Dve zlaté pravidlá proti brušnému tuku od kráľovnej fitnes
Fitness odborníčka Jillian Michaels vysvetľuje, čo musíte skutočne urobiť, aby ste stratili brušný tuk
Je dobre známe, že ak chcete schudnúť, musíte sa sústrediť na dve veci: dobre jesť a správne cvičiť.
Väčšina žien si vyberá bruško alebo bruško na bruško. Podľa odborníčky na fitnes Jillian Michaels to nestačí na odstránenie brušného tuku. Kondičné cvičenie by posilnilo svalstvo v žalúdku, ale to samo o sebe nestačí na zaobstaranie si šestky.
Čo pomáha proti brušnému tuku
Aby ste dostali dobre naladený žalúdok, musíte okrem tréningu - podľa odborníčky na fitnes Jillian Michaelsovej - spaľovať kalórie, aby sa brušný tuk topil nad svalmi. Mali by ste sa preto zamerať na cviky, ktoré spaľujú kalórie a ktoré sa zameriavajú na niekoľko svalových oblastí v tele súčasne.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dosky Podľa odborníka napríklad používajú celé telo - ramená, oblasť hrudníka, ruky, hornú časť tela. (Prečítajte si tu, prečo by ste mali každý deň plankovať.) Buďte rovnako dobrí Push up.
Detlef Soost vo videu ukazuje, ako to funguje:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Popri cvičení je to tiež dôležité, pokračuje Michaels, Vyvarujte sa stresu, dostatočne sa vyspite a zdravo sa stravujte. Hormonálna rovnováha tiež zohráva úlohu v boji proti brušnému tuku. Tip odborníka: Udržujte hladinu estrogénu pod kontrolou, pretože hormón, tvrdí odborník, môže hrať úlohu pri strate brušného tuku. Nakoniec naše hormóny určujú, kde sa tuk hromadí. Podľa Jillian Michaelsovej ľudia, ktorí majú v tele veľa testosterónu, s väčšou pravdepodobnosťou ukladajú tuk na žalúdku. U ľudí, ktorí majú vyššiu hladinu estrogénu, je pravdepodobnejšie, že sa tuk ukladá v našej oblasti tela. Potraviny, ktoré obsahujú veľa estrogénu, sú napr Ľanové semienko, jam alebo fermentované sójové bôby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies