Dukanova diéta - naživo, stravovací plán; vhodné potraviny
Dukanova diéta je pomenovaná po svojom vynálezcovi, francúzskom výživovom poradcovi Dr. Pierre Dukan, menovaný. Úspech v strave je výsledkom kombinácie 100 vybraných potravín, v popredí sú bielkoviny a určité druhy zeleniny. Aj pri tejto diéte je cvičenie nevyhnutnosťou a odporúča sa jazda na bicykli.
Ako funguje Dukanova diéta?
Dukanova diéta má štyri po sebe nasledujúce fázy:
- Krátka, ale intenzívna útočná fáza zaisťuje rýchle chudnutie vďaka príjmu kvalitných bielkovín.
- Fáza budovania, v ktorej sa striedajú bielkovinové a zeleninové dni, slúži na dosiahnutie individuálne vypočítanej ideálnej hmotnosti.
- Stabilizačná fáza, ktorá trvá 10 dní na stratené kilo, funguje proti obávanému jojo efektu. Jeden bielkovinový deň v týždni a vybrané potraviny pomôžu udržať váhu.
- Fáza údržby, ktorá môže trvať celý život, slúži na udržanie dosiahnutej ideálnej hmotnosti. Recept na úspech: denne ovsené otruby a cvičenie, ako aj jeden bielkovinový deň v týždni.
Ako rýchlo chudnete pomocou Dukanovej diéty?
Ako to často býva, spočiatku je to rýchle a potom pohodové. Dukanova diéta nie je nárazovou diétou, ale slúži na pomalé, ale postupné dosiahnutie osobnej ideálnej hmotnosti, ktorá sa počíta podľa veku, pohlavia, požadovanej hmotnosti a ďalších parametrov.
Pre koho je Dukanova diéta vhodná?
Ideálne: jazda na bicykli trikrát týždenne
Dukanova diéta je vhodná pre ženy a mužov všetkých vekových skupín. Neustály príjem bielkovín udržuje svalovú hmotu a dôsledný tréning formuje postavu. Ideálne: približne 1 - 1,5 hodiny bicyklovania trikrát týždenne. Chráni kĺby a trénuje svaly, dýchanie a metabolizmus.
Je Dukanova strava vhodná aj pre pracujúcich ľudí?
Áno, túto diétu je možné vykonávať v každodennej práci. Môžete chudnúť bez pocitu hladu a nie je potrebné počítať kalórie. Mnoho návrhov receptov zahŕňa aj jedlá, ktoré sa ľahko pripravujú a berú so sebou do kancelárie alebo na akékoľvek iné pracovisko.
Ako vyzerá deň Dukanovej diéty?
Podľa fázy vyzerajú dni celkom inak. Ak sú na začiatku stravovacieho plánu iba bielkoviny, potom zelenina a ďalšie potraviny zo 100 vybraných bielkovín a zeleniny nasledujú fázu po fáze: 72 bielkovín a 28 zeleniny s nízkym obsahom cukru tvorí základnú štruktúru (celoživotnej) stravy.
Čo sa stane po Dukanovej diéte?
Fáza 4, takzvaná fáza údržby, môže trvať celý život, aby sa udržala ideálna hmotnosť. Základné kamene: denná konzumácia ovsených otrúb, cvičenie najmenej trikrát týždenne a jeden bielkovinový deň týždenne. Ovsené otruby sú obzvlášť dôležité, pretože znižujú hladinu cholesterolu, vytvárajú pocit sýtosti, pôsobia proti rýchlemu vstrebávaniu cukru do krvi a stimulujú trávenie.
Som náladový pri Dukanovej diéte?
Fáza 1 môže byť trochu nervózna, pretože zmena je už teraz masívna. Pretože príjem odporúčaných potravín nie je obmedzený, je vylúčený neustály pocit hladu, ktorý spôsobuje, že sa ľudia pri diéte cítia zle. Rýchle chudnutie vo fáze 1 môže pomôcť udržať dobrú náladu!
Čo ma stála Dukanova diéta?
Dobrá správa: Dukanova diéta neberie žiadne ďalšie náklady. Nakupujú čerstvé, kvalitné a nespracované potraviny a vzdávajú sa priemyselných výrobkov. Iba to Dr. Dukan napísal radu k „Dukanovej diéte“ (Verlag Gräfe & Unzer) alebo sprievodcu stravovaním na internete (www.dukandiaet.de).
Dukanova diéta: čo funguje a čo vôbec nefunguje?
Šaláty s vysoko kvalitným olivovým olejom
| + | - |
| 72 vysoko kvalitných bielkovín (mäso, ryby, morské plody, mliečne výrobky, vajcia) | Spracované priemyselné výrobky, polotovary |
| 28 vybraných druhov zeleniny s nízkym obsahom cukru | cukor |
| Ovsené otruby stredne zomleté | Čokoláda, čipsy, občerstvenie |
| Jedlá založené na viac ako 650 receptoch spoločnosti Dukan | Iné potraviny ako vybraných 100 (tento zoznam neustále rastie) |
| Konjac rezance (vyrobené z koreňa) | Kulinárske „jazdy“ |
| Organická brezová šťava na chudnutie | Rýchle občerstvenie |
| Stevia na sladenie, vysoko kvalitný olivový olej |
Ako rozpoznám potraviny, ktoré sú vhodné pre Dukanovu diétu?
100 vybraných potravín nájdete v knihe alebo online. Všetky potraviny, ktoré nie sú na zozname, sú počas Dukanovej diéty tabu. Také jednoduché! Venujte pozornosť čerstvým a kvalitným potravinám, pokiaľ je to možné z ekologickej výroby a/alebo regionálneho pestovania.
najdôležitejšie body na prvý pohľad:
- 4fázový koncept pre chudnutie a udržanie hmotnosti
- Vyvarovanie sa jojo efektu trvalou zmenou stravovania
- Vhodné pre mužov a ženy všetkých vekových skupín
- Odporúčaný šport: cyklistika
- Žiadne ďalšie náklady, online koučing za poplatok