Dukanove diéty 2. fázy - Diet-Ratgeber24

Mali by ste sa však ubezpečiť, že neporušujete „pravidlá“!

Tu je niekoľko inšpirácií na recepty:

1. recept: Dukanská granolová tyčinka

- 2 šálky ovsených otrúb
- 1 pohár beztučného jogurtu
- 4 bielka
- 2 čajové lyžičky škorice
- nízkokalorické sladidlo (podľa chuti)

Rúru predhrejte na 180 stupňov a pekáč (cca 20x20cm) vymastite veľmi malým množstvom oleja.

Všetky ingrediencie si dáte do misky a spolu ich zmiešate. Potom zľahka metličkou šľaháme asi pol minúty. Cesto dáme do pekáča a pečieme asi 45 minút. Neskôr ich môžete nechať vychladnúť v chladničke a potom nakrájať na tyčinky.

Túto tyčinku môžete použiť medzi jedlami alebo ak máte chuť na niečo! Jedzte ho však iba v dňoch, keď je to povolené.

diéty

Program chudnutia pre milovníkov mäsa: takto funguje Dukanova diéta

Ovsené otruby Dukan

Dukanova diéta

Čo je to Dukanova diéta?

2. recept: korenené teľacie filé

- 2 teľacie filé (približne 500 g)
- 2 lyžice paradajkovej pasty
- 4 strúčiky cesnaku, stlačené
- 8 lyžice nízkotučného jogurtu
- 4 lyžice vody
- 1 lyžička petržlenovej vňate, sušená
- 1 čajová lyžička chilli vločiek
- Soľ korenie

V menšej miske zmiešame všetky ingrediencie spolu okrem mäsa.

Teľacie filety krátko opečte z oboch strán na ľahko naolejovanej panvici, až kým sa vám nezdá, že sú dokonalé, aby sa póry uzavreli. Potom pridajte marinádu a varte, kým mäso neprechádza a marináda alebo omáčka trochu nezhustla (ak je príliš veľa, pridajte trochu vody).

Teľacie filé je niečo iné a hlavne preto, že je povolené! Pikantnosť marinády tiež zvyšuje metabolizmus, to znamená dvojnásobnú pomoc.

3. recept: chlieb z ovsených otrúb

  • 6 vajec
  • 450 g nízkotučného tvarohu
  • Soľ (cca 1-2 čajové lyžičky)
  • 250 g ovsených otrúb
  • 50 g pšeničných otrúb
  • 1 balíček prášku do pečiva
  • 4 lyžice ľanového semena (podľa chuti)

Všetky suroviny dáme do misy a dobre premiešame. Ak máte silikónovú formu, použite ju, pretože nepotrebuje mastnotu. Ak nie, tak normálna panvica s pružinami. Rúru predhrejte na 200 stupňov, po 50 minútach vyberte, ihneď vyberte z formy a nechajte vychladnúť. Nakrájajte na tenké plátky a podávajte.

Pravdepodobne máte tiež chuť na nejaký chlieb. Tento recept je najlepšou alternatívou! Mali ste to určite vyskúšať.

4. recept: silová polievka

  • 400ml domáci kurací vývar
  • trochu kuracieho mäsa z vývaru ako plnivo
  • 5-6 cherry paradajok
  • vajce
  • kúsok zázvoru
  • červené chilli korenie
  • tri jarné cibuľky

Najskôr zázvor ošúpte. Kurací vývar privedieme k varu spolu s kuracím mäsom a zázvorom. Potom pridáte chilli papričku, potom znížite oheň a pridáte paradajky do vývaru.

Medzitým si nakrájame jarnú cibuľku.

Vajce zamiešajte do vývaru, kým nie je úplne tuhé. Pridajte jarnú cibuľku a ihneď potom môžete podávať.

Dochutíme trochou sójovej omáčky alebo tabasca.

  • Ak máte radi o niečo pálivejšie, môžete pridať viac chilli papričiek alebo ich trochu nakrájať. Môžete ich však tiež vynechať, ak neznesiete horúčavu.
  • Podľa receptu sa môžete veľmi líšiť. Ak máte chuť na inú zeleninu, môžete ju vymeniť za iné prísady.

Wiki: Dukanova diéta

Vynálezca Dukanovej diéty tvrdí, že užívateľ mohol jesť koľko chcel a stále schudnúť. Existuje celkom sto povolených potravín pre Dukanovu diétu. Povolených je 68 potravín, ktoré pozostávajú z vysokého podielu bielkovín a ďalších 32 rôznych druhov zeleniny.

Pierre Dukan určil týchto sto potravín na základe základných živín, ktoré telo potrebuje. Týchto sto jedál má vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah sacharidov a tukov. Že Dukanova diéta má 4 fázy. -> Dozviete sa viac o Dukanovej diéte