Dwaynov tréningový plán a strava; The Rock Johnson

Aby Dwayne "The Rock" Johnson mohol hrať syna Dia vo filme "Hercules", posunul jeho výcvik na inú úroveň. V tomto článku vám ukážeme tajomstvá poloboha.

The Rock je jedným z najsilnejších hercov v Hollywoode. Úloha Herkula však nie je jediným dôvodom, prečo Američan „rozbil“ telocvičňu. The Rock bol fanúšikom tohto športu od čias, keď bol aktívnym zápasníkom v WWE. V súčasnosti slávny herec meria 193 centimetrov a váži 118 kilogramov.

The Rock training before "Hercules"

Pondelok: hrudník

1. Horizontálne tlačené s činkami

2. Třepanie horizontálnymi káblami

3. Zatlačte vodorovným žľabom, zatvorte zásuvku

4. Pretlačené so sklonenými činkami

5. Mávanie pomocou káblov

6. Tlačený naklonenou plošinou, stredným úchopom

Utorok: nohy

2. Chôdza s činkou vzadu

3. Predĺženie stehien

4. Ohyby stehna

5. Zdvihnutie nohy pre Smith Machine

6. Prístupy únoscu

Streda: brucho a ruky

1. Ohyby hrazdy bicepsu

3. Ohyby pavúka pre biceps

4. Predĺženie tricepsu pomocou šnúrky

5. Paralelné plaváky

6. Ružence so šnúrkou na ohavnosť

Štvrtok: späť

1. Pohon na vrtuľníku

2. Opravy

3. Trapézové ramenné výťahy

4. Trakcie

5. Hyperextenzia chrbta pre bedrový kĺba

6. Ramat s činkou

7. Vľavo s lištou

Piatok: plecia

1. Zatlačené s činkami

2. Zdvihnite mračenie pomocou činky

3. Bočné zdvihy činky

4. Stála vojenská tlač

5. Třepanie sa s činkami

Sobota: nohy

2. Chôdza s činkou vzadu

3. Predĺženie stehien

4. Ohyby stehna

5. Zdvihnutie nohy pre Smith Machine

6. Prístupy únoscu

Nedeľa: prestávka

Vieš, čo jesť The Rock?

Aj keď Johnson nemal vo svojej strave nič celkom podobné krvi nemeckého leva, ktorú musel vo filme zabiť Hercules, nezabránilo mu to v dodržiavaní jednej z najtvrdších diét „12 Labors“. Táto diéta obsahuje niekoľko jedál s vysokým obsahom bielkovín a pomohla skupine The Rock dostať sa na kožu legendárnej postavy na malej obrazovke.

---