Dych a kontrola dychu pri olympijskom vzpieraní - časopis o funkčnom tréningu
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
- Domov
- Aktuálny časopis
- Novinky
- Spravodaj
- Predplatné
- Predplatné digitálne
- Tlač predplatného
- Rubriky
- Funkčný tréning
- Mobilita
- Fasciálny tréning
- Koučovanie
- výživa
- Atletický tréning
- rehabilitácia
- Odborníci |
- Výcvikové videá
- OBCHOD
Dýchajte čo najhlbšie
Tlak by sa mal počas pohybu udržiavať čo najtrvalejšie. Sú však chvíle, ako napríklad narovnanie sa na čistom, keď sa môže zdvihaču zatočiť hlava a dokonca omdlieť. Je to tak preto, lebo nie je správne držiaci činku a váha stláča krčnú tepnu, čo má za následok nedostatočné prekrvenie mozgu. Závrat môže byť spôsobený aj tým, že športovec zadržiava dych v polohe; tieto dva faktory - najmä v kombinácii - stimulujú nervus vagus a znižujú srdcovú frekvenciu a krvný tlak (to sa dá ľahko preukázať tým, že pri normálnom dýchaní cítite pulz a potom zadržiavate dych - môžete okamžite povedať, že Srdcová frekvencia klesá). V niektorých prípadoch to môže viesť k bezvedomiu, čomu sa však dá vyhnúť, ak je človek opatrný a reaguje rozvážne.
Ak sa počas športovania stane športovcovi závrat alebo sa mu točí hlava, v okamihu najväčšieho tlaku alebo námahy (t. J. V podrepe, keď sa vzpriamuje), mal by vydať malý zvuk vydaním zvuku. Tým sa trochu zníži tlak a zabráni sa závratom pri zachovaní stability jadra. Niektorí športovci sa cítia pohodlnejšie a možno ešte silnejšie, ak si zvyknú vždy hlučne vydýchnuť pri pohybe drepu nahor, čo je úplne prijateľné, pokiaľ je výdych kontrolovaný a v medziach. Ak závrat neustupuje, činku okamžite pustite a posaďte sa, kým sa stav nezlepší.
Počas výbušného druhého zatiahnutia za vytrhnutie a vyčistenia a niekedy počas jazdy v blude vydávajú niektoré vzpierače zvuk, ktorý vychádza z vyfúknutia vzduchu. To nie je problém a zvyčajne je to dokonca užitočné pri zvyšovaní agresivity športovca. Účinok nárastu tlaku v drieku je možné ľahko ilustrovať tým, že požiadate nového vzpierača, aby robil drepy bez pridania hmotnosti. Športovec môže správne natlakovať trup a urobiť niekoľko drepov, v ktorých pružne stúpa z dolnej koncovej polohy. Potom vypudí čo najviac vzduchu a opakuje postupnosť pohybov. Jasný rozdiel ho ohromí. Zvyšujte tlak v jadre počas všetkých cvikov s činkou, naučte sa toto zvyšovanie tlaku ovládať a budete nielen bezpečne trénovať, ale aj zlepšovať svoj výkon.