HIIT Štíhly a fit za pár minút úžasná žena

Nemáte čas na šport? Ospravedlnenie sa už nepočíta! Pretože s HIIT tréningom dosiahnete nielen úspech po niekoľkých minútach, ale môžete sa vypracovať aj sami. Zistíte, ako to funguje, a dva skvelé tréningy s nami!

štíhly

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Máte chuť sa trápiť hodinami tréningu? Nie? Ani my! A práve preto vyvinuli športoví vedci tréningovú metódu, ktorá sa spolieha na krátke a intenzívne zaťaženie. Jej meno: HIIT. Táto skratka znamená Intervalový tréning s vysokou intenzitou.

HIIT: Ako to funguje?

Odteraz sa už viac nepoddávame polovičatým a hodinovým tréningom, ale vedieme krátke a ostré cviky von. Princíp je veľmi jednoduchý: cvičenie, aktívna prestávka, cvičenie, aktívna prestávka atď. Jednotlivé cviky trvajú od 15 do 60 sekúnd. Závisí to aj od vašej vlastnej kondície. Zrušiť neplatí: Cieľom je, aby svaly spaľovali naozaj pekne.

HIIT tréning je kombináciou vytrvalostného a svalového tréningu. Počas niekoľkých minút HIIT naštartuje váš metabolizmus a vytvorí svalovú hmotu. Preto je tento typ tréningu ideálny pre každého, kto chce zdravo schudnúť už za pár minút.

Pre koho je určené HIIT cvičenie?

Dobrý HIIT tréning je tvrdý, pretože vyžaduje každý jeden sval. Je vhodný pre každý, kto chce trénovať na maximum v sile a vytrvalosti. Začiatočníci by určite mali začať s krátkymi HIIT tréningami a potom sa pomaly prepracovať k dlhším jednotkám. Pretože hlavne na začiatku môžete rýchlo dosiahnuť svoje limity!

Prečo je HIIT taký efektívny?

Vaše telo dosiahne počas HIIT jednotky svoje limity, a preto potrebuje veľa kyslíka. Funguje to ako a Turbo pre váš metabolizmus. Pretože počas tréningu tak namáhate svoje telo, potrebuje po tréningu tiež viac času a predovšetkým energie na návrat do normálneho stavu.

Efekt afterburn je zaručený - dokonca aj hodiny po tréningu. Dôležité: Iba tí, ktorí posúvajú svoje hranice, môžu s HIIT dosiahnuť veľký úspech. Ale to je presne dôvod, prečo HIIT nie je vhodný na každodenný tréning. To by príliš zaťažovalo vaše telo. Odborníci odporúčajú robiť HIIT nie viac ako dvakrát až trikrát týždenne, vždy po dobu 15 až 30 minút.

Opravené? Tu sme pre vás vybrali krátke a ostré HIIT cvičenie.

Ak však chcete, môžete vyskúšať aj druhé video. Toto HIIT cvičenie je trochu dlhšie.

Na Youtube nájdete množstvo ďalších videí. Bez ohľadu na to, či ste začiatočníci HIIT alebo už profesionáli HIIT, stačí kliknúť na tréningy, kým nenájdete tú pravú jednotku pre vás.

Mohlo by vás zaujímať: