Dýchacia terapia Jednoducho relaxujte pri cvičeniach - Sprievodca - Zdravie

Dýchanie je jedinou nedobrovoľnou funkciou orgánu, ktorú môžete sami ovplyvniť. Vedomé dýchanie je možné terapeuticky využiť cielene. Väčšina ľudí používa v každodennom živote iba zlomok svojho dýchacieho objemu, čo je u zdravých ľudí viac ako šesť litrov. Napríklad tí, ktorí sú v strese, dýchajú povrchne a rýchlo. A to môže mať napríklad z dlhodobého hľadiska negatívne následky na organizmus

vysoký krvný tlak
Bolesť a napätie
Lapanie po dychu
Bezmocnosť
zlyhávajúci hlas
Ťažkosti so sústredením

Účinky respiračnej terapie

Dýchacia terapia funguje ako masáž a ako kyslíková sprcha zvnútra. Môže to mať veľa pozitívnych účinkov:

Bunky sú lepšie zásobené kyslíkom a môžu lepšie fungovať.
Lymfatická tekutina sa pohybuje dýchacími pohybmi.
Môže poklesnúť krvný tlak.
Stimuluje sa metabolizmus.
Vegetatívny nervový systém je upokojený.

Tí, ktorí sa venujú dýchaniu, môžu pomocou neho znížiť krvný tlak, zmierniť bolesť, zmierniť úzkosť a predchádzať chorobám spojeným so stresom. Postihnutí sa učia ovládať svoj vlastný dychový rytmus a cítiť dýchacie priestory v tele. Cielenými dychovými cvičeniami môžete uvoľniť telo, aby bolesť ustúpila do pozadia, poklesol krvný tlak, vrátila sa sila a hlas. Tí, ktorí vedome dýchajú, sú pozornejší a cítia sa lepšie.

Takto funguje dýchacia terapia

Dýchacie centrum sa nachádza v mozgovom kmeni a je úzko spojené so sieťou nervových buniek, formatio reticularis. Reguluje spánok a bdenie - a pozornosť. Dýchacia terapia využíva toto spojenie: Tí, ktorí dýchajú vedome, zhromažďujú svoje myšlienky, lepšie sa koncentrujú a strácajú menej energie na bezuzdných myšlienkových slučkách.

Cvičenie: Dýchajte vedome a relaxujte

Respiračná terapeutka Anja Schneider predvádza jednoduché relaxačné cvičenie, ktoré môžete vykonávať doma, v kancelárii alebo na cestách. 2 min

Jóga a meditácia

Vedomé dýchanie je už viac ako 3 000 rokov ústrednou súčasťou výučby zdravia z Ďalekého východu. V joge sa dýchacie cvičenia nazývajú pránájáma. Dych nosom s dôrazom na výdych. Má to trvať dvakrát tak dlho ako nadýchnutie. Rytmus by mal nechať dýchať dych a zabezpečiť ľahký pohyb, jasnosť myšlienok a pokoj v každodennom živote. Vedci z Heidelbergu potvrdili teóriu v experimentoch na zvieratách: Ukázali, že nazálne dýchanie zlepšuje aj procesy pozornosti a pamäte u myší.

Dychové cvičenia pre každodenný život

V prípade potreby je možné vedomé dýchanie kedykoľvek. Vďaka tomu sú dychové cvičenia ideálnou pomôckou v každodennom živote na zmiernenie nepohodlia a zvládnutie stresových situácií. Aj hlboký povzdych každú chvíľu zaisťuje úplné vetranie pľúc a môže pomôcť znížiť stres.

To zaisťuje emocionálnu rovnováhu Striedavé dýchanie: Jednu nosovú dierku majte zatvorenú, zatiaľ čo vydychujete, a druhú, zatiaľ čo vydychujete. Pokojne dýchajte a postup opakujte niekoľkokrát.
Cvičenie pre Brušné dýchanie pomáha občas sa upokojiť v prípade stresu v kancelárii: ruky sú zdvihnuté nabok na päť až desať sekúnd pri dýchaní v sede a pomaly opäť s jemným výdychom. Na konci pohybu položte ruky na brucho a počkajte na ďalší dych. Toto cvičenie napĺňa dýchacie priestory vzduchom a ak sa používa pravidelne, má podporovať metabolizmus, uvoľňovať srdce a pomáhať pri poruchách spánku.

Stres: Prirodzene znižujúci krvný tlak

Vianoce sú nebezpečným obdobím pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Vysoký krvný tlak je možné znížiť napríklad správnym dýchaním a stravou. viac