Dve najväčšie chyby v stravovaní; ProBabe
Dve najväčšie chyby v stravovaní - ako sa dostať cez náhornú plošinu!
Dnes sa s vami chcem porozprávať o dvoch najväčších chybách, ktoré robí diéta, keď máte pocit, že ste uviazli. Niekedy máte pocit, že stojíte na mieste. Možno vám je tento pocit známy aj pri diéte, keď chudnutie v určitom okamihu stagnuje. Potom si položíte otázku: Dobre, čo na tom záleží, som vlastne v deficite kalórií, prijímam menej kalórií, ako spotrebujem ... Vlastne by som nemal strácať tuk?!
Za nedostatok odbúravania tukov môžu byť dve veci. Na jednej strane je to nesprávny odhad príjmu kalórií. Je ľudské, že máme tendenciu nesprávne odhadnúť jedlo, ktoré jeme. Niekedy ani len netušíme, koľko sme toho v skutočnosti zjedli. Na túto tému existujú veľmi zaujímavé štúdie, ktoré ukazujú presne toto. Môžu sa tam merať odchýlky až do 50% skutočného príjmu potravy, čo je chyba, ku ktorej môže dôjsť rýchlo.
Môžete teda predpokladať, že zjete iba 1 500 kcal denne, ale nakoniec ich budete jesť okolo 2 000 kcal. Logicky sa potom strata tuku zastaví, a preto by ste mali skutočne sledovať všetko, čo zjete, ak sa rozhodnete pre túto formu stravovania.
Samozrejme nemusíte odpisovať na presný gram, rezerva až 100 Kcal hore a dole má zmysel.
Druhým dôvodom stagnácie stravy je skutočnosť, že úroveň aktivity je často príliš nízka. Pamätajte, že vaše telo nechce chudnúť, teda sa mu bráni. Toto je ochranný mechanizmus, ktorý sa vyvinul, aby vás chránil pred hladomorom. Vaše telo určí: v poriadku, ak sa spotrebuje príliš málo jedla, musím upraviť všetky ostatné faktory tak, aby spotreba kalórií klesla. Inými slovami, telo chce priviesť spotrebu kalórií v určitom okamihu smerom k vášmu príjmu kalórií, ktorý je v strave deficitný, aby sa tento deficit opäť kompenzoval.
Bez toho, aby ste si to boli vedomí, znižuje to vašu úroveň aktivity, chodíte menej, viac chodíte výťahom atď. Spája sa veľa maličkostí, čo v konečnom dôsledku vedie k nižšej kalorickej spotrebe.
Keď viete, že sa telo snaží obmedziť vaše aktivity, môžete tomu zabrániť. Len sa uistite, že ste stále aktívni, naďalej športujete a zaznamenajte si počet krokov alebo všeobecne, že máte skutočne trvale vysokú úroveň aktivity.
Vedeli ste, že vďaka ProBabe je obzvlášť ľahké pozorne sledovať a sledovať vašu aktivitu? V našej aplikácii pre iPhone a Android môžete pomocou týždenného dotazníka premýšľať o svojom týždni a upraviť svoju úroveň aktivity. Vaše požiadavky na kalórie a makroživiny pre optimálne odbúravanie tukov sa neustále menia a ProBabe sa im kedykoľvek veľmi presne prispôsobuje, aby vám poskytla intenzívnu podporu pri udržateľnom a trvalom chudnutí.
Teraz ste spoznali dva hlavné dôvody stagnácie vašej stravy a môžete teraz aktívne urobiť niečo, aby ste tomu zabránili.