Dukanova diéta chudne ako hviezdy
Dukanova diéta je jednou z najznámejších trendových diét a diskutuje sa o nej kontroverzne. Dukanova diéta sa preslávila najneskôr prostredníctvom Kate Middleton, ktorá sa vraj pred svadbou dostala do formy s výživovým konceptom Pierra Dukana. Penélope Cruz a Jennifer Lopez tiež údajne prisahajú na guru pre chudnutie a po tehotenstve schudli pomocou Dukanovej diéty. Zistite, čo sa skrýva za konceptom výživy a ako funguje Dukanova diéta. Vysvetľujeme tiež nevýhody Dukanovej diéty a vedieme rozhovor s Dr. Pierre Dukan viedol!
Dukanova diéta
The Dukanova diéta Rovnako ako väčšina moderných diét je založená na diéte s vysokým obsahom bielkovín. Francúzsky lekár bol vynálezcom Dukanovej diéty DR. Pierre Dukan, ktorý pred desiatimi rokmi priniesol koncept výživy na trh vo svojej domovskej krajine a údajne pomohol schudnúť viac ako piatim miliónom Francúzok.
Medzitým Dukanova diéta Hollywood je už dávno dobytý a vo Veľkej Británii sa preslávila vďaka Kate Middleton (dnes vojvodkyňa Catherine) a Pippe Middleton. Obe sestry a ich matka Carole sa údajne vďaka Dukanovej diéte úspešne dostali do formy veľkej kráľovskej udalosti.
Dostali sme sa k podstate veci a opýtali sme sa Pierra Dukana, o čom sa hovorilo. Odpoveď na túto a oveľa viac informácií, ktoré stojí za to vedieť, nájdete v Rozhovor s Pierrom Dukanom ďalej nadol!
Mimochodom: Teraz je skvelá Kuchárska kniha s najlepšími Dukanovými receptami: „100 jedál - 100 nových receptov“! Máme to pod kontrolou a prezradíme vám štyri chutné Dukanove recepty
Atkinsova diéta
Ako funguje Dukanova diéta?
Z hľadiska výživy je to založené Dukanova diéta založený na troch princípoch: nízkokalorické a takmer žiadne sacharidy alebo tuky a štvorfázový koncept.
Počas prvá fáza Dukanovej diéty, takzvaný Fáza útoku (pozri nižšie), rýchlo chudnete vďaka vysokému príjmu bielkovín bez odbúravania svalov.
V druhá fáza Dukanovej diéty, the Fáza posilňovania, Bielkovinový deň sa strieda s bielkovinovým a zeleninovým dňom, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Potom nasleduje Fáza konsolidácie, čo je o tom, čo sa dosiahlo Požadovaná váha udržať. Počas tejto doby je povolených celkovo 100 jedál, z ktorých môžete jesť, ako vám chutí. Chlieb a cestoviny sú teraz opäť povolené v malom množstve a môžete si dokonca dvakrát týždenne pochutnať na chuti.
Vo štvrtom a posledná fáza Dukanovej diéty, the Fáza stabilizácie, návrat do normálneho menu. Teraz môžete opäť jesť čokoľvek s mierou.
Chceli by ste zhodiť kilá alebo dve, ale cvičenie nie je vaša vec? Víno o to viac? Potom pre vás máme fantastické správy
Plán pre Dukanovu diétu:
Fáza útoku (fáza útoku) - Počiatočná fáza Dukanovej diéty trvá jeden až desať dní. Počas tejto doby ľudia jedia hlavne chudé mäso (hydina a hovädzie mäso varené bez tuku), ryby a morské plody, ako aj nízkotučné mliečne výrobky (menej ako 4 g/100 g tuku) a malé množstvo ovsa alebo pšeničných otrúb (maximálne jedna polievková lyžica) alkohol, tuk, Cukor, zelenina a ovocie sú počas prvej fázy Dukanovej diéty tabu. Z tohto dôvodu je povolený čaj, káva, ocot, bylinky, uhorky nakladačky (okurky) a citrón.
Fáza posilňovania (cestovná fáza): Táto fáza Dukanovej diéty pokračuje, kým sa nedosiahne cieľová hmotnosť (úbytok hmotnosti 1 kg za týždeň). Bielkovinová strava z prvej fázy sa strieda s bielkovinovými a zeleninovými dňami. Dávka ovsených otrúb sa zdvojnásobí na dve polievkové lyžice denne. Povolené sú však iba určité druhy zeleniny, ako sú paradajky, uhorky, reďkovky, paprika, špenát, špargľa, kapusta a zelené šaláty.
Fáza konsolidácie (fáza konsolidácie): Táto fáza Dukanovej diéty trvá desať dní na kilogram stratené z druhej fázy. Tretia fáza Dukanovej diéty je o udržiavaní hmotnosti. Povolené sú všetky bielkovinové produkty z prvej fázy a všetky druhy zeleniny, ako aj dávka ovsených otrúb z druhej fázy diéty. Okrem toho sa každý deň podáva ovocie (s výnimkou banánov, hrozna a čerešní), ako aj dva krajce celozrnného chleba a 40 gramov syra denne. V tejto fáze Dukanovej diéty môžete navyše dvakrát týždenne jesť škrobové jedlá (okrem zemiakov a ryže).
Stabilizačná fáza (stabilizačná fáza): Posledná fáza Dukanovej diéty trvá celý život. Môžete jesť opäť všetko, ale nežiaducemu jo-jo efektu podľa Dukanovej diéty by mali zabrániť tri pravidlá: jeden bielkovinový deň v týždni, tri polievkové lyžice ovsených otrúb a pol hodiny pohybu denne.
Okrem pohybu je najlepším spôsobom, ako získať štíhlu líniu, zdravá a vyvážená strava. Ukážeme vám, ako optimalizovať váš metabolizmus
Nevýhody Dukanovej diéty
Ale ako pri každej strave, aj tu existuje Dukanova strava proti a kritika odborníkov na výživu. Napríklad extrémne vysoký príjem bielkovín kritizovaný, ktorý sa odohráva hlavne vo fáze útoku. Nadpriemerná spotreba bielkovín môže viesť k Obličky nedokáže dostatočne rýchlo recyklovať výsledný odpad. Minimálne dva litre vody denne sú preto pre Dukanovu diétu nevyhnutné.
Vo Francúzsku sa o Dukanovej diéte uvažovalo dokonca ako o ekvivalente Federálneho inštitútu pre hodnotenie rizík zdraviu nebezpečné, pretože príliš jednostranný, utajovaný. V útočnej fáze a tiež počas ďalšieho priebehu Dukanovej diéty sa Dodávka vitamínov kritizujú odborníci na výživu buď úplne, alebo nedostatočne,.
The Dukanova diéta je založená na strave s nízkym obsahom sacharidov. Obzvlášť športovec je to tam preto menej zaujímavé Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie a pohonu ktoré sa môžu stratiť vďaka špeciálnej strave predpísanej Dukanovou diétou.
Dodržiavate prísne svoj stravovací a fitnes plán, ale stále nechcete zhodiť kilá podľa plánu? Potom by ste jeden mali dostať