Dýchacie cvičenia na tonizáciu perinea - aktívne centrum

tonizáciu

Ak ste to nevedeli, zistite, že perineum je spojené s bránicou, svalom, ktorý riadi a udržuje dýchanie. Pri bránicovom brušnom dýchaní sa perineum pohybuje s bruchom a ak si to uvedomíte, môžete si nacvičiť dychové cvičenie s vynikajúcimi výsledkami na tonizáciu perinea.

Navrhujem, aby ste si cvičenie „Perineum a balón“ precvičili teraz, keď je leto, v skorých ranných hodinách, priamo na pláži, ak ste na mori, alebo vonku, nech ste kdekoľvek. Toto cvičenie môžete robiť v stoji alebo v sede s podopretým chrbtom. Tu sú kroky, ktoré musíte dodržať:

Uvedomte si a precvičujte brušné dýchanie, ktoré sa deje cez bránicu (4 - 8 dychov):
• vdychujte nosom, dlho (membrána sa sťahuje a splošťuje) a napučiavajte brucho;
• vydýchnite dlho ústami (bránica sa uvoľní a obnoví svoj kupolovitý tvar) a vyprázdnite bruško.

Majte na pamäti perineálnu oblasť pri každom dychovom pohybe:
• nadýchnite sa nafúknutím brucha a zatlačením perinea dole;
• výdych vypustením (zatiahnutím) brucha a vytiahnutím perinea nahor.

*** Mentálne súvisí rozšírenie/stiahnutie brucha a perinea s opuchom a vypustením balónika.