krabica ľahkej pepsi + odtučnený syr

6. deň: Dukanská pizza + rybacia polievka + kuracie stehno + jogurt

7. deň: copanel + ness + ľahká cola + otrubový muffin + ryba

8. deň: česť + omeleta s paprikou + dva sušienky s otrubami + kapustový šalát + koláč s predjedlom dukan

14. deň: sarmale + torta Dukan + ľahká cola

16. deň: pošírované vajcia + prsia + šalát + odtučnený jogurt

A tak ďalej. Som 26. deň. presnejšie mám ešte 2 dni a robím to 4 týždne.

Videli ste tam cola 0, cola light, pepsi light. áno konzumujem to, pretože je to povolené! Povedal by som, že je pre mňa mínus, že sa mu predtým vyhýbam, ale niekedy cítim potrebu sladkého a pitia! Na mojej stránke sú zverejnené rôzne recepty nielen na jedlo, ale aj na sladkosti, pretože áno. máme dovolené a sladkosti! Potraviny, ktoré sú tolerované a používajú sa pri príprave cukroviniek, sú: pšeničné otruby, ovsené otruby, čiastočne odstredené mlieko, odtučnené kakao, pšeničný lepok, bobule goji, tekuté alebo tuhé sladidlo, tvaroh, 0,1% tuku mlieko a tak ďalej Musíte si trochu naštudovať, čo je dovolené a čo nie, pretože ak teraz začnem vkladať, zaberám všetok priestor v kuchyni!:)

Nedržal som to tak prísne. Boli dni ako Veľká noc, keď som zjedol malý hovädzí šalát; iny den, ako to bolo dnes, ked som zjedol krajec kolace: D; boli dni, keď som zjedol plátok syra; čo som predstavil plus od 19. dňa povedať, sú tyčinky z fibrobaru, ktoré jem viac, čo mám rád a mám rád sladké. Na internete nájdeme veľa receptov pre všetkých chamtivých!

Už to nepovažujem za režim, ale vstúpilo mi to do rytmu života. Cítim sa dobre, keď si ho nechám (napríklad už žiadne problémy s balónom. Niečo, čím som už dávno trpel); Môžem sedieť za stolom s ľuďmi, ktorí zjedia kúsok tej sirupovej a dobrej a sladkej čokolády a netúžia po tom, ako predtým:))) (nebojte sa, že v poslednej fáze diéty je jeden deň v týždni, kedy je to povolené jesť, čo chceš, takže je známe, čo potom urobím: ČOKOLÁDOVÝ Tortu alebo ZMRZLINU S MNOHÝMI JAHODAMI!:)).

  • Nevýhodou tohto režimu, ktorý mi príliš nevyhovoval, je to, že ovocie nie je povolené. než až od 3. fázy. a potom iba jedna porcia denne. Ďalšou nevýhodou je skutočnosť, že najskôr a presnejšie môžete mať tráviace ťažkosti. dochádza k zápche (to je úloha otrúb, aby sa zabránilo tomuto problému); ale telo si na to v určitom okamihu zvykne! Viac podrobností nájdete tu: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-3-consolidare, pretože som ešte nedosiahol 3. miesto. Chcem zachovať druhú fázu.

  • Nezabudnite sa hydratovať vodou, čajmi! Minimálne 2 l denne! Akosi vynechávam 4 l tekutín denne, keďže sa poznám:).

  • A posledná fáza, konečná stabilizácia. Malo by sa to skončiť gratuláciou! Majte na pamäti, že vo ŠTVRTOK budete vždy jesť iba bielkoviny; že za 6 zo 7 dní v týždni budete môcť jesť, čo chcete! Áno, zavedené ľahko, nedávame sladké koláče do koláčov a vraciame sa k zlým návykom! Rozhodol som sa zvoliť si jeden deň v týždni, aby som zjedol všetko, čo chcem! Odkaz s ďalšími podrobnosťami o tejto fáze: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-4-stabilizare-definitiva;

To je asi všetko. Tiež som presvedčil svoju matku, aby to dodržala. Som veľmi zvedavý na konečné výsledky. Sú to už 3 dni a ona chudne asi 1 kg denne, ale je to preto, že jej situácia je chúlostivejšia (tuční ľudia automaticky stratia viac). Budem vás informovať o jeho vývoji!

  • Ak máte zdravotné ťažkosti, odporúča sa konzultácia vopred. Nerobil som to ... pretože opakujem, nemal som problém. ale môžu sa vyskytnúť závraty!
  • Nezabúdajme na pohyb! Ľahko ľahké. tiptil tiptil. prehliadka schodov, prehliadka bloku, ďalší ľahký beh, ďalší tanec po dome s manželom/manželkou. a BUDEME a PODPOROVAŤ okolie, pretože môžete!
  • Prvý týždeň je ťažší. ale zaručujem ti, že si zvykneš a ani nebudeš zvažovať, že držíš diétu, všetko to príde prirodzene!
  • Napíšem vám veľký zoznam cien a miest, kde si môžeme kúpiť jedlo: ovsené otruby - 5,5 -6,5 RON (plafar, real, carffour); tuhé sladidlo - 10-15 ron (plafar, pravé, carffour, kaufland); tekuté sladidlo - 7-10 ron; pšeničný lepok - 6,5 ron (plafar); čiastočne odtučnené sušené mlieko - 20,00 ron a 900 g vrece (v obchode som našiel DVA KROKY. úplne odstredené som pochopil, že sa dá objednať na internete); tvarohový syr - 5 ron (hypermarkety); odstredené mlieko - 3,5 ron; odtučnené kakao - 3 ron (ale videl som aj ceny vyššie ako 15 ron); goji bobule - 20 RON sáčkov, ktoré si zvyčajne beriem z Realu; Kukuričný škrob Dr.Oetkr - do 10 ron;

  • Aaaaaa bolo zabudnúť? Neuviedol som, koľko kg som schudol po takmer 4 týždňoch. Od 70. dnes som sa vážil a dosiahol som 64,6 kg (vrátane dnes zjedeného krajca koláča:)))

  • Na záver poviem, že to robím pre seba, nie pre X, nie pre Y. ale preto, že som to chcel pre seba! Je pre nás dôležité, aby sme boli šťastní vo svojej koži, aby sme sa milovali! A nezabúdajme na jednu vec. TELO MÔŽEME MODELOVAŤ KEDYKOĽVEK. ALE CHARAKTER NIE!

PS: Dúfam, že som nezjedol príliš veľa písmen. Robím to, čo robím, kým jem:))))! Dúfam, že som si trochu rozumel. a budem vás informovať o vývoji mojej matky, pretože je to pre ňu chúlostivejšia situácia!

A samozrejme. budú nasledovať chutné recepty pre našich Dukănicii, ktorí nás navštívia na Bucătăraș a ktorí majú záujem o „dukanizáciu“!:))) Viem, že sú tu kvalitní ľudia, ktorí vedia, kedy žartovať a kedy nie. a som presvedčený, že obraz, ktorý som si vybral, ťa pobaví!