Dýchanie si počas stresu pomôžte napraviť dýchanie
Patríte k ľuďom, ktorí zabudli, ako správne dýchať? Môžete nechať dýchaný vzduch bez námahy prúdiť do žalúdka a panvy? Prirodzené brušné dýchanie alebo bráničné dýchanie by malo plniť celé pľúca kyslíkom. Pri pohľade na dieťa môžete vidieť, že dýcha zhlboka a uvoľnene. Keď sa nadýchnete, bruško sa vydúva smerom von a pri výdychu sa bruško opäť vyrovná. Pľúca sú úplne naplnené kyslíkom. Najprirodzenejšia vec na svete, možno si myslíte. Ale bohužiaľ väčšina dospelých zabudla, ako zhlboka dýchať do žalúdka.
Použite všetky svoje pľúca a relaxujte!
Príliš veľa stresu a hektiky v našom každodennom živote sa naše dýchanie posúva až k oblasti hrudníka. Postupom času sa vyvinieme do čistého dýchania hrudníka. V dôsledku toho stratíme náš stred a schopnosť hlboko relaxovať. Plytkým dýchaním navyše využívame iba malú časť našej skutočnej kapacity pľúc, oveľa viac toho máme k dispozícii a kvôli plytkému dýchaniu ju nepoužívame.
Pozitívne účinky na brušné dýchanie
Pozitívnych účinkov prirodzeného brušného dýchania na vaše telo je veľa. Uvoľňuje vás to udržateľným spôsobom, odbúrava stres a masíruje vaše vnútorné brušné orgány. To stimuluje vaše trávenie a napätie v žalúdku sa môže uvoľniť. Vaše pľúca sa úplne zaplnia vzduchom, kyslíkom a tým aj energiou. Vaše svaly sa pri výdychu uvoľnia, čo opäť vytvorí emočnú rovnováhu v tele. Aj v medicíne je dychová terapia čoraz dôležitejšia. Pomocou určitých dýchacích techník sa dajú zmierniť chronické ochorenia, ako sú srdcovo-cievne ochorenia, bronchitídy, depresie, ale aj obavy, nervozita a bolesti hlavy.
Ľahko to pustíme
Vaša bránica je vycvičená hlbokým brušným dýchaním a môže sa uvoľniť. Týmto sa tiež opäť uvoľní celé vaše rameno. Keď použijete tento typ dýchania, budete celkovo uvoľnenejší a sebavedomejší.
Ako funguje bráničné dýchanie v ľahu?
Diafragmatické dýchanie je najľahšie vidieť a naučiť sa, keď ležíte rovno na chrbte. Takže si ľahnite rovno na chrbát a trochu pokrčte nohy, aby boli chodidlá položené rovno na podlahe. Teraz si položte ruku na brucho, na brušný gombík alebo niečo pod ním, aby ste cítili pohyby vášho dýchania. Teraz sa zhlboka nadýchnete nosom, nie ústami a váš žalúdok by sa mal pri výdychu (a nie naopak) vypuknúť smerom hore a späť nadol.
Dýchajte týmto spôsobom dve až tri minúty a vnímajte, aký je to váš pocit. Sústreďte sa iba na svoje dýchanie. Zhlboka dýchajte do žalúdka a potom znova nechajte prúdiť vzduch. Vykonajte toto cvičenie pravidelne niekoľko minút každý deň, aby ste získali pocit, ako sa cíti prirodzené dýchanie.
Ďalší krok: bránicové dýchanie v sede
Teraz ste sa naučili, aké to je, zhlboka sa nadýchnuť v žalúdku. Ak túto techniku dobre ovládate, môžete cvičiť rovnaké cviky aj v sede. Ak to chcete urobiť, posaďte sa vzpriamene na stoličku, znovu položte jednu ruku na brucho a zhlboka sa nadýchnite. Aj tu sa vaše bruško vydýchne smerom von, keď sa nadýchnete a keď vydýchnete, váš žalúdok sa opäť vyrovná. Znovu sa sústreďte na svoje dýchanie dve až tri minúty a počas sedenia pociťujte, aký je váš pocit.
Ako funguje bráničné dýchanie v iných polohách?
Ďalšou vašou úlohou je precvičiť bránicové dýchanie v stoji, behu, ľahu na boku alebo v iných polohách. Za týmto účelom sa niekoľkokrát denne krátko pozastavíte, položte ruku na brucho a uvidíte, či zhlboka dýchate do žalúdka. Čím viac cvičíte, tým rýchlejšie sa vám bránicové dýchanie zautomatizuje bez toho, aby ste museli venovať pozornosť. Vedomé hlboké dýchanie sa stáva rutinou - želám vám veľa úspechov.
