Dynamic cardio - Fitness, doplnky a výživa

O strave, fitnes a výžive

Pokiaľ ide o kardio, pravdepodobne uvažujete o použití stacionárneho bicykla, bežiaceho pásu, steppera, eliptického bicykla atď. Na 15-20 minút. Neznie to trochu nudne? Čo tak vyskúšať niečo dynamickejšie, pri ktorom sa spáli viac kalórií? Ukážem vám moje utorkové ranné cvičenie nalačno (som v posilňovni o 7:00). Článok bude o niečo kratší.

cardio

V prvom rade všeobecné kúrenie. Práve som vstal z postele a bežal do telocvične, nezraním sa. Odporúčam vám urobiť to isté.

Dynamický kardio tréning

HIIT kardio na stacionárnom bicykli (úroveň ohrevu 2)
Prvé 3 minúty šliapem zľahka a rovnomerne, potom začnem intervaly 30 sekúnd, kde šliapem rýchlo (snažím sa tlkot srdca niekde na 155), potom nasleduje 30 sekúnd, kde šliapem ľahšie. Tieto cykly opakujem 10-15 krát a skončím s ohrievaním. V tomto okamihu môžete mať pocit, že to stačí. Dynamické kardio tréningy vlastne teraz začínajú.

BOX skoky: 4 sady po 15 skokoch s 1 minútovou prestávkou.
Vyberte políčko, na ktoré môžete skočiť. Po čase, po získaní skúseností so spomínaným cvičením, môžete zvýšiť výšku boxu a dokonca aj počet skokov. Veľmi dôležité: pokúste sa zachovať rovnaký rytmus. Inými slovami, neurobíte 3 skoky a potom začnete zvyšovať prestávky medzi opakovaniami, pretože ste leniví alebo sa vám nechce. Nemám rád ani kardio, ale robím to preto, aby som dosiahol navrhovaný výsledok.

BURPEES: 100 opakovaní (plaváková verzia).
Videli ste dobre, nepíše sa v koľkých setoch. Ak môžete, hoci si to nemyslím, urobte to všetko v jednej sade. Preto odo mňa dostávate potlesk. Ak nemôžete, robte ich v toľkých sériách, koľko chcete, ale s prestávkou nie väčšou ako 20 - 30 sekúnd. V tomto článku nejdem vysvetľovať vykonávanie cvikov, pretože je toho veľa, čo treba povedať. Dynamické kardio cvičenia je lepšie hľadať na youtube.

LANOVÉ SKOKY: 5 sérií x 1 minúta každý, prestávka medzi nimi 30 sekúnd.
Závan čerstvého vzduchu vzhľadom na to, že vyššie spomenuté dynamické kardio cvičenia nie sú také ľahké. Tu nepotrebujete vysvetlenie. Keď ste boli malí, určite ste skákali cez švihadlo, tak ho porazte.

ZAVESENIE ZVIERAT nohy (alebo zdvíhanie, zavesenie): 100 opakovaní.
Robíte ich v čo najväčšom počte sérií, ale snažte sa nerobiť si príliš dlhú prestávku. Napríklad sa pozastavím na 30 až 60 sekúnd. V tejto chvíli nemám veľa energie, najmä preto, že trénujem nalačno.

BONUS: Reverzné činky sa vlnia 3 série x 15 opakovaní s 1 minútovou prestávkou.
Neviem, ako vyzerá vaše predlaktie, ale chcem ho zväčšiť, pretože z môjho pohľadu vyzerá ruka krásne od ramena, ruky a končí priečne a vaskularizovaným predlaktím. Ale tu je len môj názor, každý si robí, čo chce.

PENOVÝ VÁLEC: Strečing.
V pondelok večer trénujem napríklad hrudník. V utorok ráno po kardiu som sa vybral na strečing chrbta a nôh, pretože sa cítim lepšie. Naozaj ti odporúčam vyskúšať. Môžete si všimnúť, že ste potom flexibilnejší.

To je o dynamickom kardiu. Niekedy sa rozhodnem používať iba eliptický bicykel po dobu 55 minút, počas ktorých spálim medzi 600 - 700 kalóriami (opakujem, nalačno). Bude ďalšia verzia dynamického kardia, kde používam nízke váhy, ale napíšem to nabudúce. Dôležité: BCAA pred kardiom alebo môžete zmiešať s vodou (ak máte práškovú formu) a môžete piť počas tréningu.