Dukanova diéta, zázračná diéta CorectLifestyle
Ste unavení z hľadania stravy vhodnej pre vašu osobnosť, chcete zhodiť prebytočné kilogramy v rekordnom čase bez hladovania ?
Dukanova diéta predstavuje režim chudnutia, ktorý sľubuje úbytok výšky a hmotnosti o pár centimetrov za relatívne krátky čas.
Dukanova diéta, ktorú navrhol rovnomenný francúzsky odborník na výživu, je obdobou hyperproteínovej diéty.
Počas diéty budete chudnúť, ale bez ovplyvnenia svalov.
Táto diéta podľa webu lifestyle.bzi.ro sľubuje stratu 10 kilogramov za dva týždne.
Dukanova diéta je rozdelená do štyroch fáz.
1. Útočná fáza - je potrebné dodržiavať 9 dní.
V tejto fáze budú ľudia, ktorí začnú liečbu, jesť iba bielkoviny.
Medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín patrí mäso, mlieko a mliečne výrobky, syry, huby, fazuľa, vajcia, hrášok a šošovica. V prvej fáze je zakázaná zelenina a sladkosti každého druhu. Povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať.
Budú varené, dusené alebo grilované. V dnešnej dobe je povinné vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne.
Výnimkou bude ráno, keď sa odporúča vypiť šálku mlieka s dvoma alebo tromi polievkovými lyžicami ovsených vločiek.
2. Výletná etapa - Päť dní.
V tejto fáze sa striedajú dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín obsiahnutá aj zelenina. Je potrebné sa vyhnúť mrkve, kukurici, zemiakom a ryži.
Múky sú tiež zakázané.
Špecialisti odporúčajú, aby sa do Dukanovej diéty zavádzala postupne zelenina.
Zachová sa tiež pravidlo, že nechýbajú raňajky s ovseným mliekom.
3. Fáza konsolidácie.
Táto fáza trvá 10 dní, pričom je pevne stanovený počet kilogramov, ktoré ste už teraz mali schudnúť.
Odborníci na výživu tvrdia, že počas tohto obdobia má telo tendenciu priberať na váhe.
V prvých troch až piatich dňoch sa zavádza ovocie a obilniny, ako aj tri krajce chleba denne.
V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky.
Medzi kontraindikované potraviny patria klobásy, jedlá z údeného mäsa, konzervy a vyprážané jedlá.
Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou.
Štvrtok sa ale stane dňom prísne bielkovinovej diéty.
V tento deň v týždni sa teda vzdáte sacharidov a tukov.
4. Fáza udržania a stabilizácie hmotnosti.
Táto fáza zahŕňa jediné pravidlo, ktoré je potrebné dodržiavať počas celého života: vo štvrtok sa bude konať bielkovinová diéta.
Posledná fáza nám umožňuje jesť sladkosti a múku, nie však viac ako jednu porciu týždenne.
Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.
„Užitočné“ jedlá v Dukanovej diéte:
1. Losos - tuky tejto ryby pomáhajú zlepšovať črevný priechod;
2. Vaječný bielok má nízky obsah cholesterolu;
3. Turecká šunka je veľmi ľahko stráviteľný;
4. Baklažány a jablko sú bohaté na pektíny (druh vlákniny), ktoré pomáhajú stimulovať trávenie;
5. Cuketa je dobré diuretikum;
6. Mrkva a cibuľa priniesť výhody pre trávenie;
7. Kapusta - obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú vyrovnať črevnú flóru;
8. Ovsené otruby pomáha stimulovať črevný priechod;
9. Zobrazí sa kód - jeho mäso obsahuje veľa bielkovín a je ľahko stráviteľné;
10. Slnečnicový olej je bohatý na vitamín E.
11. Jogurty (0% tuku) pomáha vyrovnať črevnú flóru;
12. Syr (tofu) má málo kalórií.
Aby sa zabránilo nadúvaniu, ktoré sa môže vyskytnúť počas Dukanovej diéty, odborníci odporúčajú vypiť najmenej 1,5 litra vody denne.