Dýchanie na hrudi vo fitnes Pilates, pilates, šport, výcvik techniky
Keďže cieľom tréningu Pilates je stabilizácia svalov bedrovej chrbtice a panvovej oblasti, je dôležité udržiavať jemné napätie v panvovom dne a brušných svaloch. Na podporu tohto cieľa je dýchanie hrudníkom uprednostňované pred dýchaním brušným.
Dýchanie je v porovnaní s prirodzeným dýchaním posilnené a smeruje čo najviac do dolnej časti chrbta hrudníka. Vďaka tomu je anatomicky možné udržiavať brušné svaly v určitom základnom napätí aj pri nádychu. Ak je brušná stena vykonaná správne, pri nádychu sa mierne zdvihne. Zatiaľ čo v priebehu hodiny pilates dýchate priemerne 12 až 15 krát za minútu, snažíte sa vystačiť s menším počtom hlbších dychov.
V zásade neexistuje správna alebo nesprávna technika dýchania. Každá dýchacia technika má svoj vlastný účel.
Každý dýcha prirodzene. V každodennom živote často nevedome dýchame dosť povrchne. Hýbajú sa iba dve najhornejšie rebrá a dosahuje sa iba do horných častí pľúc.
Iné je to s vedomým, veľmi hlbokým brušným dýchaním. Maximálne tým masírujete orgány, pretože bránica sa pri nádychu sústredne sťahuje a spúšťa dole. Tu sa dosahujú najhlbšie pľúca. Tento typ dýchania je zvlášť vhodný na tlmenie bolesti a má upokojujúci účinok.
Pri fyzioterapeutickej liečbe štrukturálnej skoliózy je pacient uvedený do určitých pozícií, v ktorých môže potom dýchať (Schrothova metóda).
Na Pilates pomáha hlboké dýchanie hrudníka stabilizovať bedrovú chrbticu a panvovú oblasť. (Aké pozitívne účinky na vás má Pilates?)
Inhalácia
Prvé dôležité pravidlo dýchania je: Na Pilates dýchate nosom. Dbajte na to, aby boli obe pľúca dobre naplnené kyslíkom. Len si predstavte, že vaše pľúca sú balóny, ktoré chcete nafúknuť. Môžete to urobiť, iba ak veľmi hlboko dýchate. Snažte sa uvoľniť rameno a krk, aby sa pomocné dýchacie svaly na krku, kľúčnej kosti a najvyššom rebre príliš nevyužívali. Ak sa ramená pri nádychu dvíhajú smerom k ušiam, nie je to úplne správne. V tejto oblasti zostaňte relaxovaní. Ak dýchate v ľahu na chrbte, snažte sa, aby sa vaše najnižšie zadné rebrá čo najviac roztavili do podložky.
Výdych
Výdych sa vykonáva ústami. Mierne zatvorte pery, akoby ste chceli sfúknuť sviečky na narodeninovej torte. Tým sa vyprázdnia vaše pľúca, odstránia sa škodlivé látky a aktivujú sa hlboké svaly. Pri tom si predstavte, že pri každom výdychu sťahujete zips zdola nahor. Tie časti tela, kde sa uzatvára, sú veľmi pevné. Ďalším obrázkom, ktorý by vám mohol pomôcť, je pásový korzet. Tento imaginárny korzet je s každým výdychom zviazaný trochu pevnejšie.
Dychové cvičenie: Dýchanie
Ľahnete si na chrbát a vyložíte nohy. Vaše kolená sú ohnuté a na šírku bokov. Ruky máte po stranách hrudníka, aby ste čo najviac cítili chrbát a dolné rebrá.
Zhlboka sa nadýchnite nosom a cíťte, ako sa boky a zadná časť hrudníka tlačia do vašich rúk. Predná časť hrudného koša iba mierne stúpa. Rameno a krk zostávajú uvoľnené.
Pevne vydýchnite cez mierne zatvorené pery. Musíte vytlačiť vzduch, čo spôsobí väčšiu aktiváciu vašich hlbokých svalov (transversus abdominis). Správne to urobte, potom sa vaša brušná stena vyrovná a predné rebrá sa pohybujú smerom k sebe a mäknú.