Dukanova diéta - ModernBeauty ModernBeauty

Postava Gisele Bündchenovej? Žiadny problém - ak veríte francúzskemu odborníkovi na výživu Dr. Pierre Dukan, ktorý vyvinul túto formu stravovania. Hollywoodski VIP prisahajú na metódu, ktorú vo Francúzsku poznajú už viac ako desať rokov a praktizuje ju veľa Francúzok. Spolu s ňou sa vraj Jennifer Lopez a Gisele Bündchen zbavili tehotenských kilogramov. Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz:

Pierre Dukan

Fáza 1: fáza útoku
Cieľom je dodať telu menej energie, ako potrebuje. Vďaka tomu sa potrebná zvyšková energia čerpá z telesných rezerv, ktoré v tejto prvej fáze rýchlo zhodia pár kíl. Konzumujú sa iba potraviny s vysokou koncentráciou bielkovín, ako je hovädzie mäso, kuracie a morčacie mäso bez kože, šunka s nízkym obsahom tuku, ryby, 1 - 2 vajcia/deň a mliečne výrobky bez tuku. Počas tejto fázy sa môžu vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je zápach z úst alebo sucho v ústach. Nenechajte sa odradiť, pretože to sú príznaky toho, že chudnete. Mali by ste sa vyhýbať sacharidom, ako sú napríklad zemiaky, cestoviny a chlieb, ako aj ovociu a zelenine, tukom alebo olejom. Trvanie: 5-10 dní

Fáza 2: Fáza posilňovania (cestovná fáza)
Tu by sa mala hmotnosť stabilizovať a strata by sa mala naďalej podporovať. Ovocie a zelenina sa dnes môžu jesť aj každý druhý deň. Trvanie: kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť

Fáza 3: Fáza konsolidácie
Cieľom je teraz udržať požadovanú váhu. Sacharidy, napríklad chlieb alebo cestoviny, je odteraz možné postupne integrovať do jedálnička. Jeden deň v týždni potom môžete opäť skutočne hodovať. Aby sa to však vyrovnalo, iný deň v týždni by sa mal plniť iba bielkovinami. Nepoužívajú sa žiadne sladké ovocie, ako sú banány, čerešne a hrozno. Ale občas je povolený pohár alkoholu.

Fáza 4: fáza údržby (stabilizácia)
Táto fáza trvá celý život, pretože bez zmeny stravovania nastáva jojo efekt a práca bola márna. Ale s Dukanovou diétou to nie je také zlé. Môžete jesť normálne šesť dní v týždni. Po zvyšok dňa by sa mala konzumovať iba bielkovina.