Dymový mýtus Priberáte, keď prestanete fajčiť
Každý typický rozhovor o fajčení prichádza do bodu, keď sa v ňom píše „prestal by som, keby ma to nenasadilo“. Pre mnohých je strach z kíl navyše taký silný, že sa nevedia vzdať cigariet.
Môže za to aj tabakový priemysel: po celé desaťročia si spája s fajčením štíhlu líniu. Najlepší príklad: Plagát Lucky Strike z roku 1929 s nápisom „Aby ste si udržali štíhlu postavu. Siahnite po Lucky namiesto sladkého“. O všetko sa zatiaľ stará húževnatý ideál krásy štíhlej postavy.
Ale je naozaj pravda, že keď sa konečne vzdáš cigarety, priberieš?
Odpoveď: áno a nie. Prírastok hmotnosti je možný - ale nakoniec záleží len na vás, ako sa vaše telo zmení po ukončení fajčenia.
Fajčenie znižuje chuť do jedla a stimuluje metabolizmus
Keď fajčíte, nikotín vstupuje do vášho mozgu pľúcami a hematoencefalickou bariérou. Tu má stimulačný účinok na sympatický a parasympatický nervový systém, dve oblasti autonómneho nervového systému.
„Nikotín sa dostane do mozgu do [.] Cca 10 sekúnd po inhalácii, kde začne účinkovať.“
Výsledok: zvyšuje sa tvorba žalúdočnej šťavy a črevná aktivita, čo stimuluje trávenie. Zároveň sa uvoľňuje viac adrenalínu, stúpa srdcová frekvencia a krvný tlak a viac sa odbúravajú tuky. Vďaka tomu sa jedlo, ktoré prijmete, nakoniec metabolizuje rýchlejšie.
Tí, ktorí fajčia, spália (ťažko) viac kalórií denne
Fajčiari majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu ako nefajčiari. Podľa štúdií sú však rozdiely malé. Fajčiari spália denne takmer o 200 kalórií viac, čo zodpovedá desaťpercentnému zvýšeniu bazálneho metabolizmu.
Týchto „extra“ 200 kalórií sa dá rýchlo doplniť cvičením alebo chôdzou. Na otázku, aký vysoký je prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia, sa zvyčajne odkazuje na štúdiu Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ).
„Rýchla chôdza pol hodiny denne spotrebuje okolo 200 kilokalórií, čo je zhruba rovnako ako predtým 20 cigariet.“
Podľa toho muži pribrali priemerne 4,9 kila a ženy 5,5 kila jeden až dva roky po ukončení fajčenia. Priemerná hodnota je však iba orientačná, pretože každé telo na odvykanie od fajčenia reaguje inak. Štúdia tiež ukazuje: Niektorí bývalí fajčiari si udržiavajú svoju váhu alebo chudnú.
A aj u tých, ktorí priberajú, treba podľa DKFZ počítať s tým, že nefajčiari často časom pribúdajú v podobnej miere. Prestať fajčiť nemusí byť nevyhnutne zodpovedné za kilogramy.
U týchto ľudí je pravdepodobné, že priberú
Podľa DKFZ existujú faktory, ktoré uprednostňujú prírastok hmotnosti po ukončení fajčenia. Na jednej strane je to počet cigariet: Čím viac ste každý deň fajčili, tým je pravdepodobnejšie, že priberiete.
To isté platí pre mladých ľudí žijúcich osamote, ako aj pre ľudí so „sociálne slabým pozadím“. Podľa DKFZ nemožno vylúčiť genetickú predispozíciu.
„Toto ovplyvňuje
zvýšený príjem potravy mal pravdepodobne väčší vplyv na prírastok hmotnosti ako znížený bazálny metabolizmus. ““
Ďalším, ak nie ústredným, faktorom, ktorý ovplyvňuje váhu, je vaše správanie po ukončení fajčenia. Logické: Každý, kto sa okrem cigariet zdržiava zdravého stravovania a pohybu, má tendenciu priberať.
Ak nefajčíte, občerstvite sa
Po ukončení fajčenia veľa ľudí nahradí cigarety cukríkmi alebo hranolkami. Nikotín až doteraz aktivoval váš systém odmien v mozgu pri každom šluku zabezpečením uvoľňovania hormónov šťastia, ako sú dopamín a endorfín. Výsledok: príjemný a upokojujúci pocit.
Po ukončení fajčenia sladké a mastné veci aktivujú systém odmien. Rýchlo sa stávajú náhradnými uspokojeniami a látkami zlepšujúcimi náladu. Úlohu zohráva aj kondicionovanie: Ak ste zvykli fajčiť kávu ako rutinu, teraz siahnete po sušienkach, aby ste mali niečo po ruke.
Okrem toho sa vráti vaša prirodzená chuť k jedlu. Nikotín pôsobí na „centrum zvracania“, ktoré spôsobuje nevoľnosť a znižuje chuť do jedla. To znamená: Fajčenie neustále potlačovalo váš pocit hladu, ktorý sa teraz vracia.
- Stojí za prečítanie: Mýtus o strave: Ak jete veľa ráno a večer málo, chudnete
- Odhalené mýty! Dnes: Musíte vypiť 2 litre vody denne?
- Odhalené mýty! Dnes: Mali by ste jesť zemiaky so šupkou?
Platí pravidlo: Vždy sa pozerajte na svetlú stránku života
Dobre: tí, ktorí prestali fajčiť, mohli pribrať. Bazálny metabolizmus klesá, vracia sa pocit hladu a uchýlite sa k uspokojeniu. V konečnom dôsledku však priemerný prírastok hmotnosti nepresiahne päť kíl. Ak si teda po ukončení fajčenia nesadnete, ale venujete pozornosť cvičeniu a výžive, nemusíte sa obávať.
„Veľkou pomocou pri odvykaní od fajčenia a úspešnom zvládaní hmotnosti je zamerať sa na výhody odvykania, nie na nevýhody.“
Tiež: čo robí tých pár kíl v porovnaní s tým, čo ste dosiahli? Prestať fajčiť je tou najväčšou láskavosťou, ktorú by ste mohli urobiť sami, a na ktorú by ste mali byť hrdo hrdí!
Zlepšenie zdravia po ukončení fajčenia
Tri dni po ukončení fajčenia sa zlepšuje funkcia vašich dýchacích ciest a po troch až deviatich mesiacoch klesá kašeľ a dýchacie ťažkosti.
Krvný tlak klesá už po jednom týždni a po dvoch rokoch je vaše riziko kardiovaskulárnych ochorení rovnako vysoké ako u nefajčiara na celý život.
Počas niekoľkých rokov sa vaše riziko vzniku väčšiny druhov rakoviny súvisiacich s tabakom významne znížilo.
Stanete sa tiež fyzicky zdatnejšími, zdravšími a odolnejšími, zníži sa zafarbenie zubov a pokožka bude hladšia.
A: ušetríte peniaze. Každý, kto vyfajčí škatuľu za zhruba sedem eur na deň, minie ročne vyše 2 250 eur. Dosť na letnú dovolenku.