Dukanova diéta - Chce sa niekto zúčastniť?

TiffyToffi

mať takúto aplikáciu na počítanie kalórií.
Väčšinou prídem na 1100-1300 (zatiaľ) . a to je veľa . hlavne preto, že sa snažím ubezpečiť, že kh a bielkoviny majú približne rovnakú hodnotu . takže dnes napríklad:

celkom: 1376
tuk 57gr kh 120gr bielkoviny 101gr

otazka znie ano.85% z coho? bazálny metabolizmus? výkonnostný obrat? ako vypočítate tých 85%?
áno, aj tvoja váha by sa zmenila na p3, ako som už hovoril, som stále o niečo ďalej a v týždni je n cm pas stále premenlivý . ale držanie by to bolo fajn. Schudnúť sa dá potom už 2 - 3 kilá . ale to len zmenou stravovania . majte to stále pri sebe, že bielkoviny jem iba večer . ale viac ráno a na poludnie

TiffyToffi

Ahoj moja láska
haha to vôbec nechceš vedieť.
1. Boli 2 „stravovacie dni“ (+ dnes ideme zbožňovať - je tam aj káva a koláč)
2. Hlavne sladké veci - čokoládový vaječný koláč Schokohasi.
3. nulový šport

od zajtra budem robiť PP len 4 dni a potom pokračujem v normálnej P2 asi 3-4 týždne a potom P3. inak sa nikdy nemôžem dostať preč od P2.
Na váhu sa postavím až v sobotu

Casziel

Takže Tiffylein
s fddb je to tak, že vám ukazuje váš celkový obrat v% vyššie. Takže máte svoj kcal počet denných požiadaviek - ktorý program počíta - dosiahol - by bol 100%
a trochu som čítal na fóre fddb a tam len píšu o tých 85%. % vám napíše fddb priamo na vrchole dennej potreby (zvyky dostupné aj ako aplikácia pre mobilný telefón), ale zvyčajne som pod tým.
Ľahko by som zvládol svoj kcal povolený v roku 1927 - občerstvil by som sa ako posledných pár dní, ale to bola čisto výnimka.
A budem to brať ako usmernenie. alebo že mám malý prehľad o tom, koľko kcal som spotreboval.

Myslíš si to každopádne začnem zajtra pp. prípadne mi tiež pp u na št zase zelenina.

Šport je všetko a končí všetko, ale momentálne som veľmi, veľmi, veľmi lenivý.

ricki

@TiffyToffy,
ak sa môžem zapojiť (ako nie „Dukaner“), 1100 - 1300 kcal. povedzte, že v oblasti „počítanie kalórií“!

To zjavne nestačí ani pre fázu „Udržiavanie hmotnosti“, ani pre fázu „Schudnite“. Riziko skĺznutia do metabolizmu hladu je veľké!
Ideálny počet kalórií pre Stratiť váhu, je (okrem Dukanovej metódy) (bazálny metabolizmus + celkový metabolizmus)/2.

Napríklad váš bazálny metabolizmus je 1 600 kcal, váš celkový metabolizmus je 2 400 kcal, potom by ste mali na chudnutie brať priemernú hodnotu, t. J. 2 000 kcal.
Ak chcete udržať váhu, mali by ste pomaly zvyšovať svoje celkové tržby.

No, možno by som tu teraz riskoval čierne oko, ale čím viac som o Dukanovi čítal, tým menej na to myslím.
Muž trpí „tučnou fóbiou“, ako sa hovorilo na inom fóre. Starý mýtus „tuk z vás robí tukom“ alebo tuk by bol nezdravý bol už dávno vyvrátený.
Mnoho priaznivcov LCHF (Low Carb High Fat) uvádza, ako sa ich hladiny lipidov a cholesterolu v krvi normalizovali napriek veľmi tukovej diéte (vrátane veľkého množstva živočíšnych tukov). Aj schudli.
Tuky, najmä polynenasýtené z rýb, orechov, obilnín a rastlinných olejov, sú veľmi dôležité, pretože sa používajú na vytváranie bunkových membrán. Myslite na svoju pokožku, svoje tkanivo!

TiffyToffi

@TiffyToffy,
ak sa môžem zapojiť (ako nie „Dukaner“), 1100 - 1300 kcal. povedzte, že v oblasti „počítanie kalórií“!

