Pre štíhle ruky je tanec paží najlepším tréningom!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
S definovanými rukami sú letné šaty oveľa očarujúcejšie. Obzvlášť oblasť medzi lakťom a ramenami sa však zdá byť neochotná dostať sa do formy. V priebehu procesu starnutia tkanivá a pokožka stratili svoju pružnosť a zvýšili ukladanie tukov. Výsledkom je ochabnutie, prebytočná pokožka, tukové usadeniny a takzvané mávanie rukami.
Amy Rosoff Davis, odborníčka na fitnes a osobná trénerka v Hollywoode, odporúča cvičenie, ktoré prináša rýchle výsledky a je tiež skutočne zábavné: tancovanie na rukách.
Paže tancujú pre pevné a krásne nadlaktie
Pri tanci na ruky sa spája mnoho rôznych pohybových sekvencií a kombinuje sa s cieleným tréningom hornej časti paže. „Pre úspech tréningu je rozhodujúce rýchle tempo a časté opakovanie jednotlivých pohybov,“ zdôrazňuje Amy. Cez plynulý tanečný sled pohybov cviky stimulujú veľké množstvo svalových vlákien, takže nie sú napumpované iba bicepsy alebo tricepsy - ako pri klasickom silovom tréningu s činkami -, ale ruka je atleticky tvarovaná a napnutá dookola.
Klasické polohy paží a tanečné pohyby a skoky z baletu sa kombinujú s modernými pohybmi z hip hopu alebo aerobiku, ako sú napríklad skákacie zdviháky a drepy, a vytvárajú tak cvičenie podobné tancu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Paže: najlepšie cviky
Nasledujúce cviky by sa mali opakovať niekoľkokrát týždenne, najlepšie každý deň, asi 20 minút, aby sa zabezpečil krvný obeh a metabolizmus svalov v plnom prúde, aby sa roztavili tukové usadeniny a aby sa účinne utiahlo tkanivo. Funguje tiež ako vonkajšie cvičenie na čerstvom vzduchu alebo doma, keď je Netflix v prevádzke.
1. Rotácia paží
Stojte vzpriamene, budujte napätie tela a natiahnite ruky vodorovne vľavo a vpravo, akoby ste pridávali písmeno „T“. Teraz posuňte ruky v polohe predĺženej ruky po malých kruhoch, desaťkrát doľava a desaťkrát doprava. Zvyšujte tempo a opakovania, ako sa vám páči, a dôsledne udržujte celkové napätie tela.
2. Zatlačte späť
Zostaňte v rovnakej polohe a s vystretou rukou natáčajte dlane tak, aby smerovali dozadu. Teraz neustále energicky tlačte dlane, akoby ste sa snažili niekoho odplašiť za vami. Dbajte na to, aby paže neklesali, zostali rovné a pohyby boli synchronizované, silné a rýchle.
3. Baletné skoky
Pamätáte si na skok zo skočky z detstva? Podobne funguje aj základné cvičenie Amy Rosoff Davisovej. Klasické skákacie zdviháky navyše predvádzajte rovnako plynulo ako v balete, jemne ich podložte a striedavo prekrížte nohy. Najprv zdvihnite ruky voľne nad hlavu (ako na piatej pozícii v balete) a potom pri výskoku sklopte a zdvihnite pohyblivé pohyby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies