DUKANSKÁ DIÉTA

DUKANSKÁ DIÉTA. Toto je strava, ktorá je z veľkej časti založená na bielkovinách. DUKANSKÁ DIÉTA sa javí ako ideálna strava pre ľudí, ktorí chcú za relatívne krátky čas zhodiť veľa nadbytočných kilogramov.

DUKANSKÁ DIÉTA

Dukanova diéta je navrhnutý tak, aby uprednostňoval konzumáciu bielkovín na úkor lipidov a sacharidov. Ide teda o diétu bielkovinového typu, zároveň však o nízkokalorickú stravu, pretože zníženie počtu skonzumovaných lipidov a sacharidov vedie automaticky k nižšiemu kalorickému príjmu.

Znížením vstrebávania sacharidov a lipidov bude telo nútené využívať svoje vlastné tukové zásoby, aby svaly mohli ďalej fungovať. Vďaka tejto diéte začne telo produkovať ketolátky, ktoré budú musieť byť filtrované obličkami. Bude to vyžadovať ďalšie množstvo, preto je potrebné doplniť množstvo prijatej vody.

Tvrdia to odborníci na výživu DUKANSKÁ DIÉTA sľubuje, že ľudia s nadváhou dokonca schudnú 10 kíl za 14 dní. Podľa nich na rozdiel od iných diét, DUKANSKÁ DIÉTA znižuje riziko opätovného priberania s jednou podmienkou: ak sú pravidlá DIETANI DUKAN sú sledované do najmenších detailov a všetky kroky sú dokončené.

DUKANSKÁ DIÉTA je rozdelená do štyroch fáz: etapa útoku, etapa plavby, fáza konsolidácie a fáza údržby.

â- ? „Útoková“ etapa a DIETANI DUKAN zvyčajne sa dodržiava 4 - 5 dní, ale môže to trvať až týždeň, v závislosti od počtu kíl navyše. V tejto fáze budú ľudia, ktorí začnú liečbu, jesť iba bielkoviny. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín zahŕňajú mäso, odstredené mlieko, vajcia a mliečne výrobky čo najbližšie k 0% tuku. V prvej fáze DIETANI DUKAN, zelenina a sladkosti všetkého druhu vrátane ovocia sú zakázané. Povolené jedlá by sa navyše nemali vyprážať. Budú varené, dusené alebo grilované. V dnešnej dobe je povinné vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ďalším povinným pravidlom je konzumácia polievkovej lyžice a pol ovsených otrúb, tiež zmiešaných s mliečnymi výrobkami.

â- ? "Výletná" etapa DIETANI DUKAN trvá od 5 dní do niekoľkých mesiacov a v skutočnosti ide o fázu, v ktorej sa postupne chudne najviac kilogramov, priemerne jeden kilogram týždenne. V tejto fáze striedajte dni stravovania, v ktorých sa budú jesť iba bielkoviny, s dňami, v ktorých je okrem bielkovín zahrnutá aj zelenina. Je potrebné sa vyhnúť mrkve, kukurici, zemiakom, fazuli a ryži. Múka je tiež zakázaná. Špecialisti odporúčajú, aby sa zelenina postupne zavádzala DUKANSKÁ DIÉTA, jeden za stolom. Zachová sa tiež pravidlo spotreby vody, ale aj ovsených otrúb, čím sa množstvo zvýši na dve polievkové lyžice.

â- ? Fáza „konsolidácie“ a DIETANI DUKAN trvá 10 dní za každý stratený kilogram. Odborníci na výživu tvrdia, že v tomto období má telo tendenciu priberať na váhe, takže je možná únava alebo chlad. V prvých troch až piatich dňoch sa ovocie a obilniny postupne znovu zavádzajú, a ak to telo vyžaduje, maximálne dva krajce celozrnného chleba denne. V tejto fáze sa tiež odporúča zahrnúť do stravy ryžu, kukuricu, hrášok a zemiaky, ale s opatrnosťou. Kontraindikované potraviny stále zahŕňajú banány, čerešne, hrozno, orechy a vyprážané jedlá. Maslo a iné tuky by sa mali pri príprave jedla používať s mierou. V tejto fáze je možné konzumovať bielkoviny a zeleninu bez obmedzenia v ktorýkoľvek deň, avšak naďalej platia pravidlá týkajúce sa spotreby vody, otrúb a povinného fyzického cvičenia.

â- ? Fáza udržania a stabilizácie hmotnosti. Táto fáza DIETANI DUKAN zahŕňa jediné pravidlo, ktoré sa musí dodržiavať počas celého života: bielkovinová strava sa bude dodržiavať vo štvrtok. Posledná etapa DIETANI DUKAN nám umožňuje jesť sladkosti a múku, ale nie viac ako jednu porciu týždenne. Vyprážané jedlá by sa tiež mali konzumovať s mierou.

DUKANSKÁ DIÉTA Mali by sa im vyhýbať ľudia trpiaci srdcovo-cievnymi chorobami a cukrovkou, ako základné princípy DIETANI DUKAN zhorší zdravie týchto pacientov.