Efekt Afterburn Schudnite bez toho, aby ste niečo robili; Polysportiv BLOG
Hovorí sa, že tí, ktorí trénujú dostatočne dlho a tvrdo, by mali po tréningu pokračovať v spaľovaní kalórií. Ale stoja tieto hodnoty vôbec za zmienku? A čo musíte urobiť, aby ste udržali svoj metabolizmus aktívny čo najdlhšie? Intenzívny silový alebo vytrvalostný tréning zaisťuje najvyššiu spotrebu kalórií počas tréningu. Výsledkom je dlhšia doba regenerácie tela. Dýchanie a pulz sa na chvíľu zrýchlia, nervový systém zostane dlhšie v „režime činnosti“ a telo uvoľňuje hormóny testosterón a kortizón dlhšiu dobu. Kalórie sa zároveň stále konzumujú aj v pokoji. Efekt afterburn po silovom tréningu je vyšší ako po ľahkých vytrvalostných jednotkách a prekonáva ho iba intenzívny vytrvalostný tréning so záťažami nad 80% maximálnej srdcovej frekvencie. Čím dlhšie a intenzívnejšie trénujete, tým väčší je efekt dodatočného spaľovania - a tuk sa odbúrava najmä v čase po tréningu.
Každý silový a vytrvalostný tréning má trvalý vplyv na váš metabolizmus: metabolizmus spotrebováva ďalšiu energiu až 48 hodín po tréningu.
Efekt afterburn je reakcia ľudského organizmu na silný a intenzívny fyzický stres. Pri takýchto intenzívnych činnostiach telo spotrebuje viac kalórií, ako je bežne dostupné z príjmu potravy. Na uspokojenie svojej výrazne zvýšenej energetickej potreby organizmus teraz využíva tukové zásoby tela ako zdroj energie. Tento efekt dodatočného spaľovania je najaktívnejší medzi polhodinou a trištvrtehodinou po cvičení. Efekt afterburn teda možno využiť na redukciu hmotnosti, pretože afterburning po tréningu môže byť významnou položkou v celkovej kalorickej rovnováhe a celkovo prispieva k efektívnemu spaľovaniu tukov.
Všetko, čo musíte urobiť, je mať na pamäti, že existuje príjem kalórií
po cvičení úplne eliminoval efekt dohorievania. Pretože v takom prípade už telo nemusí klesať na tukové zásoby, ktoré sa považujú za „núdzové“, ale dokáže uspokojiť svoje energetické potreby z kalórií, ktoré dodáva. Preto by ste minimálne pol hodinu po cvičení nemali jesť žiadne jedlo ani piť sladké nápoje.