Dukanova diéta, diéta na chudnutie po etapách
Čo je to Dukanova diéta?
Dukanova diéta je jednou z tých diét, o ktorých hovorí každý a ktorých výsledky sú také dobré a rýchle, že si nikto nemyslí, že je to možné, kým to neskúsi.
Vyhnite sa chudnutiu hladom!
Určite všetky dámy vyskúšali v určitom okamihu rôzne metódy, recepty a diéty, ktoré sľubovali schudnutie v najkratšom čase, ale výsledky priniesli neskoro. Vo svete diét sa vždy vedú polemiky, ale väčšina odborníkov sa zhoduje na jednom fakte: aby ste chudli čo najprirodzenejšie, mali by ste sa vyhnúť hladovkovým tabletkám alebo diétam.
Ako efektívne šetriť?
Efektívne chudnutie sa deje postupne a udržiava sa zmenou stravovacích návykov a životného štýlu. Dukanova diéta prichádza v rozpore s týmto tvrdením. Môže chudnúť rýchlo a efektívne, pričom dosahuje trvalý výsledok. Ako?
Dukanova diéta po etapách
Dukanova diéta je inovatívna už len tým, že rozdeľuje celý proces chudnutia do niekoľkých etáp, ktoré zaisťujú zážitok, ktorý nenúti organizmus a čo najviac sa vyhýba vzniku nedostatkov v strave. Podľa tých, ktorí túto diétu používali, sa výsledky diéty po dobu až 16 týždňov zväčša zhodujú so stratou 15 - 20 kilogramov v závislosti od výšky, metabolizmu a počiatočnej hmotnosti.
Fáza 1: útočná fáza - stratené až 4 kg za týždeň
Fáza útoku je začiatkom v platnosti Dukanova diéta, časť, kde sa väčšina kíl stratí veľmi rýchlo. Jeho tajomstvo spočíva v exkluzívnej konzumácii bielkovín. Existuje menej ako 68 potravín s vysokým obsahom bielkovín, ktoré možno kombinovať do rôznych receptov, aby ste si ľahšie prešli týmto obdobím. Útokové obdobie trvá vždy iba 5 dní.
Fáza 2: fáza plavby
V tejto fáze je do zoznamu potravín, ktoré sa dajú jesť, pridaných 32 druhov zeleniny. Pre pokračovanie v procese chudnutia sa v tomto období striedajú dni s výlučným príjmom bielkovín s dňami, keď je možné bielkoviny konzumovať v kombinácii so zeleninou. Trvanie tohto obdobia musí byť 3 dni, aby sa zhodili každé 2 kilogramy.
Fáza 3: fáza konsolidácie
Toto je najzraniteľnejšie obdobie pre tých, ktorí sa uchýlia k Dukanovej diéte, má telo avant tendenciu vracať stratené kilogramy. Preto je táto fáza navrhnutá tak, aby zabránila ricochetovému efektu a postupne znovu zavádzala doteraz zakázané potraviny. Toto obdobie musí trvať 10 dní za každý kilogram stratený v predchádzajúcom období.
Fáza 4: fáza trvalej stabilizácie
Táto neuveriteľná strava pomáha nielen zhodiť nadbytočné kilogramy, ale tiež zmeniť váš životný štýl a stravovacie návyky, takže výsledky budú viditeľné roky. Táto fáza nemá žiadne obmedzenie, je to skôr integrácia týchto návykov do každodenného života s iba niekoľkými jednoduchými pravidlami:
- 3 lyžice ovsených otrúb denne
- 20 minút denného cvičenia, či už je to chôdzou alebo lezením po schodoch namiesto výťahu
- Jeden deň v týždni, najlepšie vždy ten istý deň, aby ste vstúpili do rutiny, pričom musíte režim udržiavať vo fáze útoku.