Dvanásť najväčších pascí na postavy

3. 2. 2010, 12:34 | cme

Chuť na pasce na figúry: Náhla chuť do jedla naruší stravovacie plány. (Foto: archív) Zdravé stravovanie veľmi dobre poznáte. Napriek tomu nebudete schopní zostať natrvalo štíhli. Bežný problém, pretože naše stravovacie správanie sa nedá ovládať iba našimi hlavami. Či už sú to chute, papanie pred televízorom alebo socializácia s priateľmi - existuje dostatok pokušení a návykov, ktoré môžu akýkoľvek stravovací plán zničiť. Netreba si hlavu zaboriť do piesku. Pretože každý, kto pozná najväčšie pasce na postavy, môže vedome prijať protiopatrenia.

Odmaskujte skryté kalórie

Každý, kto chce schudnúť, zvyčajne vie o tých najväčších výkrmoch: Lahôdky ako čipsy, čokoláda, tučná klobása a sladkosti sú na váhe rýchlo viditeľné. Ak však kilá nechcú klesnúť napriek tomu, že sa zaobídete bez nich, musíte sa bližšie pozrieť. Skryté kalórie tiež číhajú v šalátových alebo krémových omáčkach, mliečnych výrobkoch, nápojoch a pečive. Najlepšie je viesť si tri dni stravovací denník, v ktorom uvádzate všetko, čo jete a pijete. Poznačte si, kedy a z akého dôvodu ste niečo jedli. Niekedy až potom uvidíte, kde na vás číhajú pasce na osobnú postavu.

Obrysy pasce na figúry

Mnoho procesov, ktoré riadia naše stravovacie správanie, sa deje nevedome. Medzi najväčšie pasce na postavy patrí napríklad papanie pred televízorom a jedenie z frustrácie alebo z nudy. Pretože je ťažké prekonať ctené zvyky, nedávajte si svoje ciele príliš vysoko. Ak si nechcete nechať ujsť žuvačky pred televízorom, mali by ste najskôr prejsť na nízkokalorické občerstvenie, ako sú napríklad praclíky alebo popcorn. Proti zármutku alebo nude môžu pomôcť ďalšie stratégie, napríklad stretnutie s priateľmi, prechádzka alebo šport.

Očakávajte malé hriechy

Typickým kameňom úrazu v akejkoľvek strave sú náhle chute. K tomu dochádza najmä vtedy, keď si zakážete robiť veci. Pretože čím dlhšie sa musíte bez niečoho zaobísť, tým je to lákavejšie. Naplánujte si teda malé hriechy a pripravte si dennú alebo týždennú dávku svojej obľúbenej pochúťky. Ale nemalo by to byť viac. Každý, kto skutočne výrazne porazil vrchol, by nemal zaboriť hlavu do piesku - koniec koncov, nadbytočné kalórie sa dajú aj odpracovať. Napríklad jogging spáli 350 kalórií za hodinu, a to aj pri miernom tempe. Takto sa dajú ľahko vypotiť dve tretiny tabuľky čokolády.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.