Dýchacie cvičenia na úzkosť

Predlžuje expiráciu

Zhlboka sa nadýchnete, nie vždy vás upokojí. Hlboké dýchanie súvisí so sympatickým nervovým systémom, ktorý riadi boj alebo reakciu letu. Ale výdych súvisí s parasympatickým nervovým systémom, ktorý ovplyvňuje schopnosť nášho tela relaxovať a upokojiť sa.

Príliš hlboké a rýchle dýchanie môže viesť k hyperventilácii. Hyperventilácia znižuje množstvo krvi bohatej na kyslík, ktoré sa dostane do vášho mozgu. To sa deje vo vašich chvíľach úzkosti alebo stresu.

Skôr ako zhlboka a zhlboka dýchate, pokúste sa vydýchnuť dlho. Vytlačte všetok vzduch z pľúc a potom jednoducho nechajte svoje pľúca vykonať svoju prácu vdýchnutím vzduchu.

Potom sa pokúste dať trochu viac času expirácii ako inšpirácii. Skúste napríklad štyri sekundy nadýchnuť, potom šesť vydýchnite.

Robte to dve až päť minút.

Túto techniku je možné vykonávať v akejkoľvek pohodlnej polohe, vrátane státia, sedenia alebo ľahu.

Úzkosť je súčasťou nášho života. Môžete pociťovať úzkosť, keď čelíte problémom v práci, pred skúškou alebo pred dôležitým rozhodnutím. Ale úzkostné poruchy zahŕňajú viac ako dočasné starosti alebo strach. U človeka s úzkostnou poruchou úzkosť neustupuje a môže sa časom zhoršovať. Jedným z najbežnejších príznakov je dýchavičnosť alebo ťažkosti s dýchaním.

Ak pociťujete dýchavičnosť kvôli úzkosti, existujú dýchacie techniky, ktoré sa môžete pokúsiť zmierniť vaše príznaky a viditeľne zlepšiť váš stav. Ďalej uvádzame najefektívnejšie techniky, ktoré môžete praktizovať kedykoľvek počas dňa.