Dukanova diéta 5 vynikajúcich šalátových receptov na leto
Dukanova diéta: 5 vynikajúcich šalátových receptov na leto
Dukanova diéta má oproti iným diétam na chudnutie veľkú výhodu: umožňuje vám pripravovať všetky druhy dobrôt založených na čistých bielkovinách a rastlinných bielkovinách. A aký jednoduchší spôsob kombinácie surovín by ste mohli nájsť, ak nie šaláty. S príchodom leta by mali byť šaláty vo vašom menu Dukan plne funkčné.
Tu je niekoľko receptov, ktoré si môžete pripraviť doma.
1. Šalát s makrelou a pomarančmi
Šalát z makrely a pomaranča je ideálny v horúcich letných dňoch. Je veľmi ľahký na prípravu, je plný a poskytuje vám veľké množstvo vitamínov, minerálov a esenciálnych mastných kyselín. Tento vynikajúci recept na Dukanovu diétu je pripravený nielen z:
- 1 filet z makrely na grile
- 1 fenikel
- 2 pomaranče
- olivový olej
- citrónová šťava
- KORENINY
Fenikel prekrojte na polovicu, potom ho nakrájajte nadrobno a vložte do misy. Pomaranče prevlečte niťou (bielu šupku odstráňte, až kým nedôjde k dužine), potom ich nakrájajte na plátky a pridajte cez fenikel. Šalát posypeme olivovým olejom a čerstvou citrónovou šťavou, okoreníme a na vrch uložíme filé z makrely.
2. Letný šalát s cherry paradajkami a sladkou cibuľou
Ďalší vynikajúci šalát, ktorý si môžete rýchlo pripraviť ako pre vás, ktorí dodržiavate Dukanovu diétu, tak aj pre ďalších ľudí, ktorí majú pravidelnú stravu. Čo sa týka prísad, potrebujete:
- 2 lyžice šľahaného mlieka
- 3 lyžice gréckeho jogurtu
- nadrobno nasekanú petržlenovú vňať
- 1/2 nasekanej sladkej cibule
- 1/2 hlavy zeleného šalátu
- 8 cherry paradajok rozrezaných na polovicu
Tento lahodný recept Dukan sa odporúča pripraviť pred jedlom, pretože ak ho necháte príliš dlho v chladničke alebo pri izbovej teplote, stráca svoju chuť a štruktúru. Všetky ingrediencie zmiešame v miske, šalát okoreníme a zožierame s najväčšou chuťou do jedla.
3. Letný šalát s chlebom z ovsených otrúb
Absolútne vynikajúci, tento letný recept na Dukanovu diétu poteší vaše zmysly. Potrebuješ:
- 2 krajce chleba s ovsenymi otrubami
- 1 uhorka
- 3 paradajky
- 3 lyžice octu červeného vína
- nasekaná bazalka
- paprika
- soľ korenie
Plátky chleba nakrájajte na kocky a vložte ich do pekáča. Kocky postriekame olivovým olejom a ochutíme soľou, korením a paprikou. Plech vložíme do rúry na 250 stupňov a za občasného miešania pečieme kocky chleba. V miske nakrájame paradajky, uhorky, pridáme bazalku a ocot a nakoniec pridáme získané krutóny.
4. Letný zeleninový šalát
Jednoduchý šalát, ktorý si môžete pripraviť buď doma alebo v práci. Potrebuješ:
- 1 červená paprika
- Cherry paradajky
- 1 uhorka
- 2-3 lyžice gréckeho jogurtu
- citrónová šťava
- soľ korenie
Nakrájanú zeleninu zmiešajte s jogurtom, potom pridajte citrónovú šťavu, soľ a korenie.
5. Letný šalát s krúžkami kalamáru a koriandra
V neposlednom rade môžete toto leto vyskúšať lahodný šalát s kalamárovými krúžkami, ideálny na výdatný obed v Dukanovej diéte. Potrebuješ:
- varené krúžky olihne
- olivový olej
- korenie
- soľ korenie
- 3-4 paradajky nakrájané na tenké plátky
- 1/2 nakrájanej červenej cibule
- 2 lyžice kapary
- nadrobno nasekaný čerstvý koriander
- citrónová šťava
Všetky ingrediencie zmiešajte v miske, okrem krúžkov na kalamáre. Tieto sa pridávajú na koniec. Po príprave šalátu ho nechajte hodinu v chladničke, aby sa chute dobre spojili.
Aké letné šaláty si pripravujete v Dukanovej diéte?