Dukanova diéta - zázračná diéta Tigerfit
Nie zázračná diéta, ale jednoduchá zmena
Vďaka Dukanovej diéte, ktorú vyvinul lekár Pierre Dukan ešte v 70. rokoch, nemusíte hladovať ani jesť jednostranne na ananásoch a podobne. Táto diéta skôr zaujme veľmi rozumný prístup, ktorý dáva najväčšiu šancu bielkovinám, zatiaľ čo tuky a sacharidy sú výrazne znížené.
Či už alebo pretože to neznie senzačne: Stále je to úspešné, pretože práve tie dva prvky, sacharidy a tuk, sa radi usadia na bokoch. Na druhej strane vás bielkoviny takpovediac zbavia štíhlosti, a to je presne to, čím budete ako fanúšik bielkovín.
Bielkoviny, bielkoviny!
Bielkoviny sú takpovediac látkou, z ktorej sú svaly vyrobené, takže na konci vášho prechodu budete tiež odmenení dosť ostrou postavou, ak dáte prednosť bielkovinám. Od tofu cez ementál až po biftek je toho naozaj veľa. Ak na bielkoviny myslíte len na tvaroh alebo jogurt, mýlite sa. Rozlišuje sa medzi živočíšnymi a rastlinnými bielkovinami, aby ste sa nemuseli stať ani vegetariánom, ak sa chcete držať Dukanovej diéty.
Môžete si vychutnať šťavnatý steak, ale môžete si dať aj sójový rezeň, podľa toho, čo máte radšej. A samozrejme sú aj ďalšie krásne veci, ktoré prekypujú bielkovinami: napríklad lahodná Gouda alebo falafel. Uvidíte, že s dôrazom na bielkoviny môže byť strava skutočne zábavná!
Žiadne chyby: zemiaky, cestoviny, chlieb alebo pivo
Ako už bolo spomenuté, sacharidy, ktoré sú bohužiaľ v našej kuchyni veľmi zakotvené, a tuky, nie sú u Dukanovej diéty také populárne. Takže radšej sa zemiakom vyhnite, možno sa skôr orientujte na šalátové taniere alebo sendviče s tofu alebo špízami, ako si na tanier dajte veľa zemiakov s omáčkou.
Sem-tam môžete samozrejme zhrešiť a nikto od vás nežiada, aby ste sa cestovín s lososom úplne vzdali. Ale tiež buďte opatrní pri alkohole a tuku! Najlepšie urobíte, ak získate zoznam zdrojov bielkovín a použijete ho na zostavenie plánu. Všimnete si, že kilá klesajú, a ak stále pravidelne cvičíte, všimnete si dobrý svalový tonus.