Napríklad váš bazálny metabolizmus je 1 600 kcal, váš celkový metabolizmus je 2 400 kcal, potom by ste mali na chudnutie použiť strednú hodnotu, t. J. 2 000 kcal.
Ak chcete udržať váhu, mali by ste pomaly zvyšovať svoje celkové tržby.

No, možno by som tu teraz riskoval čierne oko, ale čím viac som o Dukanovi čítal, tým menej na to myslím.
Muž trpí „tučnou fóbiou“, ako sa hovorilo na inom fóre. Starý mýtus „tuk z vás robí tukom“ alebo tuk by bol nezdravý bol už dávno vyvrátený.
Mnoho priaznivcov LCHF (Low Carb High Fat) uvádza, ako sa ich hladiny lipidov a cholesterolu v krvi normalizovali napriek veľmi tukovej diéte (vrátane veľkého množstva živočíšnych tukov). Aj schudli.
Tuky, najmä polynenasýtené z rýb, orechov, obilnín a rastlinných olejov, sú veľmi dôležité, pretože sa používajú na stavbu bunkových membrán. Myslite na svoju pokožku, svoje tkanivo!

TiffyToffi

Takže Tiffylein
s fddb je taký, že zobrazuje váš celkový obrat v% vyššie. Takže máte svoj kcal počet denných požiadaviek - ktorý program počíta - dosiahol - by bol 100%
a trochu som čítal na fóre fddb a tam len píšu o tých 85%. % vám píše fddb priamo na vrchole dennej potreby (zvyky dostupné aj ako aplikácia pre mobilný telefón), ale zvyčajne som pod tým.
Ľahko by som zvládol svoj kcal povolený v roku 1927 - občerstvil by som sa ako posledných pár dní, ale to bola čisto výnimka.
A budem to brať ako usmernenie. alebo že mám malý prehľad o tom, koľko kcal som spotreboval.

Myslíš si to každopádne začnem zajtra pp. prípadne mi tiež pp u na št zase zelenina.

Šport je všetko a končí všetko, ale momentálne som veľmi, veľmi, veľmi lenivý.

lancelotti

Ó áno. Už tuším, čo bude ďalej.

Schudli ste toľko, nenechajte sa tým zničiť!

Ak sa už nechcete riadiť Dukanovými odporúčaniami a radšej počítate kalórie, je lepšie zvyšovať pomaly, 100 kcal týždenne, až kým nedosiahnete hranicu, pri ktorej nestratíte ani neprijmete.

S týmito výpočtami z počítadiel kalórií, kde má človek s hmotnosťou 50 kg rád celkový obrat 2 000 kcal a hodina spálenia v severskej chôdzi 1 000 kcal, by som bol veľmi opatrný.

Zatiaľ sa vám darilo. Len tak ďalej!

ricki

No to ma teší!
V oblasti vzorcov ste okamžite zasypaní kameňmi alebo ste úplne ignorovaní, ak napíšete niečo kritické.

Keďže ste dosiahli svoj cieľ, mali by ste pomaly znova zjesť svoje celkové tržby. Ak ste ale stále na 1300, mali by ste stúpať pomaly, okolo 100 - 200 kcal za týždeň, ale radšej sa opýtajte na počítanie kalórií. Inak by vás mohol jojo efekt dobehnúť a priberáte iba s 1600 kcal.

Tiež nie som počítadlom kalórií a robil som to iba pár dní. Ale čítal som, že to rýchlo pocítite. To znamená, že po chvíli už nemusíte vážiť alebo počítať a stále zhruba viete, koľko ich máte na tanieri.

Hodnoty uvedené v tabuľkách a na internete nemusia byť úplne správne. Pre každého je to individuálne, existujú ľudia s pomalým metabolizmom a iní s veľmi rýchlym metabolizmom, v skutočnosti ich nestretnete na fórach zameraných na chudnutie, ale skôr na fórach zameraných na kulturistiku/budovanie masy, pretože majú podváhu, hoci každý deň jedia rýchle občerstvenie a sladkosti.
Napríklad žena v odbore počítania kalórií pomocou dlhodobých experimentov sa zistilo, že váš ideálny počet kalórií, pri ktorých vaše telo začalo pomaly klesať, je asi 200 kcal. bola pod vypočítanou hodnotou.

No ak tu nebudem mať čierne oko, dám na vrch jednu vec:

Myslím, že sa budem viac orientovať na Davida Kirscha, pretože táto metóda sľubuje podobné rýchle úspechy a vo fáze útoku môžete jesť aj zeleninu a šalát, ako aj orechy. Mäso bez zeleniny a zelene si ani neviem predstaviť!
Musí to byť šok pre trávenie.
Za toto by ste nemali jesť mliečne výrobky, ale aj tak to urobím. Silový a vytrvalostný šport by mal ísť stále dobre.
Nikdy som nebol fanúšikom extrémnych diét a tvrdých pravidiel.

ricki

@Lancelotti,
samozrejme by už nemala priberať a chce sa držať tejto metódy. Ak dobre rozumiem, Dukan nepredpisuje množstvo kalórií. Ľudia však väčšinou jedia príliš málo.

Ale nikto sa už nebude chcieť báť do konca života, že s pizzou alebo kebabom priberie 1 kg, pretože telo je neustále v metabolizme hladovania.
Okrem dlhodobých účinkov metabolizmu hladovania na zdravie.

Kde ste to vylovili s 1 000 kcal za hodinu severskej chôdze?
Tiež nie som fanúšikom počítania kalórií a robil by som to iba ako poslednú možnosť. Ale ako sa to na tomto fóre vykryštalizovalo, najmä keď si občas prečítate v sekcii „Dosiahnutá cieľová hmotnosť .“, táto metóda je zďaleka najúspešnejšia (a najzdravšia) okrem iného u žien a mužov, ktorí sú roky preč. „hladovali po tuku“ pri nárazových diétach a 800 kcal/deň.

Casziel

ešte raz ďakujem Dukan hihi
mh chôdza-beh so psom - a doma brucho - nohy - zadok - to je všetko

uh, musím si v pokoji prečítať to, čo ricki znova napísala - nechápem to s celkovým predajom uh a tak ďalej

a čo je fáza hladu alebo ako sa volá? manno mať nulový plán: a090:

Ó áno vážte to a tak tiež nie je môj. preto mi to na fddb nebude vždy vyhovovať, ale áno.

Tatti30

Prajem vám, aby sa vám pri chudnutí darilo aj naďalej.
LG, Tatti

lancelotti

@Lancelotti,
samozrejme by nemala priberať na váhe a chce sa držať tejto metódy. Ak dobre rozumiem, Dukan nepredpisuje množstvo kalórií. Ľudia však väčšinou jedia príliš málo.

Dukan pozostáva zo 4 fáz, pričom najdôležitejšia je 3. fáza.

Ak po 2. fáze prestanete a začne niečo nové, nejde o Dukana, ale o vašu vlastnú tvorbu s vlastným rizikom. pre prípad, že by sa neskôr povedalo „urobil som Dukana a teraz je všetko späť“

Mimochodom, 3. fáza vyzerá takto:

Fáza konsolidácie - trvanie: 10 dní na kilogram stratené z 2. fázy
Hneď ako dosiahnete cieľovú hmotnosť, vstúpite do tretej fázy, v ktorej je cieľom udržať váhu, ktorú ste dosiahli, a zabrániť jojo efektu. Váš jedálniček sa rozšíri o nové produkty, ako napríklad jednu porciu ovocia denne, s výnimkou banánov, hrozna a čerešní, 2 plátky celozrnného chleba denne, 40-gramový syr, 2 porcie škrobových výrobkov týždenne (okrem zemiakov a ryže). Tieto dve radosti sú skutočným luxusom-Jedlá týždenne: počas týchto jedál môžeme používať produkty ako: pizza, zmrzlina, víno, zemiaky. Je dôležité, aby ste si medzi dňami dali prestávku. Napríklad utorok a piatok alebo streda a sobota. DÔLEŽITÉ: „pochutiny“ by sa mali konzumovať naraz a nerozložiť po celý deň. Jeden deň v týždni sa konzumujú iba výrobky z prvej fázy. Denná dávka ovsených otrúb sa zvyšuje na 2,5 lyžice.