Dukanova diéta Štvorfázová diéta Dr.
Dukanova diéta: Testovali sa štyri fázy diéty Pierra Dukana. - Dukanova diéta pricestovala sem do Nemecka cez Hollywood a Anglicko. Od konca roku 2011 vyšlo tiež vydanie knihy v nemeckom jazyku a údajné „zoštíhľujúce tajomstvo Francúzov“ si teraz našlo v tejto krajine aj niektorých stúpencov. Čo to však je s týmto trendom stravovania?
Obsah: Dukanova diéta: Štvorfázová diéta Pierra Dukana prešla testom
K strave
Dukanova diéta - francúzske zoštíhľujúce tajomstvo
Dukanova diéta: Takto funguje 4fázový princíp od Dr. Môžeš
Dukan Diet Prinziep je založený na diéte s nízkym obsahom kalórií a bohatým na bielkoviny, ktorá obsahuje celkovo niekoľko sacharidov. Celá strava je pozastavená Štyri fázy spoločne - pričom posledná zo 4 fáz predstavuje celoživotný prechod na novú úroveň. Dukan je skutočným príbehom úspechu: V Nemecku sa sotva objavil, keď sa diéta stala najpopulárnejším sprievodcom stravovaním. Koncept výživy s jedlom bohatým na bielkoviny, plus cvičenie a osobná výmena v nemecky hovoriacej internetovej komunite. Trvanie diéty sa odhaduje individuálne stanovením niektorých osobných parametrov, ako sú telesná výška, skutočná hmotnosť a požadovaná hmotnosť.
1. fáza útoku (trvanie max. 10 dní):
Počas prvých 10 dní platí útočná fáza, v ktorej človek zje prevažne bielkoviny, ale takmer žiaden tuk. Existuje zoznam asi 70 nízkotučných a nízkokalorických potravín, ako je chudé mäso, vajcia, rezance shirataki a nízkotučné mliečne výrobky. Alkohol, tuky, cukor, zelenina a ovocie sú v tomto období absolútne tabu.
2. fáza nahromadenia (kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť):
V tejto fáze sú okrem potravín obsahujúcich bielkoviny aj vybrané druhy zeleniny, ktoré však nesmú obsahovať žiadny škrob ani cukor. Dávka ovsených otrúb sa tiež zdvojnásobí z jednej polievkovej lyžice na dve v 2. dukanskej fáze.
3. Fáza stabilizácie (cieľ - udržať váhu a pripraviť sa na celoživotnú zmenu stravovania):
Akonáhle ste v 3. fáze Dukanovej diéty, znamená to tiež, že ste dosiahli svoj cieľ alebo požadovanú váhu. Teraz je dôležité udržiavať váhu, ktorú ste dosiahli, a jesť tak, aby sa zabránilo jojo efektu. Taktiež je tu doplnený jedálny lístok a odteraz je povolená prísna bielkovinová strava od 1. fázy s určitými druhmi zeleniny a jednou porciou ovocia denne (pozor však, v tretej fáze sú zakázané aj banány, hrozno a čerešne). Ale tiež je povolená porcia tvrdého syra, 2 plátky celozrnného chleba, ako aj jedlo s vysokým obsahom sacharidov dvakrát týždenne.
Najpríjemnejšie od tejto chvíle sú 2 chutné jedlá týždenne a sú podobné ako iné diéty v deň podvádzania. Jeden deň v týždni (odporúča sa štvrtok - je dôležité, aby ste si vybrali vždy ten istý deň), avšak platí prísna bielkovinová diéta od fázy 1 a stále musíte zjesť dve polievkové lyžice ovsených otrúb denne a minimálne Vypite 1,5 litra vody.
4. Fáza údržby (nazývaná tiež celoživotná fáza):
Cieľom tejto 4 fázy je udržať dosiahnutú váhu po celý život. V tejto fáze stravovania je potrebné dodržiavať iba tieto pravidlá: