DUKANSKÁ DIÉTA POČAS Dojčenia; Životný štýl Dukana

Je zrejmé, že po tehotenstve sa väčšina žien nachádza v situácii, keď existuje viac alebo menej významná nadváha a chcú ju znížiť, aby sa pred tehotenstvom vrátili k váhe.

Preto sa rýchlo kladie ďalšia otázka,

Dukanova diéta, najmä v prvých 2 fázach útoku a plavby, je z hľadiska vitamínov a minerálov veľmi zlá a veľkorysý príjem takejto veci je povinný.

Jedným zo zázrakov materského mlieka je, že dokáže dodať dieťaťu potrebné živiny aj vtedy, keď matka neje ideálne. Čo však v prípade, že jete príliš málo kalórií alebo stravu, ktorá je založená na jednej skupine potravín nad druhou (napríklad bielkoviny v dukanovej strave)?! Tieto veci môžu mať vplyv na kvalitu a množstvo mlieka.

Od Dukana si môžete požičať niektoré zdravé stravovacie návyky:

spotreba polotučných mliečnych výrobkov
spotreba chudého mäsa
nedostatok spotreby cukru
drastická cenzúra
primeraná hydratácia

odporúčanie

Nie sú prospešné pre vás ani pre výchovu dieťaťa:

nezdravé tuky (napríklad maslo, masť, mliečne a netučné syry)
spracované sacharidy
CUKRY

Buďte opatrní, aby ste boli skromní, čo sa týka cukru, spracovaných sacharidov a tukov, aby ste sa nepoddali žiadnej túžbe, takže pri dojčení z váhy pravdepodobne ešte nepriberiete.

Jedzte zdravé tuky, ako sú mononenasýtené a polynenasýtené tuky z kaola oleja, olivového oleja, mastných rýb, avokáda, orechov a semien.

Konzumujte kvalitné komplexné sacharidy, ako sú: zelenina, celozrnné výrobky, celozrnné výrobky, celozrnné pečivo, hnedá ryža.

Komplexné sacharidy majú nízky glykemický index. Vlákna, ktoré obsahujú, majú nízku kalorickú hodnotu, niektoré dokonca nulové kalórie a lemujú tenké črevo. Týmto spôsobom dochádza k ich absorpcii do krvi veľmi pomaly.

Zdrojom sacharidov (dobrých komplexov) s nízkym glykemickým indexom je OAT BRUSH, ktorý má medzi 60 - 66 sacharidmi/100 gramov v závislosti od výrobcu.

Konzumujte sezónne ovocie, vyhnete sa tak pesticídom a kontaminovaným látkam.

Obmedzte konzumáciu kofeínu.

Vyžaduje minimálny pohyb požadovaný každý deň, miernu fyzickú aktivitu.

Musíte si uvedomiť a vypiť najmenej 2 litre vody denne.

Ak dojčíte a chcete začať s Dukanovou diétou podľa tipov a zásad, ktoré nájdete zhrnuté tu , majte na pamäti, že strava, najmä v prvej fáze (Attack), je hyperproteín a vyžaduje veľa obličiek. Ak nie je dostatok vody na vylúčenie odpadu z metabolizmu bielkovín a tukov z procesu chudnutia, riskujete upchatie obličiek s konkrétnou pravdepodobnosťou dialýzy. Snažte sa byť vedomí pitnej vody a pitia pol pohára každú pol hodinu alebo pohára vody každú hodinu, nehrajte sa so svojím životom!

V knihe doktora Dukana stručne a v podstate píše:

Ak dojčí, bez ohľadu na váhu získanú počas tehotenstva, v tomto období nemôžeme hovoriť o dodržiavaní prísnej diéty, pretože to môže mať negatívne následky na rast dieťaťa.

Odporúčajú sa rovnaké kroky ako pri strave tehotnej ženy, ktoré pozostávajú z fázy konsolidácie (fáza 3) s nasledujúcimi špecifikáciami:

namiesto 1 ovocia/deň jedzte 2 ovocie/deň
mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr) sa môžu konzumovať polotučné s 20% tuku
neaplikujte „Zelený štvrtok“, tj jeden deň v týždni na konzumáciu čistých bielkovín ako v štádiu útoku (fáza 1)

Pri absencii dojčenia môže chudnutie začať po návrate domov.

Ak je nadváha normálna a zvyšná hmotnosť zostáva medzi 5 - 7 kg po narodení, pre návrat k normálnej hmotnosti sa odporúča nasledovať fáza Cruise (fáza 2) so striedaním 1/1, tj. Deň čistého proteínu, nasledovaný dňom bielkovín + zeleniny. Nasledujte tento cestovný režim bez prerušenia až do dosiahnutia stanovenej hmotnosti. Nezabudnite prejsť do fázy konsolidácie (fáza 3) so stratou 10 dní na kilogram a potom do fázy stabilizácie (fáza 4). pri ktorom nezabudnite na „Zelený štvrtok“, ktorý je jeden deň v týždni, kedy konzumujete čisté bielkoviny ako v štádiu útoku (fáza 1) a 3 polievkové lyžice ovsených otrúb/deň.

Ak je nadmerná hmotnosť veľká a po narodení zostáva zvyšková hmotnosť medzi 10 - 20 kg, pre návrat k normálnej hmotnosti sa odporúča postupovať podľa celého plánu, s rýchlym štartom ponúknutým vo fáze útoku (fáza 1), potom prejsť do fázy plavby (fáza 2), so striedaním 5/5, tj. päť dní čistého proteínu, po ktorom nasleduje päť dní proteínu + zelenina. Tento režim Cruise dodržiavajte bez prerušenia, kým nezískate stanovenú váhu, a nezabudnite prejsť do fázy konsolidácie ( fáza 3), s úbytkom 10 dní/kilogram, potom prostredníctvom fázy stabilizácie (fáza 4), v rámci ktorej sa nezabúda na „Zelený štvrtok“, tj jeden deň v týždni, kedy sa konzumujú čisté bielkoviny ako v štádiu útoku (fáza 1) a 3 lyžice ovsených vločiek/deň.

Dúfam, že som vám syntézou týchto informácií pomohol 🙂

Počas tehotenstva a dojčenia jedzte vyvážene!

Zdroj: Kniha Dr. Dukana „Neviem, ako schudnúť“; „Dukanova diéta“ Dr. Dukan

Stránka sa nepredáva. Nie je určené na poskytovanie lekárskej pomoci. Všetky informácie tu uvedené sú určené na to, aby vám pomohli schudnúť s Dukanovou diétou, aby vám pomohli variť diétne, a to zverejnením receptov založených na diéte s nízkym obsahom sacharidov/nízkym obsahom tukov/bez cukru/bez lepku, bez komerčných podtónov.

Táto stránka poskytuje informácie o strave, diétnych receptoch, zdraví a výžive a slúži výhradne na informačné účely. Nenahrádza konzultácie s odborníkom na výživu, lekárom, psychológom a/alebo inými odborníkmi na zdravie a výživu.

Vyhľadávanie

O mne

Snažím sa, aby každý príspevok, každý recept, osobný alebo inšpirovaný inými zdrojmi, ktoré som adaptoval alebo reinterpretoval, vychádzal z myšlienok, vďaka ktorým chuť nezmizne a nevytvára túžbu, potešenie a príjemnú atmosféru pre tých, ktorí mi šliapu na prahu.