Dýchanie - ako dýchať hlbšie Štúdio výživy Nestlé

Dôsledky nesprávneho dýchania

Či už dýchame správne alebo zle, môžeme vidieť alebo cítiť na žalúdok. Hlboké brušné dýchanie spoznáte podľa toho, že sa váš žalúdok pri nádychu vykláňa vpred. Pri plytkom dýchaní hrudníkom alebo ramenami sa brucho sťahuje dovnútra. V takom prípade prijímame menej kyslíka na jeden dych. Preto musíme častejšie dýchať, aby sme telu dodali dostatok kyslíka.

Srdce je tiež viac namáhané, pretože musí silnejšie pumpovať, aby sa dostatok kyslíka dostalo do všetkých častí tela. Následkami môžu byť napríklad únava, napätie, slabá koncentrácia a depresia.

Vyskúšajte, aký veľký je váš objem pľúc! Za týmto účelom dvakrát až trikrát zhlboka dýchajte a dýchajte. Potom sfúknite sviečku. Akú veľkú vzdialenosť môžete vziať od plameňa? Mal by mať aspoň dĺžku paže. Ak potrebujete menšiu vzdialenosť, mohlo by to znamenať, že dýchate nesprávne alebo že sú poškodené vaše pľúcne funkcie. Opýtajte sa svojho lekára, či si myslí, že je pre vás vhodné podstúpiť test pľúcnych funkcií.

Takto správne dýchate a vydychujete

Najdôležitejší dýchací sval, bránica, oddeľuje hrudník od brucha. Keď správne dýchate, všimnete si, ako sa sval pohybuje hore a dole, ako sa vám žalúdok vydúva alebo podľa toho sťahuje. Pri nádychu by sa membrána mala stiahnuť a pohybovať nadol. Brušná stena sa vydúva dopredu. Tak vznikne v hrudníku nasávanie a pľúca sa môžu rozvinúť. Prospešné je aj srdce. Pohybuje sa nadol s membránou, je roztiahnutý a odľahčený. Keď vydýchnete, bránica sa opäť uvoľní a brušná stena sa vyklenie dovnútra. To umožňuje vytlačiť použitý vzduch z pľúc.

Pokyny pre hlboké brušné dýchanie

Nasledujúce dychové cvičenie vám pomôže upokojiť dýchanie a relaxovať.

Pohodlne si ľahnite na chrbát a nohy dlho roztiahnite.
Spojte ruky na bruchu - prostredník sa dotýka nad brušným gombíkom.
Teraz vedome vydýchnite, aby sa žalúdok mierne vtiahol.
Potom dýchajte veľmi pomaly a pomaly počítajte do dvoch. Pri nádychu sa vám zdvihne žalúdok a vaše prsty sa od seba vzdialia. Na chvíľu zadržte dych.
Teraz vydýchnite veľmi pomaly. Brušná stena klesá a prsty sa opäť navzájom dotýkajú.

Opakujte dychové cvičenie tak dlho, ako chcete. Spravidla stačí jedna až dve minúty na upokojenie a načerpanie nových síl.

Tipy na zdravé dýchanie v každodennom živote

Držte sa čo najviac vo vzpriamenej polohe a vyhýbajte sa napríklad B. zhrbené plecia alebo zovreté brucho, napr. B. príliš tesnými nohavicami. Takéto polohy vám môžu sťažiť dýchanie. Nosom dýchajte. Čistí a ohrieva vzduch, ktorý dýchate.

Dýchať musíte iba ústami, ak sa skutočne namáhate. Vnútorné priestory pravidelne vetrajte a doprajte si dostatok pohybu na čerstvom vzduchu. Dych vám trénujú predovšetkým vytrvalostné športy, ako je jogging, chôdza alebo jazda na bicykli. Brušné svaly môžete posilniť silovými cvikmi na žalúdok. To podporuje membránu pri výdychu.