Dukanova diéta To je skutočne za dobre známou metódou chudnutia
Hľadáte novú metódu chudnutia? Pozreli sme sa bližšie na Dukanovu diétu a povieme vám, čo sa za ňou skrýva.
Momentálne sa mnohí z nás izolujú v sebe a väčšinu svojich dní trávia doma. Krátke prechádzky a pravidelné nakupovanie sú jediné dôvody, prečo stále chodíme von. Táto situácia nás samozrejme vedie aj k tomu, aby sme častejšie siahali po mrazenej pizzi a iných hotových výrobkoch. Koniec koncov, tieto sa pripravujú rýchlejšie ako domáce jedlo. Zatvorenie fitnes štúdií zmarilo aj naše týždenné športové jednotky. Cvičeniu sa samozrejme úplne nevzdávame, ale snažíme sa ho začleniť do každodenného života behaním v lese alebo domácimi tréningami. Aj keď máme v oblasti fitnes ešte veľa pod kontrolou, stále potrebujeme trochu pomôcť, pokiaľ ide o výživu, aby postava v bikinách nezostala snom, ale aby sa stala realitou. Z tohto dôvodu sme sa pozreli na Dukanovu diétu, na ktorú sa celebrity a známe tváre ako Jennifer Lopez, Vojvodkyňa Kate alebo Gisele Bündchen spoľahli pre štíhlu postavu. Teraz si prezradíme, o čom je táto metóda chudnutia, čo pre ňu musíte dodržiavať a či je vôbec zdravá.
Takto funguje Dukanova diéta
Dukanova diéta nie je inováciou. Vytvoril ju výživový poradca Dr. Pierre Dukan bol uvedený na trh vo Francúzsku v 70. rokoch. Od tej doby veľa celebrít a hviezd prisahá touto metódou, aby si udržali svoju vysnívanú postavu dlhodobo. Režim chudnutia je rozdelený do štyroch fáz. Ak teda chcete zhodiť kilá pomocou tejto diéty, mali by ste dodržiavať nasledujúce pravidlá.
Najskôr prichádza fáza útoku. To trvá päť až desať dní a počas tohto obdobia môžete jesť iba chudé jedlá. To znamená, že vo vašom jedálničku môžu byť ryby, hydina (pripravená bez tuku) alebo nízkotučné mliečne výrobky. Pomocou tejto diéty budete chudnúť rýchlejšie a vaše svaly sa stále nebudú odbúravať. Všeobecne by ste sa mali vyhýbať alkoholu, tukom, zelenine, ovociu a cukru. Potom je čas na fázu posilňovania, v ktorom by ste mali byť, kým nedosiahnete cieľovú váhu. V tomto časovom rámci môžete do existujúcej rutiny pridať zeleninu. To znamená, že denne striedate proteínovú fázu z prvého kroku a zeleninovú fázu z druhého kroku. Ale buď opatrný: Povolené sú iba určité druhy zeleniny s nízkym obsahom cukru. Patria sem huby, špargľa, špenát, cuketa, šalát a zelené fazuľky.
Pokračuje fázou konsolidácie. Cieľom je udržať váhu, ktorú ste dosiahli, a držať sa čo najďalej od jojo efektu. Teraz musíte byť mimoriadne disciplinovaní. Funguje to tak, že pokračujete v konzumácii bielkovín a zeleniny z prvých dvoch fáz. Okrem toho sa každý deň podáva ovocie a jedlá bohaté na sacharidy. Ak ste vykonali tieto kroky, dosiahli ste už štvrtý a posledný bod: fázy stabilizácie. Raz týždenne si dáte diétu bohatú na bielkoviny, zatiaľ čo zvyšných šesť dní sa sústredíte na tretiu fázu. Aby ste uspokojili svoje chute, mali by ste každý deň zjesť aj tri polievkové lyžice ovsených otrúb. Pre dlhodobé výsledky by ste samozrejme mali cvičiť aspoň raz týždenne a piť veľa vody.
Aká zdravá je táto metóda chudnutia?
Aj keď bola Dukanova diéta účinná, bola tiež kritizovaná. Vyhýbaním sa mnohým druhom zeleniny a ovocia nášmu telu chýbajú cenné látky. Ani nízkotučné mliečne výrobky nie sú vďaka svojim prísadám vo veľkom množstve prospešné pre náš organizmus. DR. Pierre Dukan, vynálezca stravy, tvrdil, že účinné lieky majú aj vedľajšie účinky. Ak si chcete o tejto diéte urobiť predstavu sami, môžete si prečítať knihu Dr. Kúpte si „Dukanovu diétu“ Dukan za približne 10 eur.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: