Dukanova diéta a môj myšlienkový experiment - kiloproot
Je január a je čas vyskúšať si znova svoje kilogramy. Tento rok začínam s Dukanovou diétou.
Jedná sa o nízkosacharidovú stravu, ktorá sa skladá z 4 fáz.
Fáza 1 je začiatok a trvá 2 - 4 dni, fáza 2 slúži na chudnutie a trvá až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti. Fáza 3 slúži ako prechod do fázy 4, kde sú povolené nové potraviny, a fáza 4 potom predstavuje trvalú výživu.
Pre projekt sú relevantné iba fázy 1 a 2.
Fáza 1 je charakterizovaná skutočnosťou, že počas tejto doby jete iba 72 vybraných potravín obsahujúcich bielkoviny. Toto sú položky 1 - 72 zo 100 povolených potravín. Osobne si zaberiem 3 dni. Nákupy sú už pripravené.
Vo fáze 2 prepínate medzi bielkovinami a zeleninou každých 1-5 dní. V bielkovinové dni sú povolené jedlá 1. fázy. Na Zeleninových dňoch je povolených všetkých 100 jedál, pričom pozornosť by sa mala venovať zelenine. Osobne budem túto fázu robiť v 1-dňovom cykle, teda meniť sa každý deň.
Ako šport sa tento mesiac plánuje trénovať 4-krát týždenne. Dvakrát sa zameriavam na kardio a dvakrát na silu.
A ako nadpis napovedá, súčasťou kampane je aj myšlienková výzva. Keďže som cez prázdniny trochu stratil pozornosť, teraz si vediem denník. Na tému jedlo a cvičenie si zapisujem všetko, čo mi prejde hlavou. Tiež si všímam, kedy a akú činnosť si o tom myslím. Dúfam, že si v priebehu mesiaca všimnem zmenu, inými slovami, väčšiu chuť do pohybu a menej myšlienok na jedlo. Samozrejme vám poskytnem niekoľko poznatkov.
Keď už sme pri tom, je 18.30, bručí mi žalúdok a domáca tlačenka a v móde ma čaká niekoľko mrkvy! Takže vám prajem dobrý štart do nového roka s obrovským úspechom zákazníkov!