Efekt afterburn Pretože kalórie po tréningu stále klesajú - stylonický
Autor: Josefine 11. júla 2014
Tí, ktorí veľa trénujú alebo ešte len začínajú, sa skôr či neskôr stretnú s takzvaným afterburn efektom. Neboli by ste prvý, kto využije túto osvedčenú ďalšiu formu spotreby kalórií na chudnutie. Aký je však vlastne efekt dohorievania? A ako sa vyrába? Skutočne vám pomáha pri chudnutí a budovaní svalov? Tu nájdete informácie o tom, ako a či môžete po tréningu čo najviac využiť kalorickú spotrebu a zvýšiť tak svoj účinok po spálení.
Vaše telo po cvičení stále spaľuje kalórie.
Vo svete športovcov sa efekt dodatočného spaľovania všeobecne delí na tri fázy:
-
ihneď po tréningu niekoľko hodín po tréningu jeden až dva dni po tréningu
Naše telo sa nemôže ihneď po cvičení vrátiť do spánku. Náš srdcový rytmus je vysoký a absorpcia kyslíka tiež beží na plné obrátky. Telesná teplota a úroveň nášho stresu sú tiež nad normálne hodnoty. To všetko stojí naše telo energiou a nakoniec nás to stojí kalórie. Ale to nie je jediná vec, ktorá robí z efektu dohorievania ďalší požadovaný efekt po cvičení. O zvyšok sa starajú tri vyššie spomenuté procesy, ktoré v tele po tréningu prebiehajú.
Obnova so spotrebou kalórií
Telo spaľuje kalórie pri hľadaní zostávajúcich energetických zásob, aby sa zotavilo z námahy. Ihneď po tréningu vaše telo začne regenerovať vaše svaly, vráti váš metabolizmus a dýchanie späť na normálnu úroveň a upokojí srdcovú činnosť.
Efekt afterburn je zvyčajne vyšší pri silovom tréningu ako po vytrvalostných športoch.
Hodiny po tréningu
Niekoľko hodín po tréningu sú vaše svaly stále unavené a napäté, takže vaše telo sa teraz viac zaoberá regeneráciou svalov. Z tohto dôvodu je potrebných veľa bielkovín, najmä na obnovu svalových buniek. Proces sprístupňovania bielkovín telu spotrebuje obrovské množstvo energie, takže vaše telo spaľuje veľa kalórií.
boľavé?
V závislosti na intenzite tréningu môžu byť vaše svaly ešte jeden alebo dva dni po cvičení preťažené a máte boľavé svaly. Aby vaše svaly mohli teraz pokračovať v regenerácii, sú vaše energetické požiadavky stále o niečo vyššie. Takto spálite o pár kalórií viac aj niekoľko dní po tréningu.
Efekt afterburn pomáha pri chudnutí?
To všetko znie veľmi logicky, ale skutočne to pomáha? Silový tréning je vhodný najmä na optimálne využitie účinku afterburn. Na chudnutie v konkrétnych partiách alebo na trénovanie určitých svalových skupín sú ideálne aj intervalové tréningové jednotky. Stránky ako Marco Heiden ponúkajú bezplatné cvičenia pre takzvaný HIIT (High Intensive Interval Training) alebo cvičenia pre špeciálne potreby. Tam sa dozviete všetko o fitnes a konzumácii kalórií, ktorá strava pomáha a ktoré cviky sú vhodné najmä pre ženy. Obzvlášť sa nám páčia cviky na určité časti tela na danom mieste. Cvičenie zadarmo na pevné dno, ploché brucho a na spálenie čo najväčšieho množstva brušného tuku zadarmo sú vhodné na to, aby ste svoju postavu na leto dostali do formy.