Dychové cvičenia na prípravu na pôrod kráľovná Mária
Dýchacie cvičenia pri pôrode sú skvelým spôsobom relaxácie.
Úlohou rytmického dýchania je okysličovať matku (ak sú svaly dobre okysličené, dochádza k zníženiu pôsobenia bolestivých podnetov) a dieťaťa, relaxovať a odvádzať pozornosť tehotnej ženy od pôrodnej bolesti a namiesto kontrakcií jej dať niečo iné, na čo by sa mala sústrediť. . Okrem toho použitie relaxačných techník vrátane dýchacích techník znižuje riziko cisárskeho rezu.
Ak budete vedieť, čo sa stane, keď stratíte kontrolu nad dýchaním, pochopíte, prečo vám môže rytmus dýchania pomôcť pri pôrode.
Keď ste napätí a vystrašení, vaše dýchanie sa stáva povrchným a rýchlym. Ramená sú stiahnuté až k ušiam, svaly na krku a pleciach sú stiahnuté a stuhnuté. Ak stav prejde do paniky, začnete hyperventilovať, nadýchnuť sa a vydýchnuť v krátkych dávkach, akoby ste lapali po dychu. Tento typ dýchania zníži hladinu kyslíka potrebnú pre vaše telo aj dieťa. Budete pociťovať závrat a veľkú úzkosť a na prstoch sa objaví pocit mravčenia a štípania a vaše pery začnú byť znecitlivené.
Panické dýchanie je častá reakcia tela na stresujúce alebo strašidelné situácie. Je normálne, čo sa stane, ale telo nemôže v tomto stave pokračovať dlho bez toho, aby sa vyčerpalo. Pri pôrode je vaším cieľom šetriť toľko energie, koľko môžete, a dať dieťaťu toľko kyslíka, koľko potrebuje na zvládanie pôrodného stresu.
K tomu vám môže pomôcť rytmické dýchanie. Odporúča sa, aby ste sa tieto dýchacie techniky naučili pred pôrodom účasťou na predpôrodné kurzy (Lamázy alebo iné metódy relaxácie dýchaním). Vezmite svojho partnera na hodinu, aby vám mohol pomôcť počas pôrodu. Pamätajte, že čím viac cvičíte, tým prirodzenejší sa vám tento spôsob dýchania bude zdať.
Aká je najlepšia dýchacia technika pri pôrode?
Na chvíľu zatvorte oči a skúste sa sústrediť na svoje dýchanie. Všimnite si, aké je to rytmické. Zhlboka sa nadýchnite a potom si urobte krátku prestávku pred výdychom. Inšpirácia a expirácia by mali mať podobnú dĺžku a hĺbku. Potom si urobte krátku prestávku pred začatím novej inšpirácie a pokračujte takto.
Dôležité je udržiavať rytmické dýchanie. Nenechajte inšpiráciu trvať dlhšie ako expirácia. V najhoršom prípade by mala byť doba použiteľnosti dlhšia ako inšpirácia.
Keď máte veľmi silné kontrakcie, vaše dýchanie bude plytšie. Nie je na tom nič zlé, pokiaľ sa dýchanie nestane rýchlejším a rýchlejším a nezmení sa na panické dýchanie.
Existuje niekoľko konkrétnych techník, ktoré by som sa mohol naučiť?
Ak pôjdete po prenatálnom kurze, naučíte sa a precvičíte si rôzne dýchacie techniky (najznámejšia je technika Lamaze).
Môžete tiež vyskúšať nasledujúce dýchacie techniky:
- Pomysli na jednoduché dvojslabičné slovo. Napríklad „mier“. Skladá sa z dvoch slabík „pa“ a „ce“. Potom vyskúšajte ďalšie cvičenie. Pri nádychu sa pozerajte na „pa“ a pri výdychu na „čo.“ Opakujte slovo „pokoj“ každý druhý dych. Pri výdychu sa pokúste odstrániť z tela všetko napätie a zamerať sa na svaly, ktoré poznáte. že sa stanú napätými, keď ste v strese. Pretože inšpirácia prichádza prirodzene, zamerajte sa najmä na expiráciu.
- Počítaním sa môžete pokúsiť dýchať. Pri nádychu pomaly počítajte do troch a pri výdychu počítajte do troch alebo štyroch. Možno zistíte, že je pohodlnejšie sa nadýchnuť počítaním do troch a výdychom počítaním do štyroch.
- Skúste sa nadýchnuť nosom a vydychovať ústami. Pri výdychu nedržte pevne ústa. Môže byť užitočné vydať pri vydýchnutí zvuk, napríklad „oooooooh“ alebo „aaaaaah“. Medzi kontrakciami vypite trochu vody, aby ste zabránili suchu v ústach.
Ako mi môže partner pomôcť?
Môže byť veľmi ťažké udržať rytmické dýchanie a relaxovať vždy, keď máte bolestivé kontrakcie, ste unavení a zdá sa, že pôrod nikdy nekončí. Prichádza pomoc od partnera. Môže vám pomôcť udržať konštantný rytmus dýchaním s vami.
Budete s ním musieť udržiavať očný kontakt a ak vám bude nápomocný, môže vás držať za ruky alebo ich zľahka opierať o vaše plecia. Týmto spôsobom môžete ľahšie sledovať, ako dýcha.
Skúste si počas tehotenstva nacvičovať spoločné dýchanie. Spočiatku sa môže zdať čudné dýchať týmto spôsobom a obaja si môžete uvedomiť dychy, ktoré beriete. Toto spoločné dychové cvičenie sa však ukáže ako skutočná pomoc pri pôrode, keď si myslíte, že už nemôžete pokračovať.
Aká je súvislosť medzi dýchaním a tlačením?
Ďalšia dýchacia technika je počas pôrodu, v druhej fáze pôrodu, s úplným rozšírením krčka maternice, keď dieťa vytlačíte z pôrodných ciest.
Blízko okamihu vypudenia plodu kontrakcie na seba nadväzujú za 1 - 2 minúty a trvajú 50 - 60 sekúnd. Je to najnáročnejší okamih pôrodu, a to tak pre matku, ako aj pre plod, akékoľvek neoprávnené predĺženie okamihu vylúčenia môže mať vplyv na plod. Preto je veľmi dôležité v čase vylúčenia spolupracovať s lekárom a pôrodnou asistentkou. Túžba tlačiť, 2–3krát v kontrakcii, sa nazýva „Fergusonov reflex“ a vyvolá sa, keď sa hlavička dieťaťa dostatočne zníži, aby stimulovala receptory v pošve a na krku.
Dýchací rytmus hrá opäť veľmi dôležitú úlohu. Na začiatku kontrakcie sa zhlboka nadýchnite a potom pomaly vydychujte pomocou brušných svalov. Keď je nutkanie tlačiť nevyhnutné, zadržte dych počas stlačenia na 5-7 sekúnd.
Po jednom zatlačení zhlboka vydýchnite, pričom udržujte kontrakciu brušných svalov. Potom sa raz zhlboka nadýchnite a vydýchnite, potom pokračujte v rovnakom dýchaní. Svalové úsilie musí byť úplne podporované brušným tlakom, a nie kontrakciou tvárových svalov. Medzi okamihmi pocitu tlačenia sa použije pauza, aby sa zhlboka dýchalo, aby sa okysličila krv, aby sa dieťaťu poskytlo dostatok kyslíka.
Počas vypudzovania je dôležité vedieť, že tlačné úsilie by sa malo vyvíjať iba v čase kontrakcie, a nie mimo nej. Medzi kontrakciami si musíte oddýchnuť a vyhnúť sa akejkoľvek námahe brušných svalov. Už sa neodporúča technika, ktorou sa tlačí a čo najdlhšie v kontrakcii kvôli hypoxii a malému príjmu kyslíka pre dieťa.