Dukanova diéta ako bielkovinová diéta bez sacharidov
The Francúzska Dukanova diéta má v posledných rokoch na celom svete čoraz viac sledovateľov nájdené. Hollywoodske hviezdy použite ich na udržanie svojich štíhlych línií. Dukanova diéta zažila svoj veľký prielom po Svadba v anglickej kráľovskej rodine, keď postava Kate Middleton našla veľký obdiv.
Už v 70. rokoch francúzsky lekár DR. Pierre Dukan na žiadosť pacienta s Rozvoj stravy zamestnaný. Jediná podmienka: pacient nechcel obmedziť konzumáciu mäsa. Preto je Dukanova diéta predovšetkým založená na živočíšne bielkoviny z mäsa a rýb. Tieto považuje Dukan za cennejšie ako bielkoviny na rastlinnej báze, pretože všetkých osem esenciálnych aminokyselín obsahovať.
Od tej doby sa Dukanova diéta stala veľmi populárnou, najskôr vo Francúzsku a potom sa rozšírila do ďalších krajín. V roku 2011 vyšla v Nemecku sprievodná kniha „Dukanova diéta“.
Ako môžete schudnúť pomocou Dukanovej diéty?
Tam Bielkoviny sú ťažko stráviteľné a organizmus potrebuje viac času na odbúranie, zostávajú dlhšie v žalúdku a vedú k dlhšiemu trvaniu Cítite sa plní porovnateľne nízka hustota energie bielkovín. Budúci hlad je ešte dlho, nedochádza k náhlym útokom na chladničku.
Pri ďalšom spracovaní sa porovnáva dodaný proteín v tele veľa vynaloženej energie. Na každých 100 spotrebovaných kalórií sa 30 spracuje, takže spodný riadok predstavuje iba 70 kalórií.
Zároveň je tiež na znížený príjem kalórií zabraňuje rozpadu svalov, ku ktorému inak dochádza vždy skôr, ako dôjde k útoku na kľučky lásky.
Dukanovu diétu možno zaradiť do série nízkosacharidových diét. Najmä v prvých dvoch fázach sa strava podľa Dr. Dukansky jeden Diéta bez sacharidov. Taktiež sa do veľkej miery vyhýbajú tukom. Sladidlo je povolené.
Pri navrhovaní stravy bolo pre Pierra Dukana obzvlášť dôležité, aby to uľahčilo ľuďom a aby sa vyhla potenciálnym zábranám. Na Počítanie kalórií je úplne vynechané. Je len dôležité, čo ten človek zje. Preto je presne definované, ktoré potraviny sú v ktorej fáze diéty povolené - v neobmedzenom množstve.
Veľmi obézni pacienti sa preto nemusia náhle prispôsobovať výrazne menším dávkam, žalúdok im zatiaľ zostáva naplnený.
DR. Dukan radí dlhé žuvanie a skutočná chuť jedla. Takže pôžitok zaručene neklesne na vedľajšiu koľaj v jeho jedálničku.
Nesmie sa ním opovrhovať ako pomoc pri vytrvalosti a správnej implementácii: online komunita pre Dukanovu diétu. To znamená, že v sieti prebieha podpora, od dĺžky jednotlivých fáz až po správny výber Potraviny na chudnutie dosť. Každý deň pribúdajú nové tipy.
Výmena s ľuďmi, ktorí sú ochotní schudnúť, pomáha vytrvať a predstavuje ďalší stimul.
Štyri fázy Dukanovej diéty
Fáza útoku (fáza útoku)
V prvej fáze Dukanovej diéty sú povolené potraviny drasticky obmedzené. Podávajú sa iba výrobky bohaté na bielkoviny, najlepšie živočíšneho pôvodu. Celkovo sú Povolených 72 jedál. Lyžica ovsených otrúb denne je povinná.
Fáza agresívneho útoku trvá iba medzi jeden a najviac desať dní, je teda zvládnuteľný.
Fáza nastavenia (fáza plavby)
Počas fázy hromadenia sa spája s bielkovinami Pridajte zeleninu - ale len každý ďalší deň. Pridáva sa 28 ďalších potravín, takže teraz je na výber zo 100 rôznych potravín. Pridajte 2 lyžice ovsených otrúb.
Fáza budovania trvá tak dlho, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť - tak individuálne odlišné. Ako pravidlo môžete použiť asi 1 kg chudnutia týždenne Choď von.
Fáza stabilizácie (fáza konsolidácie)
Po dosiahnutí požadované chudnutie najväčšie nebezpečenstvo je dostať sa späť staré stravovacie návyky vypršať. Preto nasleduje dlhá fáza, ktorá telu priblíži stravu, ktorá je do veľkej miery bez obmedzení, opäť doplnená o niečo viac ovsenými otrubami.
