Dutý chrbát - už žiadne nepríjemné bolesti chrbta!
23. apríla Dutý chrbát - Už žiadne nepríjemné bolesti chrbta!
Brucho sa vykláňa dopredu, chrbát je zakrivený a chrbtica má tvar S? V mnohých prípadoch potom ide o takzvaný dutý chrbát. Tento stav má rôzne príčiny, ale väčšinou je to kvôli nerovnováhe vo svaloch. Postihnutí majú spočiatku iba mierne bolesti na základe napätia v chrbte. S progresiou ochorenia sa však zvyšuje bolesť chrbta a môže dôjsť k trvalému poškodeniu chrbtice. Týmto negatívnym dôsledkom dutého chrbta sa však dá zabrániť.
Čo je vlastne dutý chrbát? Krátke vysvetlenie
Dutý chrbát, ktorý sa tiež nazýva hyperlordóza, je zlé držanie tela. Panva sa nakloní dopredu a bedrová chrbtica je zakrivená. Takto vyčnieva žalúdok a zadok. U väčšiny postihnutých vedie táto poloha čoraz viac k napätiu a bolesti.
Dutý chrbát spoznáte podľa tohto:
- Problémy s držaním tela
- Zmyslové poruchy
- Vydutie brucha a zadku
- Bolesť chrbta
- Obmedzenie mobility
- Napätie
Možné príčiny vzniku dutého chrbta
Dutý chrbát môže mať rôzne príčiny. Spravidla nie sú vrodené, ale sú výsledkom dlhodobého nesprávneho držania tela. Topánky na vysokých podpätkoch, tehotenstvo alebo nadváha môžu zvýšiť vývoj dutého chrbta. Najbežnejšou príčinou výskytu hyperlordózy je však svalová nerovnováha v dôsledku nesprávneho držania tela a nedostatku pohybu. Dlhé neergonomické sedenie spôsobuje uvoľnenie brušných svalov. To je zase zodpovedné za stabilizáciu chrbtice.
Stručný prehľad 4 najbežnejších príčin dutého chrbta:
1. Nesprávne držanie tela:
Dnes veľa ľudí trávi veľkú časť svojho každodenného života sedením. To je zlé, pretože nám to dostatočne nenaťahuje boky a neskracuje ohýbače bedier. Vďaka tomu je bedrová chrbtica vytiahnutá dopredu. Stáva sa to aj počas tehotenstva alebo ak máte veľkú nadváhu.
2. Kompenzácia držaním tela:
Topánky na vysokých podpätkoch, nesprávne zdvíhanie ťažkých predmetov alebo úrazy v dôsledku nehody vedú k napätiu v tele. To sa teraz snaží zmierniť slabé miesta. To vedie k preťaženiu ostatných častí tela. Postihnuté osoby tento posun v ťažisku tela podvedome kompenzujú vytvorením dutého chrbta.
3. Svalová slabosť a nerovnováha:
Z dôvodu nedostatku cvičenia sú naše zadočky a spodné bedrové svaly zvyčajne príliš slabé, aby sme mohli čeliť skrátenému flexoru bedrového kĺbu. To znamená: musíme sa hýbať viac! Inak môže dôjsť k takzvanej „nerovnováhe“.
4. Zranenia a choroby:
Na rozdiel od svalovej slabosti, nerovnováhy a nesprávneho držania tela sa zranenia a choroby liečia zvyčajne ťažšie. V takom prípade je potrebné vyhľadať lekára, ktorý použije vhodnú terapiu.
Prečo ošetrovať dutý chrbát?
Dutý chrbát je zvyčajne spočiatku z času na čas viditeľný prostredníctvom napätia. S progresiou ochorenia sa však bolesti krížov a chrbta stávajú čoraz bežnejšími. Spôsobujú ich oslabené brušné a chrbtové svaly. Skrátené väzy a šľachy navyše vedú k čoraz väčšiemu obmedzeniu pohybu.
Pri hyperlordóze sú jednotlivé stavce nerovnomerne zaťažené. Zvyšuje sa tak riziko herniovaného disku. Ďalšími možnými následkami sú trvalé poškodenie stavcov a jednostranné vyžarovanie bolesti chrbta do nôh.
Je preto dôležité pracovať proti dutému chrbtu. To sa dá dosiahnuť cieleným tréningom alebo malými zmenami v každodennom živote.
Výhody:
- Vaše riziko zranenia sa znižuje
- Vizuálne plochejšie brucho zmeníte svoj vzhľad
- Pri športe nájdete niektoré cviky ľahšie
- Vďaka vzpriamenému držaniu tela pôsobíte vyššie a sebavedomejšie
prevencia
Aby sa to na prvom mieste nedostalo až tak ďaleko, je najlepšie zabrániť dutému chrbtu. Nie je to vôbec ťažké. Už to môže pomôcť nezostať celý deň v rovnakom postoji. Často stačí vstať medzi dlhšími obdobiami sedenia a podľa možnosti sa trochu poprechádzať. Trvalé sedenie, ale aj trvalé státie z dlhodobého hľadiska poškodzuje váš chrbát. Takže ak pracujete napríklad za stolom v kancelárii, je potrebná rozmanitosť. Je tiež dôležité, aby ste držali vzpriamený postoj. Zadok a brušné svaly, ako aj panvové dno by mali byť mierne napnuté. To stabilizuje chrbticu. Ramená by navyše mali voľne padať. Tieto malé triky vám už môžu pomôcť zabrániť vytvoreniu dutého chrbta. Pretože to je zvyčajne spojené s bolesťou.
Stojan na státie ponúka jeden spôsob, ako si uľaviť pri práci chrbát. To vám umožní vstať medzi tým a pokračovať v práci. Nástavec na stôl je obzvlášť flexibilná a zároveň ergonomicky cenná možnosť. Odporúčame náš vynikajúci. Môže byť nastavený a demontovaný za pár sekúnd a tiež vizuálne zlepší vaše pracovisko. Dajte zbohom napätiu a bolestiam chrbta!
Mohli by vás zaujímať aj tieto články: