Dýchanie - dôležitý faktor vo fitness pre všetky športy
Tí, ktorí počas športu správne dýchajú, môžu požadovať vyšší výkon. Pretože telo je potom optimálne zásobované kyslíkom.
S výnimkou - pravdepodobne jediného - potápačov alebo zberateľov perál v Karibiku, ktorí sa potápajú bez autonómneho vybavenia, hrá dýchanie dôležitú úlohu vo všetkých športoch - aj vo fitnes.
Každý šport má svoj vlastný štýl dýchania - v závislosti od efektívnosti, času námahy, meteorologických podmienok atď. Ak berieme dýchanie ako taxonomické kritérium, možno tento šport rozdeliť do niekoľkých skupín.
Dýchanie pri silovom tréningu
Prvý zahŕňa všetky športy, ktoré využívajú techniku zastavenia dýchania alebo blokády. Najtypickejšie z nich sú silové športy, ako je hádzanie na váhe, zdvíhanie závažia, kulturistika, gymnastika atď.
Stručne povedané, toto je anaeróbny extrém - ten, ktorý ukladá apnoe (upchatie hrudníka a dýchanie). Hlavnou výhodou blokovania membrány je, že sa v súčasnosti zvyšuje výbušná sila športovca.
Bolo tiež pozorované zvýšenie rýchlosti vykonávania pre maximálne úsilie. Klasickým príkladom je uchopenie vzpierania, pri ktorom sú sila a rýchlosť naznačené súčasne na základe blokády dýchacích ciest.
Blokovanie dýchacích ciest má nevýhody
Toto blokovanie dýchacích ciest, nevyhnutné pri vyššie uvedených športoch, má tiež určité nevýhody. Medzi nimi by sme mohli menovať vysoký tlak v hrudníku, bruchu a lebke, vysoký tlak na cievy s malou spätnou väzbou od žíl atď.
V dôsledku zvýšenia tlaku v očiach sa môže predchádzajúca krátkozrakosť zhoršiť.
Kŕčové žily sa môžu objaviť alebo zhoršiť aj na dolných končatinách. Použitie výhradne za anaeróbnych podmienok zvyšuje tuhosť ciev aj svalov.
Dýchanie pri vytrvalostných športoch
Druhou veľkou skupinou sú športy, ktoré nepoužívajú zastavenie dýchania. Tu vstupujeme do ríše čisto aeróbnej námahy. Typickými príkladmi sú beh, šprint, plávanie, jazda na bicykli atď. - zvyčajne námaha na dlhé a veľmi veľké vzdialenosti.
V týchto prípadoch je implicitná svalová sila nízka - nanajvýš stredná - zaťaženie kardiovaskulárnej zložky, čo vedie k zvýšenému srdcovému rytmu a pľúcnej ventilácii.
Dýchanie v zmiešaných športoch
Existuje aj tretia kategória - zmiešané športy, aeróbne aj anaeróbne, kde sa obe techniky striedajú. To je prípad športových hier, kontaktných športov, prerušenia rytmu v behoch na stredné trate atď.
V prípade fitnes, pretože sú prítomné oba typy námahy - aeróbne aj anaeróbne -, používa sa apnoe aj námaha bez dýchacích blokov.
Pokiaľ ide o správne dýchanie, existuje všeobecné pravidlo, že by ste mali vydýchať počas najťažšej časti pohybu (pozitívnej alebo koncentrickej) a nadýchnuť sa, keď sa vrátite (negatívne alebo excentrické).
V rámci týchto procesov môžeme alebo nemusíme mať zástavu dýchania alebo zápchu. Keď to máme, bude sa to konať v kritickom bode kurzu.
Jedno z najdôležitejších pravidiel dýchania
Ďalším pravidlom dýchania je pravidlo, ktoré zohľadňuje expanziu hrudníka. V tomto prípade sa dýchanie vykonáva v kurze, ktorý umožňuje zväčšenie hrudníka, a dýchanie v pohybe, ktorý ho sťahuje.
V obidvoch prípadoch je inhalácia cez nos - na filtrovanie a zohriatie prúdenia vzduchu a výdych cez ústa na rýchlejšiu a účinnejšiu liečbu.
Je zaujímavé vedieť, že „krik“, ktorý počujeme v mnohých vzpieračských tréningoch alebo súťažiach, je vlastne zvukom núteného výdychu.