Poďte do stabilizačnej fázy pridať viac jedla. Teraz sú povolené aj dvakrát týždenne škrobové jedlá byť zjedený. Jeden deň v týždni je na programe gurmánske jedlo. The Štvrtok zostáva prísne zameraný na bielkoviny.
Dĺžka stabilizačnej fázy sa tiež líši od človeka k človeku. Stabilizačná fáza sa predlžuje o desať dní za každý kilogram stratenej hmotnosti.
Fáza údržby (fáza stabilizácie)
Jednou z veľkých výhod Dukanovej diéty je, že je zamerané na dlhodobé udržanie úspechu zákazníka je. Preto Fáza údržby po celý život o. Implementácia je veľmi jednoduchá, pretože šesť dní v týždni si môžete na tanier zbaliť, čo sa vám páči. Pracovný deň - „Proteínový štvrtok“- zostáva jedným prísne na bielkoviny bohatá strava Vyhradené. Odporúča sa nepretržité cvičenie: Dukan odporúča, aby som už nikdy nešiel výťahom. V ponuke zostávajú aj ovsené otruby.
Malé detaily, ktoré majú veľký vplyv: otruby a prechádzky
Toto je súčasť všetkých fáz Dukanovej diéty denná porcia otrúb v ponuke. Či už radšej namiesto skutočne odporúčaných ovsených otrúb budete konzumovať pšeničné otruby, je len na vás.
Jeho funkcia: udržuje trávenie na prstoch. The obsahovala vlákninu zabrániť možnému spomaleniu činnosti čreva. Znižuje tiež chuť na sacharidy.
Počas Dukanovej diéty nie je potrebný skvelý cvičebný program, ktorý sa podľa fázy neodporúča. Ale denná prechádzka je nutnosťou. Malo by to byť 20 minút až pol hodiny a na obdobie po diétnom programe to výslovne odporúča Dukan.
Dukanova diéta pre vegetariánov
Z hľadiska svojej pôvodnej koncepcie: Dukanova strava nie pre vegetariánov myšlienka - už len preto, že sa musia zaobísť bez obzvlášť cenných živočíšnych bielkovín, ktoré obsahujú všetkých osem dôležitých aminokyselín. Chytrou kombináciou sa však tento nedostatok dá vykompenzovať rastlinnými potravinami. Početné recepty pomáhajú vegetariánom prostredníctvom Dukanovej diéty. tofu môcť ako náhrada mäsa slúžiť.
Dokážete pomocou Dukanovej diéty zdravo schudnúť?
Medzi odborníkmi na výživu je to Dukanova diéta napriek ich udržateľnému prístupu kontroverzné. Z francúzskeho „Agence nationale de sécurité saniaire de l’alimentation, de l’environment et du travail“ a tiež Nemecké poradenské centrum pre spotrebiteľov sa stáva táto strava ako zdraviu škodlivá utajované. V roku 2014 to dokonca viedlo k tomu, že Dr. Pierre Dukan jeho Strata preukazu lekára.
Aké sú však konkrétne nebezpečenstvá? Hlavná kritika je taká občas veľmi jednostranná strava, tie s existujúcimi Predchádzajúce choroby alebo nesprávna implementácia strava príliš vážna zdravotné problémy môže viesť. najmä Obličky sú dôsledkom vysokého obsahu bielkovín v potravinách silno naložený. Ľudia s chronickým ochorením obličiek by sa preto mali zdržať Dukanovej diéty. Ktokoľvek, kto trpí záchvatom dny, tiež dobre neodporúča užívať Dukanovu diétu.
Pre zdravých ľudí je tiež dôležité, aby potrebné množstvo kvapaliny konzumujte na dostatočné preplachovanie obličiek. Inak sa v tele môžu hromadiť toxické metabolické produkty, ktoré vznikajú pri nadmernej konzumácii bielkovín.
Dukanova diéta je počas tehotenstva, dojčenia, srdcových problémov a cukrovky tabu. Ak máte nadváhu a BMI viac ako 30, mali by ste začať s diétou určite sa poraďte so svojím lekárom.
Na nedostatočný prísun určitých živín sa dá pozerať aj kriticky. Najmä v prvá fáza bez ovocia a zeleniny nedostatok dôležitých vitamínov - ale to môže byť znesiteľné vzhľadom na krátke trvanie tejto fázy. Tých, ktorí veľa športujú, nepoteší ani dostupné jedlo. Pretože v tomto prípade telo potrebuje rýchlo dostupnú energiu vo forme sacharidov.
Odporúčanie používať v rámci diéty namiesto cukru umelé sladidlá tiež nie je celkom šťastné. Pretože sladidlá sú kontroverzné a tiež zvyšujú hladinu inzulínu, čo môže následne viesť k chute na jedlo.
Správa o skúsenosti s Dukanovou diétou
Ak vás zaujíma Dukanova diéta, odporúčame vám nasledujúcu správu o skúsenostiach