Dýchanie Ako správne dýchanie vám môže pomôcť pri chudnutí
Správne dýchanie je nielen zdravé, môže vám dokonca pomôcť pri chudnutí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Bez jedla a dni bez vody dokážeme prežiť týždne, ale bez vzduchu iba pár minút. Ale aj keď venujeme veľkú pozornosť tomu, čo jeme a pijeme, ťažko venujeme pozornosť vzduchu, ktorý dýchame. Tak to funguje. Správne dýchanie môže byť kľúčom k pozitívnemu pocitu tela, väčšej charizme, lepšiemu imunitnému systému a dokonca k štíhlej línii.
Komplikované meditácie a drahé kúpeľné víkendy sú minulosťou - dýchanie je nový wellness program. Vysvetľujeme, ako sa dá zostúpiť jednoduchými cvikmi a zároveň schudnúť.
Správne dýchanie vás urobí uvoľnenejším, šťastnejším - a pomôže vám schudnúť
V našom mozgu je centrum, ktoré zaisťuje, že naše dýchanie je automatické. Dýchacie centrum, odvádzate skutočne dobrú prácu! Ale nie vždy dokonalý. Môže za to náš duševný stav. Tí, ktorí sa boja, dýchajú povrchne, tí, ktorí sú v strese, dýchajú rýchlo. Naopak to tiež znamená, že ak dýchame pomaly a zhlboka, automaticky sa uvoľňujeme. Mozog potom vysiela signály do kôry nadobličiek, čo spomaľuje produkciu stresového hormónu kortizolu - pulz sa upokojuje a my pokojnejšie. Čím lepšie sú bunky zásobené kyslíkom - inými slovami, tým hlbšie dýchame - tým viac energie má telo k dispozícii. Výkon sa zvyšuje.
Pozor, teraz sa to zlepšuje: Správne dýchanie môže dokonca pomôcť udržať našu váhu: Vedomé dýchanie zaisťuje optimálny obsah kyslíka v krvi, čo umožňuje telu efektívnejšie využívať jedlo a regulovať chuť k jedlu prirodzeným spôsobom. Okrem toho: Ak zhlboka dýchate a ste dýchaní, ste nútení narovnať sa, inak sa pľúca nemôžu správne naplniť kyslíkom. A správne držanie tela spôsobuje, že nielen vyzeráme štíhlejšie a vyššie, ale tiež signalizuje mozgu silu a sebavedomie. Ach áno, tiež vás robí šťastným: V kombinácii so slnečným žiarením veľa kyslíka zvyšuje produkciu hormónu šťastia serotonínu.
Status quo: Robíme to zle, keď dýchame
Správne dýchanie, ktoré sme v skutočnosti boli v kolíske, sa stratilo stresom a prevažne sedavými činnosťami. Zlé dýchanie sa pre väčšinu z nás stalo skutočným zvykom, ktorý si už v bežnom živote neuvedomujeme.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Výsledok: takzvané dýchanie na hrudník. Toto je povrchný a neefektívny spôsob dýchania. Jedným dychom prijmete iba asi 0,2 litra vzduchu - 0,5 litra sa však jedným dychom ľahko zmestí do pľúc. Jednoduché vyrovnanie tohto deficitu ďalšími nádychmi nebude fungovať. Pretože čím viac, tým lepšie sú nezmysly, teda aspoň čo sa týka dýchania. Zdravý človek zaberie asi desať až dvanásť dychov za minútu. A to je úplne postačujúce. Ak sa viac nadýchnete alebo zrazu nasávate neprirodzené množstvo vzduchu, iba to zhoršíte. Pretože to podporuje nadmerné dýchanie. A rovnako ako dýchanie z hrudníka nie je práve zdravé. Z dlhodobého hľadiska to vedie k zúženiu dýchacích ciest, čo obmedzuje schopnosť tela nabíjať sa kyslíkom. Výsledkom je, že telo a mozog môžu trpieť trvalým nedostatkom kyslíka a môže dôjsť k únave, bolestiam hlavy a problémom so sústredením. Okrem toho už nefunguje spomínaný mechanizmus chuti do jedla. Hlúpy!
Takto sa učíme správnej technike dýchania
Najprv by ste však mali zistiť: Patrím vôbec k falošným dýchateľom? Ak to chcete urobiť, pri dýchaní sa jednoducho cítite na bruchu, aby ste zistili, či cítite vydutie. Ak žiadny alebo takmer žiadny nie je, pravdepodobne budete v strese.
Znamená: dýchanie hrudníkom! Do pamäti sa vpálil obraz, že pri nádychu je tiež roztiahnutý hrudník a vtiahnutý žalúdok. Malo by to byť naopak. Keď už hovoríme o správnom dýchaní, konkrétne o brušnom dýchaní, dýchanie je úplné, až keď dýchate hlboko do žalúdka. Mal by sa teda najskôr vypuknúť žalúdok a až potom hrudník. Pri výdychu je naopak ideálne, ak obidvaja súčasne opäť klesajú.
Tip: Venujte niekoľko minút niekoľkokrát denne plnú pozornosť dýchaniu. Čím častejšie, tým rýchlejšie sa správne dýchanie tela vráti do normálu. Aby ste nezabudli na malé časové limity, jednoducho vložte pripomienky do mobilného telefónu alebo nalepte malé poznámky na obrazovku. Tiež dobré: Aplikácie, ktoré pomáhajú pri prvých dychových cvičeniach. Najlepšie sú Breath Ball, 7Mind a Calm.