Dýchajte stres Allianz Gesundheitswelt
Hádka s partnerom, tlak na výkon v práci, hluk, státie v dopravných zápchach - veľa Každodenné situácie môcť stres príčina. Telo reaguje na stres rôznymi spôsobmi, čo má priamy vplyv aj na dýchanie.
Na jednej strane sa telo pri strese nalieva adrenalín z toho okrem iného Krvný tlak, pulz a Dychová frekvencia vyvýšený. Na druhej strane sa zvyšuje v celom tele Svalové napätie. Citeľne sa napnú predovšetkým svaly chrbta a tváre.
Okamžitý dôsledok: Keď sme v strese, dýchame rýchlo, povrchne až zastavene a je ťažké vydýchnuť.
Stresujúce dýchanie a napätie tiež spôsobujú, že hlas sa javí stlačený a vyšší. Okrem toho panuje nepokoj a podráždenosť a so zvyšujúcim sa stresom trpí aj schopnosť sústrediť sa.
Chronický stres: Stres môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť okrem iného depresie a žalúdočné problémy, ako aj zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb.
Jednoduchým dychovým cvičením môžete aktívne pôsobiť proti napätiu, upokojiť sa a zmierniť fyzické následky stresu:
- Nájdite si pokojné a dobre vetrané miesto. V ideálnom prípade by ste mali nosiť pohodlné oblečenie.
- Pohodlne si sadnite vzpriamene, iba aby bol váš sedák položený na sedadle. Obe chodidlá pevne na podlahe. Ruky spočívajú na kolenách alebo opierkach rúk. Prípadne si môžete ľahnúť na podložku na cvičenie na podlahe. V takom prípade položte ruky trochu ďalej od trupu dlaňami nahor. Buď nohy roztiahnite - alebo ich ohnite chodidlami plocho na podlahe.
- Zatvor oči. Počúvajte svoje telo a cítite, ako dýchate. Cítite, ako sa váš nos, hrudník, bránica a vnútorné orgány hýbu každým dychom. Ako vzduch prúdi nosom, hrdlom, do pľúc a opäť von z úst.
- Dýchajte pomaly a pomaly, hlboko a pomaly.
- Pri výdychu vytvorte písmeno „f“ a s určitým odporom nechajte prúdiť vzduch z úst. Vytvára sa tak mierny tlak v dýchacích cestách, čo v konečnom dôsledku uľahčuje dýchanie.
- Nedýchajte iba do žalúdka. Pri každom nádychu sa pokúste zahrnúť ramenný pás, chrbát a hrudník.
Zober si seba jedenkrát alebo dvakrát denne po dobu troch až piatich minút Čas na dychové cvičenie. V ideálnom prípade by ste mali svoje telo rozmaznávať aj fyzickými cvičeniami, postupným uvoľňovaním svalov alebo jogou. Zlepšíte si aj techniku dýchania.
S časom a cvičením sa tiež budete môcť oboznámiť s týmto dychovým cvičením v stojane relaxovať.