Dýchacie cvičenia na upokojenie Kliknite na mobil

Vedeli ste, že 70% toxických látok produkovaných v našom tele sa vylučuje dýchaním? A že náš spôsob dýchania najskôr ovplyvňuje stres a negatívne emócie? Na princípe „kto je kto je vyňatý“ sa tiež pomocou dýchania dokážeme upokojiť, zbaviť záchvatu paniky alebo nespavosti.

dýchacie

Bojíte sa lietadiel alebo výšok? V tom okamihu sa vám zrýchli tep, v hrudi máte krátke, plytké, trhané dýchanie. Na upokojenie použite dychové cvičenie v oblasti brucha popísané v stave úzkosti. Nadýchnite sa za 4 sekundy, zadržte dych na ďalšie 4 sekundy a vydýchnite o ďalšie 4 sekundy.

V prípade nespavosti. Ak je to spôsobené stresom, existuje dýchacia technika 4-7-8, ktorá vám údajne prinesie okamžitý spánok. Ležte v posteli čo najvoľnejšie, vyprázdnite svoju myseľ od starostí a myšlienok. So zavretými ústami sa pomaly nadýchnite, počítajte do 4, zadržte vzduch v hrudníku, započítajte do 7, potom zhlboka vydýchnite, započítajte do 8. Opakujte túto dýchaciu techniku ​​a pocítite, ako sa uvoľníte, začnete zívať a zaspávať. Cvičenie by malo podporovať krvný obeh a spomaliť tlkot srdca, priznáva Vanda Sultan. Môžete to skombinovať s upokojujúcou hudbou.